wyciskanie

[...] co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 [...]

[...] porządnie na mi, mimo, że myśli co chwilę uciekały gdzie indziej... - box dobrze, czuję już ciężar mocno, ale jeszcze powalczę z kg w ostatnim trenigu -lubię krótsze serie - wyciskanie w końcu trochę do przodu , szło całkiem nieźle - wiosło ok, choć ostatnie 3 powtórzenia ciężko szły - prostowanie uwielbiam, ale już nic więcej nie dołożę z kg, [...]

8 tydzień, 50 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 60/65/70/75/80, 60 x 8p 602, słabo %-) 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 21,5/22,5/23,5/24,5/25,5 (nast. razem 5 x 24,5) 3. rozpietki płaska 402 15p x 11,5 x 4 serie (+1kg) 4. przenoszenie 3 x 11,5/12,5/15,5 x 20 p. ( nast. razem 3 x 16) + 4 trisety na brzuch allachy 15 + skłony boczne 15 + [...]

ND DNT Miska czysta, nieliczona. Głównie mięcho z grilla, trochę mało ww. PN DT 1. wyciskanie żołnierskie 3x5 20/25/30 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7/8/9/9/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20/25/30/30/35x6 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 3x6 z asekuracją kolegi niestety + 30min aero orbitrek Generalnie nie ma co gadać - dobrze [...]

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

[...] np. na barki. Można pokusić się o przysiady z wyciśniętą nad głowę sztangielką (dwoma sztangielkami), które to ćwiczenie wzmacnia cały korpus. Można robić tym podrzuty i wyciskanie siedząc, a jeszcze lepiej wyciskanie w przysiadzie (spróbuj, a się zdziwisz) Poszukaj drążka, trzepaka, poręczy, na których będziesz mógł porobić trochę ćwiczeń z [...]

12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, [...]

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

[...] dwa jajka i ciutka gorgonzoli dla smaku mmmm 3 i 4) ryż brązowy i pieczony filet indyka ( z sosem ze zblendowanej cukinii i papryki z curry) 5) kroma + jajco trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 30x8/32,5x8/35x7/37,5x4 [...]

[...] tą metodą - była bardzo modna dość dawno temu. Wielu polskich kulturystów 20-30 lat temu tak własnie ćwiczyło. trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z [...]

Sorka zapomniałem że enterem wysyłam odpowiedz.Plan treningowy: Poniedziałek (Klata,barki,triceps): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s Rozpiętki 2s military press sztangą 3s Unoszenie hantel bokiem leżąc 2s Pompki na poręczach 3s Wtorek (Nogi,plecy,biceps,brzuch) Przysiady ze sztangą 3s Wykroki z [...]

[...] nie startuje z shotgunem . Dziś wykonam lajtowy trening , gdzie relacje umieszcze po powrocie z siłowni , ew jutro rano :) 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie + wyciskanie leżąc zakres powt. 4-6 , 8 serii na dane cwiczenie, przerwa miedzy cwiczeniami 100 sek. 2.Wyciskanie wąsko leżąc 8 setów , 6-8 powt 3. Biceps stojąc gryfem [...]

[...] :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 40kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 40kgx12 42,5kgx10 45kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 12+7,5kgx12 12+7,5kgx10 12+12,5kgx8 Triceps: pompki w [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]

[...] robisz klatkę piersiową, górę pleców, ramiona i naramienne, a drugiego nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np Podciąganie Dipsy (albo wyciskanie hantli) wiosłowanie wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli bokiem uginanie i prostowanie ramion Przysiady wykroki martwy ciąg na prostych nogach żuraw unoszenie [...]

jestem jestem bedzie sporo atrakcj i konkursów zapowiada sie bedzie sporo startujacych.lechu wyciskanie tak jak w regulaminie tylko w pozycji klasycznej ja w wyciskaniu lezac zawsze byłem własnie za takim wyciskaniem bedzie sporo zawodników co startuja badz startowali w ww sedziowac beda osoby z duzym starzem treningowym mam 2 nowe lawki tak ze [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

np Wyciskanie do czoła siedząc możesz nawet to na szmicie* zrobić wyciskanie sztangi za kark , wznosy w opadzie z sztangielkami , wznosy w przód ze sztangielkami lub sztanga stojac;)

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]