wyciskanie

Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30 13x32 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x18 12x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x26,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 15x25 C2 wznosy z opadu 15x3 12x4 D. plank 60s MOC z Tobą Dzięki,przyda się Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-17 19:22:21

A. Martwy ciąg 15x23 15x28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 12x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30 12x33 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30 babskich Przy ściąganiu drążka strasznie się irytowałam że idzie ciężej w porównaniu z [...]

Trening A 2,3 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x32 12x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20 11x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x27,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25 12x30 C2 wznosy z opadu 12x4 10x4 D. plank 70s Powoli, powoli ale idzie ciężar do góry...czy powinnam cierpieć po tym treningu? najbardziej [...]

Spróbować nie zaszkodzi Mam nadzieję że nie tylko nie zaszkodzi ale nawet pomoże Czekam A. Martwy ciąg 12x30 12x35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 11x33 C1. wypady 12x6(na rękę) 12x7 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30 12x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x30 10x32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x32 12x35 C2 wznosy z opadu 12x4 12x4 D. plank 60s Kupiłam już ziółka właśnie popijam koper, wypiłam też już łyżeczkę oleju z wiesiołka, tylko nie wliczyłam go do [...]

A. Martwy ciąg 12x35 12x38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 12x33 C1. wypady 12x8(na rękę) 10x9 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Kiedyś będzie stówa w MC....w najgorszym przypadku nie w tym życiu + 21kcal z [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x30 10x32 10x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15 10x18 10x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x25 10x30 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x25 10x30 10x35 C2 wznosy z opadu 10x4 10x5 10x5 D. plank 2x30s Bardzo słabiutko ale mnie w plecach łupie....to już ten wiek? Martucca, wchodzę w [...]

A. Martwy ciąg 10x30 10x35 10x40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13 8x15 8x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x27 10x30 10x32 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leząc 10x17 10x20 8x22 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 babskich 3xburpee wreszcie doszłam w MC do 40kg teraz trzeba [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x32 10x35 10x37 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15 10x18 10x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x30 8x33 8x33 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30 10x35 10x40 C2 wznosy z opadu 10x4 10x5 10x5 D. plank 2x30s 5xburpee Czy ktoś ma pomysł jak wymusić na sobie prawidłową pozycję w przysiadzie? [...]

A. Martwy ciąg 10x35 10x40 6x45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15 10x15 6x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x30 10x32 5x35 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x9 C2. uginanie nóg leząc 10x20 10x22 6x23 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 29 babskich 8xburpee W burpee chyba będę się musiała za jakiś czas [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x32 8x35 8x37 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15 8x18 7x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x4 8x5 8x6 D. plank 60s 30s 10xburpees 4nn, jak przestałam jeść na początku tak do tej pory nie zaczęłam i myślę że to mi [...]

A. Martwy ciąg 8x43 8x45 7x48 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 5x35 C1. wypady 8x9(na rękę)x3* C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 4x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o ławeczkę 12xburpee *straszny tłok i hantelki były zajęte a z 15kg i [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x30 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15 8x18 6x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x5 7x6 6x6 D. plank 60s 35s 30s 15xburpees jestem cholernie niewyspana...MOCY mi dzisiaj troszkę brakło

A. Martwy ciąg 8x43 8x48 7x53 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 4x35 C1. wypady 8x8 8x9 8x9(na rękę) C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 3x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 w oparciu o ławeczkę 16xburpee Niby ok ale ale jestem dzisiaj niezadowolona [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x30 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x21 8x22 8x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x30 8x32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x3 8x5 8x5 D. plank ulepszony 60s 35s 30s 17xburpees Jestem w****iona....nie robię przysiadów jak kulturysta z dużym [...]

Dzień 3: Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x20 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10x4 10x5 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12x1,5kg 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12x1,5kg 4a.Francuz siedząc dwurącz 12x2kg 2x12x3 4b. Młotki 12x3kg 12x4 12x4 No nie mam nic do stracenia a wiele do zyskania [...]

elo co do planu to nie pomoge ale chyba sila spadla ? na początku Wyciskanie sztangi płasko 4s 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 a teraz 10 kg mniej ?

Tydzień 2 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x8 Pompki na poręczach na klatkę x4 x5 x4 x3 Rozpiętki w bramie 7,5kg x12 7,5kg x12 5kg x12 5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 15kg x12 17,5kg x12 20kg x15 22,5kg x15 Wznosy bokiem 7kg x15 8kg x15 8kg x15 Wznosy przodem 6kg x15 6kg x15 7kg x15 [...]

Tydzień 2 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 12,5kg x12 + cc x10 15kg x12 + cc x10 17,5kg x12 + cc x10 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką 6kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 8kg x12 + 19kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 10kg x12 + 15kg x12 12,5kg x12 + 17,5kg x10 15kg [...]

Tydzień 3 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x10 Pompki na poręczach na klatkę x4 x4 x3 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x10 Podciąganie sztangi do mostka 17,5kg x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x13 Wznosy bokiem 7kg x15 8kg x15 9kg x13 Wznosy przodem 7kg x15 7kg x15 7kg x15 [...]