wyciskanie

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]

Dzisiaj powrzucam zaległe wpiski ;) Środowy trening łap na 1 ogień TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantli 4x8 3.Uginanie rpzedramion przy wyciagu dolnym szeroko 4x8 4.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x8 5.Uginanie przedramion w bramie z uchwytami 4x8 [...]

[...] , 175 kury , warzywa 7- 175g kury , 25 ml oleju , trochę do przejedzenia jest , ale widocznie potrzebuję bardzo dużo żeby coś tam szło. Dzisiejszy trening barków : 1. wyciskanie sztangielek siedząc: 33kgx10 ,36kgx10 ,39x8 , 42kgx8 , 45kgx7, 30kgx25 2. unoszenie sztangielki bokiem jednorącz plus podciąganie hantla do brody , 6 łączonych [...]

Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić Poniedziałek Plecy tył barków Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie 12 10 10 Martwy ciąg: 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem: 2 serie 8 8 Wiosłowanie nachwytem: 2 serie 8 8 [...]

Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]

[...] o drugie cwiczenie w kejnosci treningu a nastepujace oo przysiadach a angqzujace silnie nogi, ale tutaj tego nie ma... ew. staraj sie tak cwiczenia dobierac aby przeplatac.. np. przysiad, pozniej wyciskanie lezac, nazteonie podciaganie na drazku itd... na Twoim miejscu zwrocilbym tez uwage na to czy technicznie wszystko jest dobrze wykonane...

11.10.2014 DT Trening siłowy: Klatka + plecy 1. WL 4x8-10 90s 8x25kg 8x25lg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10x8kg 10x9kg 10x9kg 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 12x3kg 12x3kg 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 8x27,5kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3s 12p Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztagni 3s po 5p Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3s po 10-12p Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4s max Wiosłowanie sztagielką 3s 12p MC 3x 10p [...]

Witam mam 17 lat. Mój staż to okolo 8 miesięcy . ćwiczyłem ciagle splitem ,a teraz mysle o zmianach na Push/pull .Możecie ocenić mój ułożony plan? a nastepne pytanie to moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed [...]

Dobra czas na pierwszy wpis.. Jestem po treningu klaty i pleców (superserie), trening był następujący : wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 powtórzeń martwy ciąg 10,8,8,6 powt wyciskanie na ławce poziomej na maszynie 10,8,8,6 powt wiosłowanie 10,8,8,6 powt wyciskanie skos dodatni 10,8,6,6 powt wiosłowanie końcem sztangi 10,8,8,6 powt rozpiętki [...]

Wykonałem ; wznos ramion bokiem w górę 5kg/3x/ wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x6-7p wspięcia na palce Trochę pokopię w ogródku a potem pójdę maszerować 1,5 godziny (wczoraj starałem się szybciej przebierać nogami przy krótszym kroku - efektem było zwiększenie czasu przejścia trasy o ok. 2 min. :-()

Łapy 1. Uginanie młotkowe 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 3. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

Rozumiem :) jeszcze wiele się muszę nauczyć wybaczcie. Wyniki siłowe : Martwy ciąg- 30kg 4x12 Przysiad- 20kg 4x12 Wyciskanie na barki-15kg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej-20kg 3x10 Uginanie przedramion - 4kg 12/12/10 Tyle wystarczy ? Pomiary aktualne dzisiejsze: Waga:63kg Obwód w talii:66cm Obwód biustu:87cm Obwód pod biustem:81cm Obwód [...]

Pawlito Wyciskanie i pompki ok (chociaż specjalistą od pompek nie jestem), na wl trochę Ci nogi latają, ale nie ma tragedii; nie robisz wyciskania stricte trójbojowego. Na przysiadach puszczasz plecy i składa Cię. Spróbowałbym złapać sztangę całą ręką- może to pomóc usztywnić odcinek piersiowy. Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby [...]

[...] nie oznacza to że będą duże, bo to specyficzny mięsnień jak np łydki). Postaram się coś nagrać na dniach i wytłumaczyć +- o co chodzi ;-) co do naramiennych, wyciskanie siedząc - sztanga czy sztangielki też świetnie działa na mięsnie naramienne. Spróbuj coś nowego zrobić. Na ogół wyciskasz tak że ruch kończysz pionowo nad sobą IoI [...]

super bo dzisiaj ide raz do klubu i planuje tak: -przysiady 4s -suwnica 3s -przyciaganie drążka do klatki 4s -martwy ciąg 3s -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie skos 3s -żołnierskie 4s -młotki 3s/dipy albo sciaganie linki wyciagu gornego 3s brzuch + lydy i z 10 min cardio

[...] Doświadczony zawodnik mógłby to nazwać Mechanicznymi Drop Setami, gdzie zamiast regresu na innych kg stosuje się zmianę ruchu (np przysiad- połówki- ćwiartki, albo wyciskanie francuskie- california press- wyciskanie wąsko) ale w Twoim przypadku jest to po prostu maniana. NIE robiłeś wyciskania na tym ciężarze, robiłeś połówki. NIE [...]

10,10 DT Tydzień 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamieniłam na: podciaganie szerokim nachwytem z guma 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki [...]