wyciskanie

[...] techniki. Ciężar przyjdzie z czasem.:-) Cokta cała kulturystyka jest sztuką. Żywą sztuką. Filmiki: Siady 53kg http://www.youtube.com/watch?v=7Yahdbkuyhs&feature=youtu.be wyciskanie 11kg http://www.youtube.com/watch?v=7kajiaNJsss&feature=youtu.be wyciskanie 13kg http://www.youtube.com/watch?v=lJXF-jMvJYk&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos górny 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki płasko 3x12-10 -brama 2x12-10 Biceps: -uginanie na wyciągu górnym w leżeniu 3x12-10 -uginanie z hantlami w siadzie 3x12-10 -uginanie młotkowe z hantlami w staniu 3x12-8 Brzuch: -przyciąganie nóg w siadzie 4x20-15 -brzuszki na ławce 3x20

Pisałem ostatnio że mnie biodro boli.... dziś to mnie napier.... przeszkadza mi w rozciąganiu dlatego robię chwilowo okrojoną wersję i nie szaleję z ciężarem w siadach. Środa : Duże partie : Przysiady z sztangą - 2x15 65kg + Uginanie nóg - 2x12 Drążek chwytem neutralnym - 2x12 + Ściąganie drążka do klatki - 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni - [...]

[...] jeszcze nie wszytsko zjedzone ale nie przewiduje wielkich zmian w misce. jestem nazarta jak nie wiem: ogorki malosolne rządzą :-D trening 1. wyciskanie sztangielek poziomo rozgrzewka z 8,5kg 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 - ledwo, ledwo ale sprobowalam progresu 13,25kg x 4 2. wioslo 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 [...]

KLATA 1 dipsy 14,13,12,10 2 wyciskanie sztangielek skos 10x15kg;10x15kg;10x17kg;10x17kg BARKI PRZÓD i BOK 1 arnoldki 12x12kg;10x12kg;9x13kg 2 unoszenie rąk na boki siedząc 12x4kg;12x4kg;10x6kg 3 unoszenie rąk do przodu 10x6kg;8x6kg 4 wyciskanie sztangielek ;unoszenie na boki i do przodu rąk 1s x max x6kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); [...]

Nogi - Wykroki 4s Plecy - Wiosłowanie 4s Klata - Wyciskanie płasko 4s Barki - Wyciskanie sprzed klatki 4s Biceps - Uginanie 3s Triceps - Francuz 1ręką 3s Ćwiczyć będę Pon , Śr , Pt Dobre :D?

Poniedziałek : FBW Duże partie : Hack przysiad - 3x10 100kg Wiosłowanie sztangą - 3x10 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 25kg Małe partie : Wyciskanie francuskie - 2x5 42kg Uginanie ramion z sztangą - 2x5 42kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg ( barków nie lubię robić dużym ciężarem, MyRiot miałeś rację z tym łokciem ) Brzuch : Brzuszki [...]

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 -butterfly 3x15-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami w siadzie 3x12-6 -modlitewnik 3x12-8 -uginania w bramie 3x12-8 Brzuch: -skłony z liną wyciągu górnego 3x15 -wznosy nóg w zwisie 3x15

:-) Wczoraj klatka i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 3x10 rozpiętki + wyciskanie sztangielek sztangielek na ławce płaskiej 4x8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 1x25 uginanie przedramion ze sztangą 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 uginanie przedramion - bramka, wyciągi dolne 3x12 40 minut steper

[...] Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w bramce 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem w bramce 4x12 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x15-8 szrugsy 4x20-10 francuskie wyciskanie stojąc jednorącz 3x5 francuskie wyciskanie stojąc oburącz 3x10 lina 4x15-8 pompki na poręczach 4x15 45 minut steper

[...] zdązyc przed zamknięciem silowni.Pobilem chyba rekord bo trening zajął mi niecałe 40min.Były krotsze przerwy ale nieco mniej powtórzen bo obciążen nie zmniejszalem KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt rozpiętki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wycisk na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] +60 rozmawiajacych o .... trening rozpoczolem od Tricepsa 4 serie rozgrzewkowe 20-30 powt rozne cwiczenia. Sciaganie Linki gornego wyciagu 4 serie 8 powt. Francuskie wyciskanie sztangi prostej od czola. 4 serie 8 powt. Wyciskanie hantla jednoracz siedzac 4 serie 8 powt. Biceps. Uginanie hantli stojac 4 serie 8 powt. Modlitewnik sztanga [...]

To samo co Ty Tomku powiedział mój kolega.No i w sumie jest w tym sporo prawdy.Bo osoba która startuje,chcąc nie chcąc musi dużo wiedzieć o diecie,treningu itp. Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 [...]

Śr 60 minut steper Czw barki i tricepsy 5 minut orbitrek szrugsy 5x15-10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x15 unoszenia ramion bokiem w odpadzie tułowia 5x20 wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 4x8 lina 4x15-10 60 minut steper.

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita ławka płaska 4x12-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-10 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-10 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x15-7 -uginanie naprzemienne z hantlami 2x12-8 -młotki w siadzie 3x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x15-10 -brzuszki na ławce 2x15-10 [...]

[...] kalarepa, rzodkiewka, czosnek, pomidor, papryka miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e29e8b5d3e4934afb026a5006f44cf.png Trening DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x8-10 (15kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg + 37,5kg x3 czułam moc więc dodałam jeszcze jedną serię i udało się całe 3powtórzenia sama, czwarte z asekuracja [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2026F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 800g Łosoś świeży 350g Jaja kurze całe 180g Migdały 60g Oliwa z oliwek 15g Masło extra 30g [...]

Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie(tylny akton) 4x20-12 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce z minimalnym skosem 4x15-10 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8 -wznosy hantli na bok jednorącz 3x5-10 -wznosy sztagi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z uchwytem trójkątnym 4x20-10 -francuskie wyciskanie hantli w siadzie jednorącz [...]

[...] białko wpc Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka+brzuch wt:plecy czw: nogi+brzuch+barki pt: bic +tric Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie max około 85 na płaskiej, reszty nie znam Co do ttechniki to na siłowni mówią że jest git, kumpel też mi mowił że dobra technike mam.