wyciskanie

[...] od około 2 miesięcy zrobiłem zadowalający trening nóg - może najcięższe przysiady nie za głęboko, ale odczuwalnie dla czwórek i z minimalnym dyskomfortem czwórki a nie bólem. Rolowanie twardą piłką jednak dużo pomaga. Po nogach podbudowało mnie jeszcze wyciskanie sztangi siedząc - i ogólnie trening bardzo udany. Muszę częściej marudzić. %-)

jedna z kolejenych imprez to zlot morsów - więc jak ktoś się lubi moczyć w takich temperaturach to też zapraszam. %-) A wyciskanie odważnika dla pań 10 kg.

ja bym proponowaa jeszcze coś w stylu: wrzucacie swój film z ćwiczenia głównego zadaniem użytkowniczek jest znalezienie błędu i propozycja, co zrobić np filmik wyciskanie leżąc i na filmie widzimy, żen np. osoba schodzi do klatki wyciska kilka centymetrów i dalej nie ma siły i propozycja co zrobić z tym fantem, jakie ćwiczenia zaporponować. to [...]

Jakiś FBW. Albo bardziej specjalistyczny bardziej pod tą stabilizację. Jakiś goblet, wyciskanie stojąc, jakaś forma mc, pompki - można wrzucić ćwiczenia na piłce dla stabilizacji. Zależy jeszcze czego potrzebuje sylwetka.

[...] Druga sprawa to juz 10 lat od wypadku, a codziennie cmil mnie bol w brakach, ramionach. Nie do konca to sie wszystko dobrze pozrastalo (np nie ma opcji zebym zrobil wyciskanie zza karku nawet gryfem samym), na RM wyszlo ze zespol barkowy mam jak 75 latek. Na razie jest spokuj. Obawy mam takie, ze po odstawieniu to minie bo teraz chyba [...]

[...] w zawodach gdzie niuanse decydują o tym czy Ci ciężar zaliczą czy nie. Ja wiem, że jakieś tam zasady muszą być żeby przysiad był nadal przysiadem, martwy ciąg ciągiem a wyciskanie wyciskaniem. Naprawdę to rozumiem ale mnie to nie bawi ;-) Dlatego właśnie powiedziałem, żebyś sam ocenił swoje wyciskanie i sam zdecydował bo mi zupelnie nie [...]

Fanss się nie leni, tylko ma dylemat. Dylemat? A cóż to za trudne słowo? Mów wprost o co się rozchodzi. Jak się uporam to dam znać. Co innego mnie zaciekawiło a z wiadomych przyczyn tu muszę zapytać. Wyciskanie stojąc jest trudne ale trochę łatwiejsze niż wyciskanie w siadzie w pionowej pozycji Panie Janku, serio pan tak uważa?

Wyciskanie stojąc jest trudne ale trochę łatwiejsze niż wyciskanie w siadzie w pionowej pozycji Panie Janku, serio pan tak uważa? edit: nie zauważyłem późniejszych odpowiedzi mi też jest łatwiej siedząc, bo jest stabilniej i nie bolą lędźwie od odchylenia Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-16 16:06:05

[...] BP: 30x kij, 20x40,60,10x80,4x8x90 łapki się spociły i poślizgi szły w ostatnich repsach Maszyna dźwigowa jaką w Holandii ostatnio fotografowali ;-) : 4 x max wyciskanie na maszynie linkowej: 4x 15 Przenoszenie hantla na boki: 4x15x14 Grzechotki na prostych ramionach przed siebie 4x max face pull: 4 x max bicki z supinacją: 3 x 20 [...]

Ja tam nadal nie wiem co to kubany %-) ale nazwa fajna... taka egzotyczna ;-) To chyba rotacje kubańskie? https://youtu.be/RcQogAS5638 Bo jest jeszcze wyciskanie kubańskie... Dokładnie tak :-). Tylko ja to robię hantlami, małym cięzarem, własnie dla rozgrzania barków.

[...] ławce wąsko i OHP. A, i we frontach...umiecie przednie siady?;-) szacowane aktualne moje maksy na jedno powtórzenie to: Siad: 190 MC: 170 WL: 120 OHP: 60 - tu robię wyciskanie siedząc bo mam za niską piwnicę. Fronty - myślę, że jakieś 90kg bym zrobił ławki wąsko nie lubię bolą mnie po niej nadgarstki i później w pracy na kompie mi to [...]

[...] Pn WL 50x8 60x8 70 5x8 Docisk wolny (pauza moze byc dłuższa :P) 80 4s x 6p https://www.youtube.com/watch?v=hGypuNMPlzY&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1 Martwe wyciskanie (pauza do 5, w górę na pełnej parze) 75 2s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=G3NMudGsZzM&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=6 SQ 115 10s x 5p (45-60 sek) [...]

[...] suunto i zważę się przed i po, niezłe cuda wyjdą coś czuję. WL: 8*50,60,70,5*8*85 Docisk wolny 4*6*95 piekelne problemy z ostatnimi centymetrami w ostatnich 2 repsach Martwe wyciskanie(prawie dosłowne, dobrze że ciężar mały): 3*90,2*90 plus rolowanko(znowu problem na ostatni centymetr lub dwa, prawy tric słabszy coś) %-) Przysiad co 30 sec: [...]

Na czym polega wolny docisk i martwe wyciskanie? Bo czytam już któryś raz a Google tez nic sensownego nie pokazują? edit: znalazłam u Ajazego :-) martwe to z pauzą w dole a wolny docisk to nie do końca opuszczone... przynajmniej tak na filmach wygląda... ale jak się mylę, to poprawcie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-04 07:54:51

Tsu, tradycyjna akcja od Antosa: 5* Odwr wyciskanie plus pompki plus przysiad z wycisnieciem 20kg plus pompkowyskok plus kółko z kolan Czołgu, Ajazy mi wypisuje mniej niż Tobie vide jedna seria robocza dzisiaj ale na szczęście sprawdziłem twój dziennik bo cośmi nie pasowało, przejrzałem was ;-) A wspomniana asysta, to WL w slingshotcie czyli w [...]

Kabo. Jak już zrezygnowaliśmy z głównej atrakcji na ławce, to chociaż żeby trochę przypominało to wyciskanie jak u ludzi;-) Nene, ta książka;-) /SFD/2018/9/22/6704717ed96a4fb38b260924f9fef2c3.jpg

no i ja ich szanuję :-) Nie znam ale szanuję. Siła ma być a nie jakieś wygibasy. Możliwe, że słyszeli że my się umowiliśmy na wyciskanie bez wygibasów i na naleśnika i już nas naśladują %-)

WL sprawdzone, czekam na znak od czołga, czy wstrzymać się z podaniem wyniku do weekendu. Bez zaskoczeń, z zatrzymaniem, to nie wyciskanie dyskotekowe ;-) Ajazy, te 85% na ilość od razu też zrobiłem, 5 razy poszło, może na świeżo jeszcze jeden reps by wszedł, ale niekoniecznie %-)

Fans, odpuśc może wyciskanie wąsko, a jako drugie rób nad głowę, właśnie w zakresie 8-12 powtórzeń, Tricka możesz na koniec w ss z bickiem, uginanie/francuskie. Jak zrobisz 3-4 x 12 dokładasz ciężaru.

[...] 4 serie po 10,ostatnia 6 na 120kg Hamer do brzucha, 3 serię po 10 Szrugi na maszynie 3 x max Wyciąg z góry 3 x max I na koniec do upadku bez odkładania na zmiane: Uginanie i wyciskanie nad głowę 14kg hantelków Gra :-)) Edit: miałem sobie odnotować, więcej skupienia! O pasie przypomnialem sobie dopiero przy łańcuchach. Zmieniony przez - fanss w [...]