[...] znalazłem coś takiego: "pomiar siły absolutnej, rozwijanej w warunkach statyki w pozycji leżącej przodem na ławeczce." I mam pytanie jak to rozumieć; -jako dociąg -czy jako wyciskanie Już mi sie trochę zakręciło jak to przeczytałem, bo liczyłem że siłę będą sprawdzać na martwym, no ale cóż, mam jeszcze rok... Będę wdzięczny jak ktoś mi [...]
witam. chciałbym podnosić więcej na klate i modlitewnik. co mgłbym zrobić. znalazłem w internecietaki schemat: Wyciskanie klasyczne według schematu: 1 tydzień 5 s x 6 2 tydzień 4 s x 5 3 tydzień 4 s x 4 4 tydzień 3 s x 3 5 tydzień 3 s x 2 6 tydzień 2 s x 2 Co tydzień dokładamy 3.0kg. Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się [...]
Witam, własnie zmieniam trening i moje pytanie dotyczy którą partię wykonywać pierwszą, barki czy plecy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam zamiar wykonywać: podciąganie na drążku, ściąganie na wyciągu, wiosłowanie, wyciskanie barków tył, unoszenie przodem, wznosy bokiem, unoszenie w opadzie
[...] ciężaru.Technicznie ćwiczenia robie dobrze.Diete też mam i o regeneracje też dbam.Jak to robić.Zaczynać najcięższym ciężarem a potem obniżać? np 4x od 8 do 12 powt. Zaczynam przykładowo 80kg wyciskanie na klate a potem np już 70 czy też mniej.Czy może polecicie jakiś inny system pod budowe masy a nie siły(jeśli takie coś istnieje).
[...] od miesiąca chodzę na siłownie i mam pewien problem otóż mam jeden bark wyżej od drugiego i bardziej wysunięty do przodu,lekko zaokrąglone plecy i podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na ławce,sztangi,wiosłowanie itp sztanga nie idzie prosto,hantle podczas np wyciskania na ławce poziomej itp jedna ręka idzie w innym "torze" ruchu druga w [...]
Mam problem z górną częścią klatki poprostu rozwija się ona u mnie troche słabo i troche dziwnie zaczyna to wyglądać. Robiłem już wyciskanie sztangi na ławce skośnej próbowałem wyciskania hantelkami na skosie robiłem też rozpiętki na skosie!! I już zaczyna mi brakować pomysłów!! Co poradzilibyście żeby jakoś ładnie rozwinąć góre klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi że bolą stawy od obciązenia i dał mi lek na odbudowe stawów "Structum"(muszę brac przez 3 miesiące, dopiero tydzień biorę), ale pytanie czy Przerwać treningi ? czy robić chcociaż z małymi cięzrami technicznie.? Dodam, że te stawy jakby palą od środka no i oczywiście podczas trneingu np. klatki kiedy jest wyciskanie bolą. Proszę o pomoc !
[...] hantlami na skosie, płaskiej i rozpiętki, a w następnym sztanga na skosie i płaskiej i rozpiętki, można tak robić? Czy zaowocuje to gorszymi czy lepszymi efektami? Oczywiście niektórych ćwiczeń nie da się zastąpić, ale np. mogę robić w pierwszym tygodniu wyciskanie sztangi na barki, a w drugim hantlami to samo ćwiczenie, dobre byłoby coś takiego?
Witam! Czy jeśli dla przykładu robiąc wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga łamana, mam założone po 7,5kg na strone, zrobie powtorzenia w zakresie 8-10, ale nie czuje pompy, a mając po 5kg, zrobie po 14 powtorzen i mam mega pompe, jakim ciężarem się posługiwać? Lepiej założyć mniej czy więcej? Tyczy się to wszystkie, biceps, triceps, plecy etc. [...]
Cześć i czołem, od 3 tygodni zmagam się z problemem samoistnego pojawiania się siniaków na dłoniach po treningu klatki, na który składają się wyciskanie hantli na skosach, sztanga na poziomej i rozpiętki. Dodam że klatke trenuje 2 razy w tygodniu, a mój staż wynosi 8 msc. Czy jest to powód do większych zmartwień, może miał ktoś podobnie? Z góry [...]
podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]
[...] ale dopiero niedawno stwierdzilem ze trza zaczac o siebie dbac ... no wiec moje pytanie brzmi : z jaka czestotliwoscia mozna wykonywac przy obciazeniu 10-20 kg zwykle wyciskanie? czy to moze byc np 4x serie po 50 ? czy trzeba w ciagu tygodnia przerwy robic czy mozna bez przerwy? dziex za odp, bo mimo ze przeczytalem te artykuly podczepione [...]
mam pytanko o to jak powinny wygladac serie.. cwicze sobie na mase spradwdznym treningiem(zaczerpnietym z tego forum:) i robie 4 serie po 10 powtorzen np wyciskanie na plaskiej lawce, przsiady ze sztanga itp.. ale kiedy bylem na silowni ktos mi zwrocil uwage ze powinienem zmieniac liczbe powtorzen tzn 12-10-8-6 wraz ze wzrostem obciazenia,czy [...]
Witam, mam problem z klatką jest co tu dużo mówić słaba.. Trening : płaska, sztanga 4x8 rozpiętki na skosie 4x8 motylek przodem 4x8 płaska/ skos dolny wyciskanie sztangielkami 4x8 skos dodatni, opuszczanie sztangielek(trzymanych razem) na brzuch 4x8 Jak ją 'usprawnić', dodam że mam lekką skoliozę, ale już prawie jest prościutka kiedyś było [...]
[...] Mam pytanie czym mozna zastapic spinanie tułowia na maszynie, bo jakims cudem unas niema na silowni takiej maszyny. Jak dokladnie sie wykonuje to cwiczenie 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) Dzienki There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.
Cze Chce zacząć trening siłowo-wytrzymałościowy na nogi. Może ktoś zapodać ile serii i powtórzeń pykać. Robię wyciskanie na suwnicy, przysiady, wymachy na atlasie i na lydki opusty na sztandze albo maszynie.
Witam! Tak jak w temacie, chciał bym prosić o porady jak najlepiej przygotować się do amatorskich zawodów szkolnych, chodzi tylko o wyciskanie na klatkę. Odbędą się za jakiś miesiąc, max. 2 miesiące. Obecnie wyciskam 85 kg, ale w poniedziałek myślę, że pójdzie 90 ;). Może i nie za dobrze, ale stażu mam pół roku. Dieta była, było 2x mono, raz [...]
Sorry ze zakladam nowy post ale za cholere nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi. Pytania: 1. Jak wyglada cwiczenie -> SKOKI DOSIEZNE i czy w planie FBW 15-10-5 Trzeba uzywac ciezaru jakiegos czy poprostu zrobic 3 serie. 2. Jak wyglada cwiczenie -> POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) ? Prosze opisac dokladnie jak [...]
Witam,jest tu ktoś z Rzeszowa kto by pomógł w sprawie techniki wykonywania ćwiczeń?. Chciałbym się umówić na trening (za który wiadomo zapłacę :D) na siłowni fitness for life w któryś weekend aby przeanalizować technikę takich ćwiczeń jak :Martwy,wyciskanie sztangi,sztangielek,przysiad,wiosłowania,sciaganie drazka wyciagu górnego itp :).
Witam czytałem już dużo o poprawie wyniku na wyciskanie, ale mało sie dowiedziałem. Słabo mi idzie z siłą więc chce zarzucić jakiś trening na siłe, macie jakieś propozycje ? może trening metalixa ? tylko nie moge go nigdzie znaleźć. Proszę o pomoc. pzodrawiam ;)
