wyciskanie

[...] 0 czucia tricepsa i barków RAMPA FILM 8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 3x+20kg; 2x+25kg; 1x30kg 8x0kg; 7x+2kg; 6x+3,25kg; 5x+4,5kg; 4x+5,75kg; 3x+7,75kg; 2x10,25kg 2. wyciskanie sztangielek skos ( 35st ) FILM 10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 3x30kg drop> 9x12,5kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie ew. unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]

31.01.2013 Kolejny eksperymentalny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 30 st 10x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8 Rozpiętki 10x4 Wyciskanie wąsko 8x8 TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 30 st 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 14x10 / 14x10 [...]

[...] dla mnie w sam raz). Wraz z nim przyjąłem 1 kaps. Thermal Pro Evo. i 2 kapsy (3g tauryny). ======================================================================= KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x72kg (+ 2 z pomocą, bo akumulator mi wysiadł ) - wyciskanie na skosie - 15x12kg, 12x15kg, 10x21kg, 8x21kg - rozpiętki na [...]

Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]

Padam... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 26 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona26 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Rozpiętki - 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 8x30kg, 10x26kg, 12x21kg, 15x15kg 3. Wyciskanie [...]

Saib, pytanie mam: w tym ostatnim treningu klatki KLATKA : 1. Rozpiętki - 10x 15kg , 10x 15kg , 12x 15kg , 12x 15kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 8x 30kg , 10x 26kg , 12x 21kg , 15x 15kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 7x 77kg , 8x 67kg , 10x 62kg , 12x 57kg (tylko górna faza ruchu) w pierwszych dwoch cwiczeniach jest normalna faza ruchu? [...]

[...] na gg na nastepnym treningu bedzie troche odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie trojbojowe (sciagaj lopatki a nogi podwin pod siebie na dlugosci tylka, nieco szerszy chwyt, ale nie szerszy niz 81cm miedzy palcami wskazujacymi, sztange [...]

Napisałeś cos takiego... ======================================================================= KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12x 57kg , 10x 62kg , 8x 67kg , 6x 72kg (+ 2 z pomocą, bo akumulator mi wysiadł ) - wyciskanie na skosie - 15x 12kg , 12x 15kg , 10x 21kg , 8x 21kg - rozpiętki na płaskiej 4x10 - 12kg (nie robiłem z pół roku) [...]

Nareszcie skończyłem! Ładne 3 godziny zajęło mi pisanie wszystkiego i zabawa z fotkami. Wiem, jak wiele osób czekało na podsumowanie moich, ponad półtoramiesięcznych, zmagań ze spalaczami, kreatynami i resztą, ułatwiających znacznie życie ćwiczącego na siłowni, suplementów, także kończę owijać w bawełnę. Poniżej właściwa część postu. Zapraszam do [...]

[...] względu na typ ruchu). Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

Push 2 (01.09) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50 Push 1 (06.09) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg Wyciskanie [...]

24,06,2009 trening Klatka wyciskanie płasko 12x50 kg 10x64 kg 10x75 kg 8x85 kg wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg wyciskanie skos w dół 10x60 kg 10x70xkg 10x70 kg rozpiętki 10x12 kg 10x12 kg 10x12 kg Triceps sciaganie linki na wyciągu 12x15 kg 12x15 kg 12x15 kg wyciskanie sztangielki nad głową 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg prostowanie rąk w [...]

chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/01507cae72444576a28bfef0569e09fd.gif /SFD/Images/2015/12/31/807847d7b30141c89e59b9a586583b74.gif POSIŁEK I Łosoś świeży 250g /SFD/Images/2015/12/31/2ae16a466ca14821bc35be1fa067b6ae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a92bc13627214bf6a99d1a5cfe03c0e6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/37ee6c0851d24fe5ab2b737d908148db.jpg POSIŁEK II [...]

[...] serie Dół I WTOREK: MC rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5s x 6powt Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 Francuskie wyciskanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Brzuch: Wznosy nóg + spięcia 3 serie Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 10 Dzień dobry 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia [...]

[...] 2.DRUGI obwod robilem juz po 2 serie,i zmienilem cwiczenia na takie: przysiad ze sztanga z przodu,martwy ciag na prostych nogach,wyciag z gory na plecy,skos sztanga klata,wyciskanie za kark sztanga,wyciag na triceps w dol,wyciag na biceps stojac,tyl barow na maszynie buterfly,lydy siedzac 3,TRZECI obwod zrobilem tylko po 1 seri ale robilem [...]

[...] tego treningu w jednym miejscu + komentarze: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]