wyciskanie

Witajcie, Coś o mnie: wiek : 23 waga : 114 wzrost : 185 Moja historia: 4 lata temu ciężkie treningi - trener przygotowywał mnie do trójboju, jednak wypadek zniweczył wszystko. Ważyłem 88 KG przy wzroście 184 cm. Po 4 latach zdecydowałem się wznowić treningi. Ćwiczę od lutego. Trening dobieram sobie sam, a radą służy mi osoba, która ma olbrzymie [...]

[...] dlatego tak ze dobrze to na mnie działa i fajnie pompuje Wtor-PLecy Srod-Wolne Czwart-Biceps,Triceps super serria moje pytanie się tyczy Barkow ćwiczę je tak 4s wyciskanie zaa karku potem 3s unoszenie hantli na boki+ 3s unoszenie w opadzie hantli w super serii to czyli mam juz 10s i do tego robie3 serie unoszenie sztangi do brody [...]

Dzień 22 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - karkówka +ryż paraboliczny, siemię + serek wiejski i banan Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - shake remix – 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao [...]

Dzień:22.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 62kg 10 x 66kg 8 x 70kg 6 x 74kg Komentarz:w każdej serii po 2kg dodałem 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 [...]

TRENING DZISIEJSZY -wyciskanie skos 5x40, 5x50, 5x60, 5x65 -shoulder press 5x30, 5x35, 5x40,5x45,5x50 -wyciskanie leżąc wąskim chwytem 5x40,5x50,5x55,5x60,4x65 -sciąganie drążka do karku 5x50,5x60,5x70,5x80,4x90 !! -prostowanie ramion na wyciągu 3x5x30 -uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x5x30 Z treningu jestem zadowolony jak nigdy, [...]

nie wyciskanie tylko uginanie może ma to coś wspólnego z oddychaniem, nie wstrzymujesz powiertrza czasami..?/ przy ruchu w górę wydech, w dół wdech

wzrost 184cm waga 95/97 kg piceps : 47cm przedramię: 37cm Łydka : 43cm kark : 43 cm ramiona : 130 cm klatka : 123cm udo : 65cm talia : 88cm martwy ciąg : 210kg ławka płaska 180kg ławka skos : 170 kg wyciskanie sztangi z za karku : 140kg biceps sztanga prosta : 75 kg

[...] - serie rozgrzwkowe: 8x 30kg / 6x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x 45/45/47.5/47.5/50kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 11/10/9/9 x 130kg b) przysiad bułgarski: - 11/10/8/7 x 27.5kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (25sek): - [...]

22.06.09 Trening B Wyciskanie poziomej 12x40 10x50 8x60 2x70 Przysiad 12x80 10x90 8x100 MC 12x70 10x80 8x90 Wioslowanie podwytem 12x30 10x40 8x50 5x70 Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14 Jak ostatnio,trening bardzo dobry,wszystko poszlo bardzo plynnie,pomimo litrow potu..heheheh 23.06.09 HIIT zaliczony. 24.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie [...]

Dzisiejszy trning: Dzień "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie na ławce poziomej 6*95/ 6*100/ 6*105/ 6*110/ 4*115/ 2*120 A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 8*25/ 8*27,5/ 8*30/ 8*32,5/ 5*35/ 3*35 B1: wiosłowanie sztangą 6*82,5/ 6*85/ 6*87,5/ 6*90/ 6*92,5/ 6*95 B2: Wiosłowanie półsztangą 8*40/ 8*42,5/8*45/ 8*47,5/ 8*50/ 4*52,5 sprinty [...]

olokk masz w profilu napisane wyciskanie na barki 55 kg. Czyli seria ok 40x12. Nie sadze zeby Kai robil barki mniejszym ciezarem niz ty. No chyba ze profil wypelniles dla jaj. Sila niby sie nie liczy, ale 90% pro wycisnie co najmniej 180 kg na laweczce, a to ze robi serie 80-100 kg swiadczy ze technike ma opanowana do perfekcji lub tez płaską ma [...]

Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]

Chciałbym skonsultować swoj cykl. Dodam, ze jest to moj pierwszy cykl na ph. Środki dostępne: Oxanabolon, Liver Detoxifier & Regenerator, 6-OXO Extreme, Animalpak, Yellow 25x Xtreme, Plasmajet do tego oczywiście białko i węgle. Rozpisalem to nastepujaco: 1 tydzien - 1 tab Oxanabolonu, 3x1 Liver, 2xYellow 2 tydzien - 2 tab Oxanabolonu, 3x1 [...]

Ihaaa Po wczorajszej 18stce sił brakowało ;p Nie wyspany, zmęczony i lekkie suszi. Ale postanowiłem, że treningu nie opuszczę. Człowiek nie wielbłąd.. Musi pić. Oczywiście bez przesady ;] Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 70/76/80/80 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg 3. Wyciskanie hantelek w [...]

[...] ja to już zupełnie do dzienników nie zaglądam Brak czasu, niestety. 22.06.2009 - dzień dziesiąty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s49.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Progres +2,5kg pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. [...]

Pamiętasz co mówiłaś, że wyciskanie hantli na klatę robię małym ciężarem ? Zważyłem te hantle i to byly 18 nie 15:D

m4teos, to ja mam jeszcze małe pytanko.. czy wycisk ściskający, robić tak jak wyciskanie hantli,czy tak jak rozpiętki... większy impuls daje chyba jak wyciskanie.. i nie wiem czy to od tego, ale po tym wycisku na skosie ujemnym troche mi sie zapełnił środek klatki.. bardziej kwadratowa jakby. to jest od wycisku ściskającego?

co lepsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: niewiem Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: od roku powaznie Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli [...]

witam ostatni tydzien cyklu rozpoczety Dzisiejszy trening: Barki: 1. wyciskanie sztangi siedząc (tylem)70x8, 67,5x10, 65x10- strasznie ciezko szlo dzis, nie wiem czemu ale barki lataly mi w przod i w tym i nie moglem nawet dobrze zlapac rownowagi 2. wyciskanie hantelek siedząc: 25x10, 25x10 3. SERIA LACZONA arnoldki 20x10, 20x10, 20x10(1 z pomoca) [...]

8/33 Treningowy B: 15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kgx15 30kgx15 34kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 30kgx10 30kgx10 34kgx10 3 Marty Ciąg 60kgx15 60kgx15 60kgx15 4 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 65kgx15 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 15 ( 2 ostatnie serie z pomocą) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 25kgx15 [...]