wyciskanie

CZWARTEK (wczoraj): 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 -(poprzednio 95kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 110kg x9 -(poprzednio 105kg x8) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem (dość szeroki chwyt): 30kg x9 35kg [...]

[...] 5ciu tylko jeszcze jeden problem to,że się zaczynam bujać nie potrafię tak się spiąć,żeby się nie kołysac tak samo jest jach chcę przyciągać kolana w zwisie do brzucha to wyciskanie fajnie wchodzi barki czuć,ale odczuwam jednak te plecy,czasami na siedząco sztangą też odczuwalam chyba,że bym pas założyła to wtedy tak odczuwac nie będę co do [...]

na klatkę robiłem dosyć długo taki program i rezultaty były dobre -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-4 -wyciskanie na ławeczce skośnej 3x8-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8 -rozpiętki płaska 3x12-10 przeważnie wszystko z progresją,teraz robię -wyciskanie na ławeczce skośnej 4x12-5 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-8 -rozpiętki na [...]

bardzo dobry wybór teraz tak, zróżnicuj ćwiczenia na triceps i zamiast prostowania rąk na wyciągu w drugim planie daj wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Wytłumacz mi jak wgląda 6 ćwiczenie w pierwszym zestawie bo wydaje mi się że to jest na plecy. Wszędzie jak p 3 serie, nie katuj niepotrzebnie klatki bo to i tak nie przyniesie pożądanych [...]

A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - MC 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] Proszę o pomoc w lepszym ułożeniu diety:) 2. Mam problem z stawem barkowym (2x zwichnięcie lewego barku) i muszę uważać podczas wykonywania ćwiczeń takich jak podciąganie, wyciskanie siedząc więc bym prosił o poinformowanie jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast podciągania( z sprzętu treningowego na nieszczęście dysponuje tylko drążkiem) 3. [...]

[...] mieśnia piersiowego większego są dosyc słabe... I tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywac zeby poprawic na tej masówce troche te części?? Obecny plan klaty: Poniedziałek: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (minus) 4s po 12/10/10/8 Pompki na poręczach 3s po max wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 po 12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami [...]

11 tydzień redukcji ponad 10kg na minusie w pasie niestety tylko 6 cm w dół. Jedyne co mnie cieszy to brak widocznych spadków w mięśniach przykład: 3 miesiące temu biceps był 37/38 cm dziś mam 39. Ogólnie dużo treningów brzucha spowodowało jego delikatny zarys fakt trochę fatu tam jest, ale wszystko do zrobienia. Planuje się redukowac jeszcze [...]

Robię FBW takiej konfiguracji: hack przysiad ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym [...]

Witam Poszukuje orginału, jak w temacie, nie szukam british dragona ani tym podobnych, bo jest dużo wałów. Potrzebuje zrobić dużo siły a nie chcę już więcej masy. Wybrałem to bo jest mało szkodliwe a ponoć bardzo efektywne. Może wiecie gdzi tego szukać. U mnie na siłce nie mają chłopaki. Ewentualnie dajcie jakąś dobrą alternatywę do tego, oby nie [...]

[...] 15/15/15/15 Wyciskanie hantli na skosie lezac 15/15/1/85 Rozpietki na lawce skosnej 15/15/15/15 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 15/15/15/15 Francuskie wyciskanie 15/15/15 Podciaganie tylem 15/15/15 Brzuch Wtorek Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/12/12/12 Unoszenie hatli w opadzie 15/15/15 Unoszenie sztangi w [...]

A wiec tak, to 6 cwiczenie jest na takim wyciagu PM7: Rzeczywiscie sa to plecki Poprawiony planik: Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10/10) 3. Arnoldki (10/8/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

B 1.mc 3s - opuściłem to ćwiczenie z powodu bólu kręgosłupa po wczorajszej pracy (Maści róznego rodzaju i pas rozgrzewający mało pomogły więc nie chciałem ryzykować) 2.wyciskanie na barki 3s - 35kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 30kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 35kg Ból kręgosłupa więc nie dałem z siebie [...]

[...] 4 obwody 1) Przysiady +10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na kostkach 10x 5) Pompki z klaśnięciem 5x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Co zmienilibyście w tym planie?

[...] 4 obwody 1) Przysiady+10kg+10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na kostkach 10x 5) Pompki z klaśnięciem 5x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Co zmienilibyście w tym planie?

Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 [...]

po 1 robisz 24 serie na klate po 2 wyciskanie z za karku to na barki poszukaj gotowego planu, pelno takich na forum

zdaję sobię z tego sprawę, moim błędem było ciągłe wyciskanie sztangi na płaskiej przez dłuższą część mojego stażu na siłce. zauważyłem poprawę, gdy zacząłem robić więcej wyciskań na hantlach i skupiać się na pracy mięśni klatki, a nie na wyciskaniu ciężaru traktuję klatę na równi z każdą inną partią i myślę, że np. trenowanie klaty 2x w tygodniu [...]

Oto mój plan na wakacje: Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety) Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 [...]

witam czy ktos moze mi to rozpisac na trzeć cykl mam 21 szotów Winstrol Depot Zambon 1ml 50mg/ml i 25 szotów Testosteron Prolongatum Jelfa 1ml 100mg/m Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 4 [...]