Ćwiczenia do diety na masę

Witam. Więc problem polega w tym że nie wiem jak dopasować ćwiczenia do diety na masę. Najbardziej chcę zmasować sobie biceps i tricepsa i klatkę piersiową. Jeszcze jedno czy jak zacznę robić masówkę i będę ćwiczyć dalej brzuch czy mięśnie będą bardziej widoczne bo teraz widać tylko jak napinam. I czy do diety na masę dalej stosować bieganie skakankę?

barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14/12/10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14/12/10 w tej partii mięśni dopiero układam dobry plan

1.dieta z dodatnim bilansem kalorycznym>
2. po co chcesz tylko lapy i klate? chcesz wygladac smiesznie?

Ja ćwiczę równomiernie ale na te partie daje bardziej rozszerzone ćwiczenia

A co z brzuchem i masą bo jednak chciał bym ęeby był widoczny ale jak się tak nie da to se odpuszczę

file:///G:/DCIM/Camera/2013-01-07%2021.31.13.jpg

rozpisz ten trening

Ten co wykonywałem przed dietą?

Mięśnie klatki piersiowej
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10

obecny

właśnie chcę się dowiedzieć jaki będzie dobry do tej diety a robilem na klete ćwiczenia na płaskiej 4s 12-10 potem ławka + 3S 12-10 I ŁAWKA - 3s 12-10 i rozpiętki 4s 12-10

dodając do pozycji z hantlami