wyciskanie

[...] MARTWY CIĄG (proste nogi) jak powyżej 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ seria rozgrzewkowa, potem 3 serie jak powyżej, następnie 4 serie po 4-5 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 3.1 wyciskanie hantli skos dół 3.2 przenoszenie hantla w leżeniu 3.3 rozpiętki na bramie linkami 3.4 pompki na poręczach (wersja z wyprostowanymi nogami) 3.5 wyciskanie na [...]

Dzień 10 Trening Środa Klata Brzuch WL 6s 105kg/5powt Wyciskanie z łańcuchami 94+16/6 94+16/4 104+16/2 104+16/2 Brzuszki z obciązeniem Unoszenie nóg na poręczach Zmiana treningu pod WL wieczorkiem wrzuce jak będę trenował.

Dzień 109 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10kg 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] i braku jej jakże celnych uwag%-) trening wykonałem:-)) 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 10* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3x12* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 2x12* 4. Uginanie sztangą prostą: 2x12* 5. Wyciskanie sztangielek: 15*, 12*, 12* 6. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* Trening "wszedł" bardzo [...]

Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu Nogi Przysiad ze sztangą na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie -3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Wspięcia na palce stojąc -4s Barki + przedramię Wyciskanie sztangielek -3s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Unoszenie sztangielek w opadzie -3s Szrugsy -3s Uginanie nadgarstków nachwytem -3s [...]

[...] Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 5 ***3x8**** 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/8*21/7*22 6*22kg/6*23/3*24/3*26 ostatnie powt poszły siłą woli 7*20kg/5*22/3*24/7*21/4*23/3*25 8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23 [...]

@adzik123, dzisiaj robiłem przysiad, nagram następnym razem to umieszczę filmik. Przy okazji może wstawię także MC, wiosło i wyciskanie aby ktoś ocenił i zasugerował ewentualne korekty. Dzisiaj push 1: Przysiad: 60 kg x5 (ATG) 65 kg x5 (ATG) 75 kg x5 (ATG) 85 kg x5 95 kg x5 Dzisiaj postanowiłem zrobić prawdziwy, głęboki przysiad. Dupa do ziemi, [...]

01.07. TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10/10x110/7x12,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10/10x10/10x10 2a. pompki 25/20/23 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x25/10x325/10x30 3a. uginanie ramion 10x8/10x8/10x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion 10x12,5/10x12,5/7x15 4a. uginanie ramion młotkowe [...]

przy nogach uginanie zamień na tzw. zbieranie grzybków, barki- wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku, ponadto unoszenia w opadzie i stojąc w bok, w przód możesz dać jako dodatkowe, ze dwie serie. plecy- mc daj rampe, wiosłuj podchwytem gdy masz także wiosłowanie hantelką, podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

DZIEŃ 60 No dziś dosyć zalatany dzień także micha mniej czysta niż zwykle, ale makro są OK, więc nie mam wyrzutów sumienia. Co do lodów to po treningu, żeby "kreatyna się transportowała". Aero zaliczone, trening klaty i bicepsa też więc dzisiejszy dzień uważam za udany. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 [...]

[...] 5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5/6,5/9x6,5 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5,5/5,5/5,5 5/5,5/5,5 5/5/5,5 5/5/5 3b. przysiad plie (bez piłki) 10,5/10,5/11,5 9,5/10,5/10,5 8,5/9,5/9,5 5,5/8,5/8,5 4a. wznosy ramion ze [...]

Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: • Na początku: 79kg • Obecnie: 73kg # DIETA Dzienne zapotrzebowanie (DZ): • Na początku: 79kg * 24 * 1,6 = 3000kcal • Obecnie: 73kg * 24 * 1,6 = 2800kcal Godzina Posiłek B W T 8:00 I 30 30 70 40 20 20 11:00 II 30 30 50 40 10 10 14:00 III 30 30 50 40 0 0 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 [...]

Jest jakaś różnica w wyciskanie na skosie 30° a 45°? Większość osób sugeruje mi 45, chociaż zastanawiam się czy robienie na płaskiej i 45 nie spowoduje zaniedbania środka klatki.

[...] powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad ze sztangielką trzymaną prostymi rekami (kiedyś mi pomogło) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres ok.13,kgx10/13,kgx/12kgx8/12kgx10 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad ze sztangielką trzymaną prostymi rekami (kiedyś mi pomogło) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres ok.13,kgx10/13,kgx/12kgx8/12kgx10 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 6+3 x22.5kg 10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg 10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg 10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg 10x13kg [...]

[...] i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 - unoszenie hantli na boki 4x12 - unoszenie hantli w przód 4x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowie 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Dzień 9 waga z rana 98kg Obecne zalozenia dietetyczne DT 3000kcal, DNT 2800kcal roznica w ilosci wegli TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 [...]

Push - lekko (10 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 47,5x8 / 508 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x7 / 60x5 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x6 / XXX PŁASKA - > [...]