wyciskanie

1.Trenuje systematycznie 1,5 roku,natomiast nie systematycznie ponad 1rok] 2.ćwiczyłem przez 5 miesięcy 4 razyw tyg robiłem nastepujące partie --klata,triceps klata+wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie piramidalnie +rozgrzewka czyli 5 seri wyciskanie rozgrzewka 50 kg 15 razy 75 kg 12 razy 80 kg 10 85 8 90 kg 6razy +rozpiętki na ławce [...]

[...] 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc-3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 powtórzeń · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie 12,10,8 powtórzeń · [...]

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

Wtorek 1. Wyciskanie klasyczne: 50/10; 70/8; 80/6; 95/5; 110/3 x3 2. Rozpiętki ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 3. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 4. Mięśnie brzucha: x/10 x4 Wtorek 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. Wyciąg z [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]

[...] MIESNI 1. Przed wykonywaniem cwiczen na mase w obrebie dwóch stawów, wykonaj serie ruchów izolacyjnych z obciazeniem jednego stawu, aby zmeczyc duze miesnie. (Przed wyciskaniem na laweczce zrób serie rozpietek, przed przysiadami serie wyprostów nóg etc.) 2. Wykonuj srednia liczbe powtórzen, miedzy 10 a 20. 3. Zwieksz intensywnosc przez [...]

[...] poziomej 4x 6- 12 -Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 -lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 4x 6-12 Triceps -Siedzac, francuskie wyciskanie sztangi zza glowy (podchwytem) 3x 6- 12 -stojac - francuskie wyciskanie sztangi [...]

klatka -wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 -wyciskanie na skosie 2x8+10 -rozpiętki 2x12 ss -przenoszenie sztangielki 2x12 ss triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła 2x8+10 -sciąganie drążka wyciągu 2x12 Plecy -wiosłowanie ze sztangą 10-8-8-6-6 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim chwycie 3x8+10 [...]

hmm...pomijajac to ze jestes zalosny to prosze innych o wypowiadanie sie w tym temacie.Naprawde mi na tym zalezy. PS.Zmienilem trening.Teraz moj trening wyglada tak: BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2.Wyciskanie sztangielek 3.Kaptury 4.Pompki MIESNIE RAMION: 1.Podnoszenie podchwytem sztangi do siebie 2.To samo co wyzej lecz ze [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Unoszenie tułowia w leżeniu lub skłony ze sztangą na barkach - 4 x 12 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] ZROBIĆ WYCISKANIE SPRZED GŁOWY, NA TO SAMO DZIAŁA, A JEST BEZPIECZNIEJSZE Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą OK, CHODŹ MOZE NA POCZĄTEK JEDNA SERIA Triceps : 1 x francuskie wyciskanie w leżeniu OK Brzuch: 1 x Skłony tułowia 1 x unoszenie nóg w leżeniu BRZUCH TEZ ROBISZ HST? P.S. WIESZ O MIERZENIACH MAXÓW, MIKROCYKLACH I SD? Zmieniony przez - [...]

No na mase ćwicze mój plan to poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej wyciskanie hantelek na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantelkami triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej unoszenie hantelki nad glowa wyciag pionowy - wyciskanie na triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku [...]

Pon: Klatka(hanklami)+bicek (triceps przy klacie pracuje) Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,8,8 Przenoszenie hankla nad glowa Szkanga prosta na stojąco 12, 10 ,8 , 8 Modlitewnik - sztanga lamana sztangielki na przemian - uchwyt mlotkowy 10, 8, 8 Sroda: Barki+ triceps [...]

poniedziałek - wyciskanie sztangi ( płaska lub skos ok 20 stopni , wybierz jedno które lepiej na ciebie działa ) - 12-10-8-6-4- ( ewentualnie 2 chociaż to już twój wybór , w zależności od zasobu sił i samopoczucia ) - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4 x na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze sztangą [...]

No więc ja rozpisałem sobie trening na sześć dni ale i ale sobie zobacz .... :D PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) progresywnie Triceps: - Kierownica [...]

[...] zmien plan, nie moze byc zbyt podobny do poprzedniego co do treningu soldiera mozesz wykorzystac tylko ze mam kilka uwag :) Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO OSTATNIE -wyciskanie [...]

[...] poprzedni plan tz ostatni miesiac cwiczylem planem na rzezbe bo chcialem troche kg zrzucic to jest ten plan co cwiczylem przez ostatni miesiac poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg wyciskanie w waskim [...]

Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]