wyciskanie

1.WIEK:24 2.WAGA:86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA: UDO:62 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO:3 - 4 WEGLOWDANY:2 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: 3 x tydz HST 2 x BOKS 9.CEL CYKLU:dobra jakosc miesnia, definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%11- 12 12.TENDENCJA DO [...]

[...] jednorącz 3x (10, 8, 6) 4. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 3x 15-20 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x (12, 10,10, 8) 3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x (12, 10, 8) 4. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x (12, 10, 8) piątek [...]

Ano wróciłem, ale na razie tylko na forum . Wczoraj obmyśliłem sobie nowy trening: A: przysiad drążek poręcze martwy ciąg B: przysiad drążek wyciskanie stojąc przenoszenie sztangielki Wszystko 3x8 na razie. Jak widać, nie ma wyciskania na klatę . Co z tego wyjdzie, zobaczymy...

[...] ramion na modlitewniku jednorącz 3x (10, 8, 6) 4. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max /wywal TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 3x 15-20 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x (12, 10,10, 8) 3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x (12, 10, 8) 4. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x (12, 10, 8) / dałbym zamiast tego na dobicie [...]

[...] przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 260*1 270*10lub 11 lub 12 - TA SERIA DOSLOWNIE MNIE ZABILA, ALE DRAGAWEK JUZ NIE MIALEM JAK W SRODE wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu pomiedzy seriami hang high pull progresja z mala liczba powt do 140*3 165*10- POSZLO GLADKO, CO CIESZY SZCZEGOLNIE PO [...]

w barkach daj jakieś wyciskanie np hantli jako pierwsze zamiast unoszeniu w przód w plecach dołoż wiosło hantlą reszta jest ok dbaj o technikę i będzie ok pozdro

PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt [...]

to daj wyciskanie sztangą z klatki pozdro

Witam, przedstawiam wam mój plan Treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Wtorek: 1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13 5) Uginanie ramion ze [...]

Witam! chcialem sie spytac czy mam dobry plan treningwy na mase, treningu jeszcze nie zaczalem ale chce od srody! Oto Plan : Poniedziałek: Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak cos zamierzam Poprzedni trenig takie male FBW: przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 w wyciskaniu lezac przez 10 tyg. z 53kg na 70 kg. Slyszalem ze powinno sie zmienic trening po takim [...]

[...] klatke zwłaszcza jej górną część mozesz napisac cos o treningu klatki z okresu kiedy zauważyles progres jej gornej czesci? czy wykonywales jakies inne cwiczenia niz np. wyciskanie sztang/hantli na skosie w gore, rozpietki na skosie w gore? btw. pierwsze 3 posty od gory wkoncu jest napisane cos madrego, bo kilka poprzednich postow to [...]

Mialem kiedys kamizelke 20kilogramową napchaną piaskiem ale gdzies sie zgubila...oprocz ciezarkow nic nie mam.Tak jak wczesniej napisalem same chodzenie i bieganie moze wspomoc wyskok?Do tego dorzucę ejszcze wyciskanie na suwnicy dużego ciężaru, no i jeszcze w domu jakies cwiercskoki i wspięcia na łydkach na schodku?

mnie barki świetnie ruszyły po czymś takim; -wyciskanie siedząc- zza karku lub z przodu -unioszenie szta-ek stojąc bokiem -unoszenie szt-ek w opadzie wszystko wykonywane w tzw. trisecie; jedno po drugim bez przezw wypoczynkowych\ możesz próbowac w róznej kolejności. 3-4 takie gigantserie. po 15-8 powt.- system i ilośc wybierz sam

[...] by wykonać akurat tyle powtórzeń) 13kg,17kg,19kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 17kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Otóż. Ciężary w niektórych ćwiczeniach nieco większe. Naprawdę ciężko dodaje się każdy kilogram [...]

pon klata: wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8 sztangielki na skosnej 12,10,10,8 rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 biceps uginanie [...]

[...] w pozycji pionowej 4x12 -Szrugsy z lekko pochylonym tułowiem do przodu 4x12 (fajniew wchodzi) 4.PIATEK NOGI KLATKA Nogi: -Przysiady 4x10 -Wypychanie nog (suwnica) 4x10 -Prostowanie nog 4x10 -wspenia na palcach 4x10 Klatka: -wyciskanie sztangielek skos głowa w doł 2x10 -Przenoszenie sztangielki nad głowa lezac 2x10 BRZUCH cwicze codziennie

[...] Wspięcia na palce stojąc 3/25 Piątek - Barky Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4/10-8 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10-6 Sobota - Ogólnorozowojowy/Klatka + biceps Ostatnio robię cały czas w Sobote Plan Poniedziałkowy a Jak nie, to Pompki Brzuszki czy Worek Treningowy [...]

[...] bolą ich barki W obu tych ćwiczeniach następują bardzo duże przeciążenia w stawie, ruch jest nieanatomiczny a co najśmieszniejsze w tym najbardziej szkodliwym zakresie ruchu są najefektywniejsze . Jeśli już to należy stosować skrócone zakresy ruchu czyli wyciskanie od czubka głowy a podciąganie wzdłuż tułowia do górnej części brzuch . pozdrawiam

5A wszystko mozna powiedziec ze na luzie. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 [...]