[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam się czym pochwalić :)) Trening 3-4 razy w tygodniu. Planuje dokupić stojaki i więcej obciążenia, obecnie ~50kg ze sztangą. Ogólnie mam [...]
Na mnożyło nam się tych zawodów w ostatnim czasie. Zapraszamy wszystkich Juniorów do lat 23 na pierwsze historyczne Mistrzostwa Polski Strong Man do lat 23 .Mistrzostwa Polski będą równocześnie eliminacją Mistrzostw Świata do lat 23 które odbędą się pod koniec sierpnia w Kanadzie. Oto konkurencje. 1.Przeciąganie Busa 20 metrów w szelkach lekka [...]
[...] wit C , Soda oczyszczona Ostatnio przerabiany plan: siłowy dla trojboistów zakres powt w bojach1-3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P 190x2 MC 250 W 157.5. Witam nie wiem w którym dziale rzucic takie ogolne pytanie. Co robić dalej? jak Cwiczyc , co z dietą , itd. Obecnie [...]
[...] brak Zażywane suplementy : mass Activator SFD , Creatine universal , diben cozide force , Pure Beta Alanine , omega 3 i vitamin Multiple sport Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem /SFD/Images/2016/7/10/270f32216809447fa7557a543981cdcf.jpg
Witam, mam takie pytanie, jakie ćwiczenie jest lepsze: Pompki czy wyciskanie na ławce płaskiej. Oczywiście nie chodzi mi o robienie dużej ilości pompek, tylko dodając obciążenie na plecy i robiąc max 10 pompek w 3 seriach. Drugie pytanie, to zastanawiam się nad zakupem sztangi i nie wiem czy lepiej kupić sztangę 180cm czy 200cm. Pozdrawiam
Witam. Mam 29 lat, wazę 67kg przy 174cm wzrostu-ektomorfik ćwiczyłem w domu ciężarami oraz Kalistenikę z przerwami i niesystematycznie z nieznacznymi efektami - głównie dla utrzymania sprawności Planuję ćwiczyć planem FBW, ale z racji braku czasu mogę tylko 2x/tydz. Jako że mam pracę siedzącą chcę ćwiczyć żeby utrzymać ogólną sprawność i przy [...]
Zakładam jeszcze raz temat bo w poprzednim się namieszało i nie otrzymałem odpowiedzi A więc mam 17 lat 80kg wagi i 181cm wrostu. Jestem początkującym na siłowni.Moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kalorii uwzględniając trening 3x w tyg a do tego biegam,biegania nie uwzględniłem w bilansie. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]
[...] dla Waszej opinii, czy warto spróbować czy może to będzie strata czasu i efektów nie będzie? Zestaw ćwiczeń: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Pompki Skakanka Podnoszenie i wyciskanie hantli (mimo opisu w artykule nie bardzo rozumiem jak ma to wyglądać) Burpees Co sądzicie o takim zestawieniu? I jak rozłożyć powtórzenia? Proszę o Waszą pomoc w [...]
Witam serdecznie, chciałbym się doradzić. Posiadam sztangę (domowej roboty) ważącą 20 kg. Ćwiczę nią biceps i klatkę (wyciskanie na ławeczce skośnej). Chciałbym prosić o radę ile serii i powtórzeń robić, bo na razie ćwiczę trochę na hurra ;) Jeśli chodzi o biceps to jestem w stanie w jednej serii podnieść sztangę 20 razy. Wycisnąć jestem z [...]
[...] dobry, choroby: astma oskrzelowa, kontuzja permanentna: dyskopatia l4-l5 (robię prostowniki więc dolegliwości nie odczuwam żadnych, ale przysiady i mc wykluczone jak i wyciskanie na barki). 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 8. 100kg x 2 [...]
[...] : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull i FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskając na ławce płaskiej 50 kg udało mi się zrobić 15 powtórzeń
Witam, mam mały problem, mianowicie cwiczyłem na podstawie takie planu treningowego około 2 miesiące, co teraz, jakim planem mógłbym teraz ćwiczyć poniewaz wydaje mi się ze ten stosowałem już dość długo i czas na coś nowego. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3 razy w tyg
Witam Wszystkich Forumowiczów. Wreszcie założenie dziennika stało się faktem. Mam nadzieje, że będzie często odwiedzanym i czytanym dziennikiem, pomoże mi w wymianie doświadczeń odnośnie treningów, zdrowego trybu życia. Tesli chodzi o mnie to aktualnie mam 22lata. Swoją [...]
Witam, zauważyłem, że robiąc np FBW 3 razy w tygodniu i 1 trening na powtórzeniach 1-5 i dwa treningi lekkie na zakresach 8-10 z zapasem 2-3 powtórzeń, notuję lepszy progres niż trenując ciągle na przedziałach 8-10 z zapasem 1 powtórzenia. Czy to jest normalne czy jak będę miał większy staż to już nie będzie się sprawdzało ?, aktualnie ćwiczę mam [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi pół roku. Moja waga 76 kg, wzrost 176cm cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej,oraz uwidocznienie mięśni. :D Stosuję typ treningu Full body workout poniżej przedstawiam plan: Trening A Przysiady ze sztangą serie:3 powtórzenia:10 Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko: serie:3 powtórzenia:10 Pompki diamentowe [...]
Cześć, zwracam się do Was z problemem który tyczy mnie już dosyć długi czas, otóż robiąc rozpiętki i wyciskanie z hantlami nie czuje pracy klatki piersiowej, nawet na drugi dzień nie odczuwam jakiegokolwiek bólu w tych okolicach. Oglądałem filmiki na co zwracać uwagę, próbowałem-robiłem i nic, tak samo z artykułami. Dodałem sobie większe [...]
Czesc Treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie Push/Pull. Chce na 3 dniowego splita przejsc. Nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% [...]
Proszę o rady Trenuję bieganie 3-4 razy w tygodniu.Chcę uzupełnić swoje treningi o trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania. Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? [...]
