wyciskanie

[...] przysiad z podwójnym dnem 4x4-6 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 6-8 4. uginanie nog 3x 8-10 5. wypady dalekie 3x 4- 6 na noge Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 4x 6-8 3. pompki 3x max 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 3x 8-10 [...]

rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]

Trening C2 (5-3) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy klatkowe (maszyna) 60, 70kg x 5, 80kg x 10 (spory zapas) Wyciskanie wąskie w skosie 40, 47.5kg x 5, 52.5kg x 8 (opuszczanie 4 sek - walka) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania (jakby troszkę lepiej) Składanka uginanie/high pull [...]

DZIEŃ 14 15 Niedziela minęła na totalnym luzie regeneracja była dziś już odbył się normalny trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść [...]

dzis fajny trening byl ale poszlo ~500g wegli i musialem w trakcie leciec sie wysrac bo mam srake jak tyle jem wiec zmniejsze ww a dodam fatu Wyciskanie lezac 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 75 x15 60 x17 Skos hantle 32 x12 32 x12 Przysiad przod 70 x10 80 x10 90 x10 Wykroki 50 x10 60 x10 70 x8 Wyciska hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x10 Wyciskanie wasko [...]

Poniedzialki- klata: rozpiętki- hantelki, wyciskanie- sztanga, maszyna tzw. motyle, maszyna wyciskanie.Ticeps- w bramie wymachiwanie znad głowy, nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa ale drażkiem i wymachy w dół te ćwiczenie wykonuje w tzw. bramie, dalej wymachiwanie hantelkami z tyłu głowy, leżąc sztanga nad glową zdaje się tzw. francuskie. brzuch [...]

Clipperka dziękuję. Widziałam Twój dzienniczek - trzymam kciuki (masz ten wzrost co ja i jest jeszcze kilka podobieństw), Obli Cie wspiera więc może być tylko dobrze. Poniedziałek 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny [...]

Notatka z 24.10.2011(Poniedziałek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Carbo+wpc+oliwa z oliwek Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kurczaka+marchewka Wpc+mleko Ziemniaki+schab+pomidor serek wiejski Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 [...]

[...] bardziej dopięta, już zaczynam brązowy ryż wsuwać. Dwa treningi ACT za mną, śmieszne ciężary %-), uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, wyciskanie skos po 11kg na hantelkę, siady i wyciskanie zza karku sam gryf olimpijski, ten duży i dość ciężki, unoszenie bokiem to wyciąg, pierwszy szczebelek, bo najlżejsze [...]

Ulozylem tez plan B co o nim sadisz Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: ”MARTWY CIĄG” Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE niewiem tez jaka ilosc serii zastosowac [...]

Myślalem o takim treningu: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Trening 16 (15) (25 październik 2011) Czas trwania: 67 minut i 21 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x2 Wiosłowanie Rampa 6 35kg x6 45kg x6 55kg x6 65kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 40kg x6 40kg x6 40kg x6 Podciąganie na [...]

pn. 24.10.2011 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3(od tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 [...]

25.10.2011 Długie spanie, trening, sprzątanie. Jutro pobudka 5.10. Chyba nie będę już bezrobotnym%-)%-) Jedzenie 1) Śmietanka 30%, banan, WPC. Trening 2) Izolat, banan. 3) Rolada wieprzowa, ryż, masło, brokuły 4) Udziec z indyka, ryż, masło, brokuły. Kilka jabłek po drodze. http://images45.fotosik.pl/1174/85ab59b7e3876f2c.jpg [...]

25.10.11 - Wtorek Klata + Tric KLATA 1) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-6 pow 2) Wyciskanie sztangi skos + 3s 7 pow 3) Rozpiętki płasko 3s 12-8 pow *13kg 4) Pompki na poręczach 3s 4pow TRIC 1) Francuskie sztangielką stojąc 3s 10pow *15kg 2) Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3s 12-8pow *2 kafelek 3) Prostowanie na wyciągu górnym na [...]

[...] 12/10/10/8 Piątek Barki: 1) Unoszenie hantli stojąc, bokiem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 2) Unoszenie hantli stojąc, przodem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna (wyciskanie do góry siedząc) - 4s 12/10/10/8 4) Maszyna butterfly siedząc przodem do oparcia (tylna część barków) wymachy do tyłu - 4s 12/10/10/8 Nogi: 1) Maszyna uginanie w [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

[...] 189cm Waga: 86kg Dieta: tak Zazywane sumple: mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie Ostatnio cwiczylem na takim planie: przysiady 3serie rdl 2serie drazek 3serie wyciskanie na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego jestm [...]

Środa: barki unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac 9kg x15 9kg x15 9kg x15 60kg x5 63kg x5 50kg x10 wyciskanie hantli siedzac 24kg x10 26kg x10 24kg x10 unoszenie sztangi do brody 33kg x12 37kg x10 37kg x10 szrugsy sztanga 70kg x15 90kg x10 100kg x10 90kg x10 80kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-26 19:34:03

nie czuje palenia tricepsa na treningach, prawdopodobnie zle je cwicze. mniej wiecej wyglada to tak: 10-12 powtorzen, 2-3 cwiczenia po 3-4 serie -wyciskanie hantelki zza glowy -sciaganie drazka z wyciagu -czasami wyciskanie francuskie lamana sztanga lezac moze jakies ciekawe treningi i porady nt. tricepsa? pozdrawiam