wyciskanie

Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + brzuch Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:08:31

WL 4x6 67kg Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 55/55/58kg Rozpiętki na płaskiej 3x10 14kg Wyciskanie wąsko 3x8 55kg Wyciąg 3x10 30kg + brzuch

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch: -wl 4x6 66kg -wyciskanie skos 3x10 55kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x10,8,6 55kg -wyciag 3x12,12,8 35kg -podciaganie nog do klatki 3x12,10,8 -brzuszki +10kg 3x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-19 18:46:49

[...] poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić. 3s - 3 serie Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg. Siady 3s wioslowanie / podciąganie 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie z klaty 2s uginanie ramion 2s francuskie sztanga 2s zakres pow 8-12, taki plan robisz 3x w tyg.

nic nie zrozumiałeś napisz Ci tak prosto jak się tylko da. to jest Twój plan,tak masz ćwiczyć PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Przysiady ze sztangą 12/10/8 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie leżąc 12/10/8 Wyciskanie stojąc 12/10/8 + jedno ćwiczenie na brzuch. Ciężar dobierasz tak, żeby mieć 2 powtórzenia zapasu. żadno kurde bic tric ramiona,tylko [...]

Nogi przysiad ze sztangą PLecy-przyciąganie linki wyciągu w sadzie płaskim Klata wyciskanie sztangą płasko Barki wyciskanie francuskie

nie !!!!!!!! nie bedzie!!!!! przeczytales dokladnie to co ci podalem? zrozum zieloni nie ukadaja planow bierzesz gotowca i idziesz cwiczyc to wszysko!!! To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. [...]

3a Wyciskanie lezac 50,50x 10 60x5 70x3 80x3 90x3 100x3 Tu juz koszula 110x3 120x3 130x3 Dociskanie 8 cm 130x3 135x3 140x3 Dociskanie koncowki od stojakow 160x3,3 Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody) 12kg x 5,5,5 Wyciskanie i dociski ciezko, wszystko przez to ze troche schudlem i sporo [...]

Wydaje sie dosc interesujacy ten trening Wandlera, od dzis go zaczynam!, 1.przysiad 2.wyciskanie na plaskiej 3.MC 4.wyciskanie zza karku 5.przyciaganie wyciagu gornego 6.francuskie stojac. za jakis czas napisze jak efekty, dzieki za rady, pzdr.

[...] ze on siedzi a ty bedziesz stala: http://www.youtube.com/watch?v=9zQLJrEZeDI Cwiczenie 5: znalazlas zly filmik tamto co wkleilas jest cwiczeniem na tricepsy, a mialo to byc wyciskanie na barki (naramiennie). Od siebie dodam ze wyciskanie zza karku jest ruchem nienaturalnym i szkodliwym dla stawow barkowych, dlatego porponuje zmiane na millitary [...]

claner dlaczego Wy zawsze kombinujecie,jak kon pod gore?! wykonuj wyciskanie w siadzie-ZERO PROBLEMU. wyciskanie mozesz zastapic....INNYM WYCISKANIEM.

[...] na drążek 2 serie max B Nogi : wykroki 12/10/8 Plecy : wiosłaowanie hantlą 12/10/8 Klatka : pompki z obciążeniem (różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : wyciskannie na boki 12/10 Biceps : podciąganie podchwytem 12/10 Triceps : wyciskanie hantli dwórącz 12/10 Łydki : wspięcia na palcach 12/10 Przedramię : zwis na poręczach 2 serie po max

[...] słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie się, coś koło 50kg 12x we wszystkich 3s. Nie tyle mięśnie były zmęczone co dłonie - chwyt mi puszczał. Jakaś rada na to? 3) wyciskanie na plaskiej // 1sza seria 20kg x12, w następnych dwóch seriach dorzuciłem do 30kg i też poszło x12. Myślę, że dorzucę jeszcze z 5kg na następnym trenigu, tylko [...]

aytorze oba plany traktora sa perfekcyjne. a To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie [...]

[...] różnica) 2 wykroki 38kgx10x4 3 ściąganie drążka 20kg, 24kg, 27kg, 30kg, 35kg (były 32kg) 4 Push press 23kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 35,5kg (poprzednim razem było 32,5kg) 5 wyciskanie na płaskiej 25kg, 27,5kg, 32kg, 35kg, 42kgx3 (było40x5) wyciskanie zrobiłam na końcu bo wcześniej ławka była zajęta. Najbardziej mnie zaskoczył taki progres w MC. [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Plaska sztanga 4s. 8-10powt. -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Pompki na poręczach 4s. -francuz 3s. 8-10 powt. -Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Pytasz dlaczego to odpowiadam ;p Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje. Wg mnie powinno to wygladac tak: -Wyciskanie -High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie bokiem 3s A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie. Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Plaska sztanga 4s. 8-10powt. -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Pompki na poręczach 3s. -francuz 3s. 8-10 powt. -Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] mi sie dynamika zarzutu, az w jednej serii sztanga byla tak rozpedzona ze uderzyla mi w szczeke i ukruszyly mi sie zeby 2 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 62,5 72,5 82,5 92,5 102,5 x5 Przy kazdej serii musialem sam sciagac sztange ze stojakow co mi troche odbiera sil. Ostatnia juz troche ciezko. 4) [...]

[...] serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]