Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]
Mogę Cię pocieszyć że Twój problem z cyckami to pewnie nie ginekomastia tylko lipomastia. Gino jest dużo bardziej poważna i najczęściej występuje po używaniu sterydów (zakładam że nie brałes) jeżeli organizm jest na nią podatny.. Jeżeli Twoje cycki nie są twarde w okolicy sutkow to będzie lipo, zwyczajne otluszczenie. Mam podobny problem i [...]
nie wiem ile jest teraz bo nog nie cwicze juz ponad rok kontuzja i tak jak pisalem cwiczylem bardziej pod wyciskanie sztangi nie wiem czy 65cm dalo by rady przysiasc z 260kg 6 razy idac dalej twojim tokiem myslenia taki sawickas po redukcji mial by wage 90kg
Coś mi się wydaje że przy jego kontuzji będą mu musieli zrobić zabieg na mózgu.Chodze na siłownie z kolesiem ktory ma podobny problem,robił wyciskanie zza karku na barki i cos mu strzelilo,cała lewa strona wygląda fatalnie,nawet hormon wzrostu mu nie pomogł i teraz czeka na zabieg.
[...] celem będzie wsparcie hipertrofii mięśniowej, która pomoże szybko przywrócić masę mięśniową kończyny. Ćwiczenia wykorzystywane do odbudowy mięśnia to: -rower stacjonarny -wyciskanie na suwnicy -wyprosty na maszynie -przysiady z wykorzystaniem akcesoriów sensomotorycznych -platforma wibracyjna Ćwiczenia, ich ilość i objętość dobiera się [...]
[...] nie przyjdzie i jesli chcesz sie go nauczyc to powinienes uczyc sie od podstawowych wersji i progresowac a nie patzreć na ty czy coś lubisz czy nie . Ohp sobie zostaw , wyciskanie hantli też tylo możesz sobie zmienić chwyt na młotkowy lub pół młotkowy Jak nie masz wyciągu dolnego to możesz dac dowolne wiosłowanie z hantlami lub sztanga [...]
[...] nie przyjdzie i jesli chcesz sie go nauczyc to powinienes uczyc sie od podstawowych wersji i progresowac a nie patzreć na ty czy coś lubisz czy nie . Ohp sobie zostaw , wyciskanie hantli też tylo możesz sobie zmienić chwyt na młotkowy lub pół młotkowy Jak nie masz wyciągu dolnego to możesz dac dowolne wiosłowanie z hantlami lub sztanga [...]
[...] gips,przez co oczywiscie nie wyleczylem tego do konca :/ Tragedii moze nie ma,bo wiekszosc cwiczen moge wykonywac,no,ale jednak nie wszystkie,np. podciaganie na drazku i wyciskanie sztangi zza karku odpada (no i jeszcze kilka innych).W sumie na codzien to tej kontuzji nie zauwazam,najgorzej jest jak wykonuje jakis gwaltowny ruch ta lapa w tyl [...]
[...] zeby zwiekszyc zakres ruchowy mojego barku,bo im marudzilem ze mam niepelna sprawnosc tzn.nie moge zrobic reka zwichnieta np:odgiac reke do tylu,tak jak bym chcial robic wyciskanie na barki zza glowy,albo tak jak bym chcial sie zamachnac do tylu i rzucic kamieniem.troche mnie to irytuje czy wy tez tak mieliscie,ze jak chcieliscie cos zrobic [...]
właśnie za 2 tygodnie mam zacząc 6 tygodniowy plan na siłe i sobie pomyslałem ze bym robił tym planem klate ,martwy i przysiady moze jeszcze jak tez mozna wyciskanie sztangi z klaty na barki?? A jak z rozłozeniem cięzaru w innych cwiczeniach tak samo jak w wyciskaniu czy inaczej robiłeś??
[...] martwi mnie to że nie jestem w stanie podnieść takich cieżaró i tyle powtrzen zrobić, ile robią tamci co tak szybko machają tą sztangą. Czy te powolne opuszczanie sztangi i wyciskanie będzie miało jakis odmienny wpływ na mase i siłe. Chodzi o to też ze mam długie ręce i nawet przy szerokim chwycie moja droga z góry na dół i z dołu do góry jest [...]
[...] też dlaczego większość radzi stosować rozpiętki na koniec treningu. Przecież logiczne jest, że mięsień aby rosnąć musi się nie tylko napinać, ale i rozciągać. Przecież wyciskaniem sztangi nie jesteś w stanie tak rozciągnąć mięśni klatki piersiowej jak robiąc rozpiętki hantlami. Jak czytam niektóre plany, coś w stylu: wyciskanie na płaskiej [...]
Okej, a jeżeli chodzi o wyniki siłowe to nie robiłem na max 1rep. Ale w serii na ostatnich treningach były takie: Przysiady po 95x8, Wyciskanie na klatke po 72,5x6, i martwy sumo który dopiero zaczynam robić po 75x8. Czyli myślisz że np robić póki co powtórzenia w zakresie po 8-12 zamist siłowo ? A np lepiej tak 3x siłownia i raz w domu ten pull [...]
[...] 3 lata. Zacząłem o klacie to dam przykład klaty. Przy dużym obciążeniu 99% ćwiczących skupia się na wyciśnieciu go. A teraz oldschool co bardziej pobudza mięśnie np. klaty wyciskanie czy opuszczanie sztangi :) . Kolejna kwestia to to, że przy małym ciężaże dodatkowo oprocz wolnego opuszczania sztangi przy jej wyciśnieciu można klatę napreżyć na [...]
[...] w dziale . co do planu , żaden on dobry , a artykuł mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko " pokaż ten plan - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido - jak to wygląda na przestrzeni czasu .
moze cos takiego w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg np -podciaganie na drazku -szrugsy -przysiady ze sztanga na barkach -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie ramion w boki z hantelkami - pompki odwrotne -wznosy nóg (krzesełka na drążku) a w pozostałe dni skakanka i bieganie
[...] ich. Klata tric , bic, plecy ,pośladki itd na drugi dzień bolą a barki nigdy. Robię 20,15,12,12 pow mniejszym ciężarem bo barki niby wolą więcej pow mniejszym ciężarem, i ja wyciskanie hantelek siedząc jestem w stanie wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy w takim razie też nie rosną bo [...]
Barki nawet po krótkim okresie treningów adaptują się szybko i faktycznie ciężko na nich wywołać takie odczuwalne mikrouszkodzenia jednak to nie znaczy, że nie pracują i się nie rozwijają. Co nie zmienia faktu, że podstawą treningu barków powinno być jakieś ciężkie wyciskanie barkowe.
[...] potrafi wykonać tego ćwiczenia z powodu słabych barków właśnie, moim zdaniem przód barków pracuje w tym ćwiczeniu. Ale faktycznie pytałem o barki, wiec co sądzisz zaniebić wyciskanie siedząc z dużą ilościa pow. i małym ciężarem na żołnierskie np. 4x8 lub 5x5 ? Teraz widzę że miałeś prawo się pogubić, bo nie edytowało mi poprzedniego posta, w [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
