wyciskanie

ps. pomylilem watki bo pisalem w bardzo podobnym myslalem ze chodzi o wyciskanie na wyciagu jednorącz.. moja glupia pomylka jodełko nie musisz sie mądrowac każdemu sie moze zdażyc pomyłka Zdr!

Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - [...]

[...] nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 powt Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 [...]

Przysiady/MC 3s Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie sztangi z za głowy 3s uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie 2s wspiecia na palce/brzuchy 2s

Witam! chcialbym sie poradzic czy dobry ulozylem sobie trening: Mam 15lat waze 57kg i mierze 173cm. TRENING: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg -rozpiętki ze [...]

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Wpadlo mi przypadkiem w lapy 90 tab Oxyfluxa, kiedy zaczac go brac, i ile?? Aktualnie jestem na cyklu 1-5 meta 30mg ed 1-8 prop 100eod Dieta jest a na clenie obetne worek ryzu 100 ziemniakow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 46 Obwód [...]

[...] dysproporcje?Wiem że już o tym pisałem ale chce się upewnić(ojciec mi mowi zeby dol narazie odstawic i jechac sama gore)A FBW zaczelem od dzisiaj przysiad sztanga wiosła wyciskanie sztagielkami na plaskiej wyciskanie spred klaty do gory wspiecia brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż [...]

wyciskanie leżąc- kurde nie wiem jak te filmy nagrywać bo nie prostowałem do końca a tego nie widać...chyba sobie sklecę jakiś stojaczek na aparat zn. pudło na pudło na koniec pudełko itp. chyba nie doceniam siebie codo ciężaru...i do skosu i do wyciskania na barki muszę dowalić bo macham bez wysiłku

no to fbw. sam polecam skrocona forme czyli Przysiady 3s RDL 3s Wioslowanie 3s wyciskanie plasko 3s wyciskanie z za glowy 3s podciaganie podchwytem 2s

[...] te forum i proszę o wskazowki dotyczace mojego treningu. Trening wygląda nastepujaco: wszedzie robie 4 serie i stosuje progresje ciezaru (12,10,8,6) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamana -uginanie na zmiane ramion z [...]

A 1.przysiad 3x16 - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3x16 - 60kg 3.podciąganie na drążku 3x16 - 40kg 4.francuz 2x16 - 25kg 5.łydki 3x16 - 40kg Jest ostry trening jak się robi po 16 powtórzeń.. Już od dawna się tak nie męczyłem ;] Również jestem ciekaw efektów

[...] sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] ten plan jakiś rok temu pierwszy raz i przyniósł mi sporo korzysci więc daje plan kolejnego do sprawdzenia. Oto on: zarzut siłowy z ziemi przysiad przedni wspięcia na palce wyciskanie leżąc push press drążek nachwyt pompki na poręczach wiosłowanie jednorącz sztangielką SS/// francuz sztangielką jednorącz + uginanie sztangi prostej wąsko SS/// [...]

WYPIS Z DNIA 06.05.2009r.Mooooooc Wyciskanie na sztandze, zza karku: 50x15 60x10 70x10 80x10 90x5 100x4 Szacun na dzielni Wyciskanie hantelek: 27x10 31x10 35x10 39x8 Unoszenie bokiem: 10x10 13x10 15x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: 10x10 13x10 15x10 10x10 10x10 Unoszenie hantelek w przod, mlotkowo, siedzac na laweczce: 10x12 10x12 10x12 [...]

[...] i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki [...]

7. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,*6) 43, 45kg Mowisz o Francuskim wyciskaniu sztangi w lezeniu ? chcialbym zobaczyc jak wykonujesz to cwiczenie z takim ciezarem :D

[...] poczujesz jego efektow jezeli zamierzasz robic to cwiczenie po klacie. jezeli chcesz je porzadnie robic ja osobiscie polecam je bo to jedno z najlepszych cwiczen na powiekszenie masy trica to zastosuj uklad ten co pisales ze klatka bic nogi tric no daj wyciskanie wasko na pierwsze cwiczenie!i idz w miare twoich mozliwosci ciezko to beda efekty

Klate robie w taki sposób: wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skocie 3 serie wyciskanie na maszynie 3 serie rozpiętki 3 serie przenoszenie hantelka za głowę 3 serie później chciałem zrobić triceps wyciskanie sztangi francuskie siedząc obórącz hantelkiem prostowanie ramion na wyciągu Dodam jeszcze, że jestem teraz na cyklu cell pump xp [...]