wyciskanie

Siemka ćwiczę na siłowni od 1,5 roku na siłce narazie brałem tylko gajnera. Moje osiagniecia to łapa 38 , wyciskanie na płaskiej 103kg waga 78 wzrost 177 . Miałem ostanio hajs wiec zakupiłem sobie odzywki Creatyna + Dekstrozyna (Trec) + GAjner 5kg +Dibencozide Magnum oraz mam zamiar kupić sobie 200 metki . Tylko martwie sie metką jakie ma efekty [...]

[...] sam w domowych warunkach(ławeczka, hantle,duża ilość obciążenia,drążek) Proszę o ocenienie mojego planu i dokonania ewentualnych poprawek. Mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie hantli płasko 3x8 -pompki 3x10 -rozpiętki płasko 3-4x8-10 TRICEPS: -pompki w podporze tyłem 2x10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3-4x8-10 WTOREK [...]

Witajcie Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki Trening w sobote i ponidziałek SOBOTA- Trening siłowy TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

Witam. Mam taki problem, ze stoję już od kilku miesięcy z siła. Zdecydowałem się na plan FBW 5x5. Przeczytalem juz kilka artów na ten temat, wiec ułożyłem już swój przykładowy plan. Dzisiaj własnie ide na siłownie sprawdzić swoje 5PM na każdym z ćwiczeń. Plan: - Przysiad 5x5 - łydki 5x5 - Martwy Ciag 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Podciaganie na drążku [...]

Stworzyłem 2 temat ponieważ poniższy nie działa prawidłowo. Witam otóż zainteresowałem się tym treningiem( http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=82 ), jestem już gotowy do ćwiczeń po zabiegu którym przeszedłem , otrzymałem zgodę od lekarza także postanowiłem spróbować czegoś nowego. I zastanawia mnie jedna kwestia odnośnie tego [...]

Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]

[...] 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga nachwytem wszytsko w systemie 5x5, powinny byc porecze ale jeszcze nie mam ich. Siła idzie bardzo [...]

[...] 3x10-12 unoszenie nog w zwisie 3x20 przechyly tulowia na boki z hantlami 3x20 Rozciaganie B: Nogi/Biceps/triceps Wstepowanie 3x10 Przysiady rampa 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 modlitewnik 3x10 wykroki 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 przeskoki 3x 10 uginanie ramion z hantlami 3x10 sklony na lawce z przyciaganiem kolan Rozciaganie

[...] skośna 4x10 / barki podciąganie 4x10 / krzyżowanie rąk 4x10 / brzuch ławka 35 stopni 5x10 wto. biceps 4x10 sztanga na stojąco / biceps na modlitewniku 4x10 / Francuskie wyciskanie 3x10 / Wyciąganie zza głowy 4x10 śro. brzuch ławka 35 stopni 7x10 czwartek. grzbiet wyciąganie do karku 4x10, / dolna część pleców 4x10 (opady) / Kark 5x10 piatek. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl Trening : 4x w tygodniu Cel cyklu : masa sila [...]

Słuchajcie, ostatnio zacząłem modyfikować trening ramion (biceps+triceps) i trening który napisze niżej działa na mnie niesamowicie. Zawsze mam pompe, czuje lekkie zmeczenie. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI 4s 12-10-8-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-10-8-8 + 2 Ćwiczenia na BIceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 39 lat ektomorfik ok 65 kg, szwagier zaprosił mnie na siłownię i okazuje się, że 60 kg nie udało mi się wycisnąć, a niech to ... Czy możliwe jest dojść do setki? (chodzi o wyciskanie na ławce poziomej, nie o masę własną lub wiek) :) Jak długo to może zająć (przypuszczam że w latach trzeba liczyć) Jestem całkiem sprawny, dużo biegam, ale próba [...]

Witam. Skończyłem pierwszy plan HST ktory wygladał tak: Przysiad Dips Wyciskanie sztangielek skos Military press Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Podciąganie szeroko do karku Wiosłowanie Biceps sztanga prosta. Aktualnie jestem na SD. Jestem zadowolony z efektów. Przytyłem około 5-6kg. Nie trzymając diety. Planuje kolejny cykl. Od [...]

[...] nacisk na bark ze trudno sie wyciska i postanowilem aby moj kolega pomagal mi tylko jedna strone sztnagi podnosic . teraz gdy biore np 75 kg sam to bardzo mnie meczy takie wyciskanie poniewaz musze miec przylozony lokiec do klatki zeby wycisnac te prawą strone. Moj rekord wynosi 85-90 kg i boje sie ze nie wycisne 100 kg do wakacji przeez ten [...]

[...] i węgle ale minimalnie idzie masa. Siła to samo : Robię FBW od 5mies. WL : od 45x5 teraz max 65x5 Siady : od 45x5 teraz 80x5 Martwy : od 45x5 teraz 85x5 Żołnierskie wyciskanie : teraz 37x5 max. w WL zrobiłem już deload próbując 70x5 ale nie daje rady. Żołnierskie próbuję od 1,5m 40x5 ale też nie daje rady. Chciałbym dokupić jakiś zestaw [...]

[...] po 10 razy brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej Wtorek plecy- wznosy sztangi w opadzie tuowia 4x10pow. wznosy hantli w oparciu o lawke 4x10pow. triceps francuzkie wyciskanie 4x10 prostowanie reki w lokciu z hantla 3x10 uginanie w lociach za glowa 4 x 10 powtorzen. sroda jak poniedzialek czwartek jak wtorek piatek jak poniedzialek [...]

[...] wiele więcej KG i wtedy? Zdaję sobie sprawę, że dzięki czemuś takiemu moje zdrowie o wiele by się poprawiło, tym bardziej, że nigdy nie lubiłem ćwiczyć na siłowni (po prostu wyciskanie to nie moja bajka). Mam dość tego jak wyglądam i chcę zrobić coś żeby w końcu zerwać z tym sadłem. Dziękuję z góry wszystkim za pomoc, udanej majówki życzę. Peace.

Witam! Poddaję Wam pod ocenę mój plan FBW. Prosiłbym o oceny itd :) 3xtyg. 1: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - klatka 2: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - nogi 3: Wiosłowanie 12/10/10/8 - plecy 4: Podnoszenie sztangi stojąc - 12/10/10 biceps 5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, [...]

Witam, od poczatku wrzesnia robie FBW, skrocony plan ktory podsuna mi Traktor71 w innym temacie. Tj Przysiad, RDL, Wyciskanie na plasko, Wioslowanie w opadzie, Barki siedzac, podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki itd.. Wydaje mi sie ze chyba pora zmienic plan, moze sprobowac jakies 3-4 dniowy split i zaczac inaczej [...]

Witam na poczatek pare danych : wzrost 179, waga 74 , staz rok , cel masa. Prosze o korekty porady do mojego treningu...trening w domu dodam, sprzetu mam sporo tylko dobrac super dlamnie trening mam nadzieje ze mi pomozecie.. Poniedzialek Pompki 4x 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6powt. cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt. motyle [...]