wyciskanie

Bob - taki plan w ktorym wreszcie zaczniesz cwiczyc jak czlowiek. Z tego co podales, uwgzledniajac twoj staz, wychodzi ze sensownie cwiczysz tylko klate a we wszystkich innych cwiczeniach sie glaskasz poprostu. Np: 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, To jest kpina a nie MC. Wielki byk, 140 na plaskiej, a 90 w MC. To jest karygodne. MC [...]

Micha na dzisiaj. Mieszkam sam i dieta jest jeszcze do dopracowania, ale staram się. Wieczorem trening: Przysiad tylni Rampa 10 Sumo mc high pull 4x10-12 Drązek 4 serie max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 Zarzut ketlem 4x10-12 na każdą ze stron Brzuszek z obciążeniem+Russian Twist 3 serie [...]

Wyciskanie sztangielek nad głowa stojąc, palce skierowane do ciała lub przed siebie, ma to jakies istotne znaczenie na prace barków ? Palce przed siebie i łockie pracują szeroko-w jednej linii z barkami i głową.

zasadnicza. klasyczne to wyciskanie z klatki stojac (inaczej zolnierskie) - cwiczenie na barki.

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

wyciskanie sztangielkami

tak jak Michail mówi, wyciskanie na szerokość barków Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-12-10 13:55:08

Mięśnie klatki piersiowej 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10

barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14/12/10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14/12/10 w tej partii mięśni dopiero układam dobry plan

hyba opuszczasz na wysokosc barkow:) a nie do barkow troszke by to wyciskanie przypominalo sztangielkami a nie rozpietki:) TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Poprawienie klatki polega na zwiększeniu masy. Zaczynaj od górnego skosu sztangielkami, później daj wyciskanie sztangi głową w dół, a na koniec bramę.

Robisz: Na hantle masz założone odpowiednie obciążenie. Wykonujesz załozoną liczbę powtórzeń wyciskanie sprzed głowy, odkładasz sztangę, bierzesz hantle i robisz unosznie założoną liczbę powtórzeń, przerwa i tak 3 razy. Pomiędzy wyciskaniem a unoszniem może być minimalna przerwa. Pzdro

Dodam ze jestem ektomorfikiem, czyli 1kg. na miesiac bedzie ok tak? Czytalem pare artykułów i wlasnie tez bylo powiedziane ze 1kg na miesiac powinno sie tyc. Zauwazylem ze odlada mi sie troche na brzuchu tluszczu wiec chyba zmniejsze troche kcal, narazie jem 7 posilków dziennie, czy to nie za duzo? Tutaj dodam Ankiete Wiek: 21 Waga: 68 kg. [...]

no na mnie meta chyba nie działają zbyt dobrze :( , pierwszy tydzień waliłem niesamowite bąki, aż wstyd było gdzieś wyjść :D apetyt tez nie na najwyższym poziomie , wiecej mi się jeść chciało jak jechałem na czysto :/ zauważyłem że ból się nasila maksymalnie po około 1 h od wzięcia tabletki, zobaczymy jak zacznę odblok czy minie. A ogólnie [...]

Ja bym zrobił sztangielki skos dodatki 3s sztanga płaska 3s krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s rozpiętki / wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s przenoszenie hantla zza głowę 2s

ja bym to rozłożyl na 2 dni treningowe(na jednym robiłbym ze sztangą, a na drugim ze sztangielkami)..poza tym 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie(z progresja) 8 serii daj 4-5 serii bo 8 to chyba troszke za dużo dobrze byłoby żebyś np. przy hantelkach zaczynał od lekkiego skosu góra, a kończył na 35-40 stopni(na takim żebyś barków za mocno nie [...]

białko http://www.sfd.pl/temat246331/ a co do stacków to polecam xpanda (jestem pod koniec cyklu - wyciskanie 20kg na +)

przytoczę tu pewne rzeczy z jednego z planów który mi najbardziej podpasował. Np butterfly na maszynie, wyciskanie na modlitewniku, przyciąganie drążka do klatki/karku , cwiczenia na wyciągu, i taki przyrząd na którym wyciska się na nogi nie pamietam jak on sie nazywał. Dlatego wlasnie że nie mam dostepu do tych przyrządów to nie wiem czym [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne np. push press. Dużo przykładów znajdziesz w atlasie ćwiczeń i w artykułach tutaj na forum. Plan masz tragiczny, nie dość, że dwa wyciskania to jeszcze wyciskanie zza karków i podciąganie sztangi do brody, które po pewnym czasie rozwalają barki więc radziłbym się zastanowić nad zmianą. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] tył) - to inaczej się to czuje na mięśniu. Podobnie rozpiętki na bramie - na serio fajna sprawa, bo można dodatkowo wziąć w dłonie sztangielki (i robić rozpiętki lub ich wyciskanie) i wtedy jest już zabawa przednia i dosłownie można zagotować klatę. Poza tym właśnie można je przeznaczyć do ćwiczeń w zwisie. Także ja polecam - fajna rzecz do [...]