wyciskanie

morales: widzialem, ze bodaj na 16ej stronie robiles wyciskanie od czubka glowy na stojaco. jest wiele cwiczen na bary, sorry za offtop, ale doradzilbys cos dobrego z czym nie ma problemu dla mnie? cos mi nie idzie zolnierskie, hantlami tez do dupy, moze takie zolnierskie od czubka sprobowac? mnie mam juz pojecia, pozdro

[...] ponad moc mojego chwytu WL - dołożone 5kg. 85kg to więcej niż kiedykolwiek brałem na płaskiej. I zrobiłem to na zmęczonych barkach i trickach 2 zyepky A: co 2gi tren ma byc wyciskanie sztangielek na plaskiej zebys sie nie zblokował B: jak ma byc po 9 powt to chyba wiadomo ze nie po 1-3 !!!! zrozumiem ze mozesz sie przeliczyc i dac ciezar na [...]

Ja już sam nie wiem co z tym wyciskanie sprzed brody. Bo do tej pory robiłem tak jak Ty, ale ostatnio schodziłem ze sztangą aż do brody. Co Ty sądzisz na ten temat?

Wyciskanie na bary szeroki chwyt, docisk był z ciężarem o 10kg większym. Wspięcia na palce były 25x+40kg. Nie napisałem wszystkiego bo euforia po rekordzie w siadach Zapas w poręczach jest może na 5kg?

Napisałeś że tylko składankę mam zostawić na 15/10/5, ale OK, resztę zamienię i będę robił tak jak napisałeś teraz. A z dziesiątkami jak? Mam obniżać tylko wyciskanie od czoła i resztę robić po 10x?

Dzień 07.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s111.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 37,55, 42,5, 47,5, 52,5x9 Poprzednio było - 50x13 Docisk zrobiony 60x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13 sztabek x15 poprzednio było 10,11,12, 13x13 pompki na poręczach [...]

a pamietasz co który trening zmienia sie wyciskanie lezac a pamietasz co ktory trenizn zmienia sie floor press wąsko ?

Dzień 08.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s114.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40 45, 50 55 60 65, 70, 75x1 negatyw + docisk 2x85 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

[...] będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś niemożebne. :( (zwłaszcza te ćwwiczenia na klate (wyciskanie i wiosłowanie i wspięcia na palce w staniu - łydki to ja mam już całkiem nieźle umięśnione (rower) tłuszczu w nich niet, to mięsień napinacz powięzi szerokiej [...]

ze sucho to wiem i dlatego robie trening na mase a co do diety to jak narazie staram sie ja utrzymywac wypiska z treningu: czas trwania-ok. 60minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-10kg,12kg,15kg,15kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-10kg,10kg,10kg,10kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 65minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-54kg,61kg,61kg,61kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg,9kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 [...]

Lejjla - <3 dziekuje, plywanie z tego wszystkiego wychodzi mi najlepiej i na tym koniec %-) mialam dobrego nauczyciela ; ) moja pieta achillesa jest natomiast bieganie, raz w zyciu na zawodach zrobilam 5 km w 29 %-) zazwyczaj nie schodze ponizej 30 , po prostu nie potrafie, nie mam sily :( xzaar77 - PRZED 6 ? %-) szanuje to ale ja nieeee, [...]

se kupilam juz i pilam ale walczylam dlugo zeby przelknac %-) Dzieki za link, ja tam lubie czasem takie sekciarskie sztuczki i szamanskie zagrywki. W ogole takie naturalne sposoby sa czasem bardzo skuteczne - np walczylam z tradzikiem bardzo dlugo, bralam antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 [...]

[...] i takie inne, obecnie nie wyobrazam sobie treningu bez asekuracji mojego partnera z silki, zawsze cwiczymy razem, pomaga nie tylko w ciezkich cwiczeniachy typu przysiad, wyciskanie plasko czy na barki ale rowniiez przy drobniejszych typu brzuch, przedramie, nie "zdejmuje kilogramow" ale krzykiem, tekstami typu jeszcze jeden, jeszcze [...]

4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 cisniesz francuskie tyle ile ja na klate jak zaczynałem przygode z siłownią

[...] funkcjonalna* 70/4,4,4 Wwąsko 60/6 77,5/4,4,4 Poręcze z obciążeniem 10/5,5,5 PP 40/5 50/5,5,5 *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - [...]

[...] ta kontuzja szybko da mi spokój. Podejrzewam że było to wynikiem złego trzymania sztangi przy przysiadzie, bo po przysiadach mnie też bolało ( a po nich za 2 dni było zawsze wyciskanie) ostatnio jakby się poprawiło bo zmieniłem sposób trzymania sztangi na barkach. Devi no nareszcie jesteś, widziałem już pierwsze wypiski. Szaleję, szaleję. Powiem [...]

demo *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie vena Mama przeszła na emeryturę to mi nałupała, [...]

ja jak wyciskałem z najlepszych czasach 30 kg to juz było cos. co mi nie przeszkadza bardzo chętnie połamac to i owo nazbyt wierzącemu, że wyciskanie przekłada się na wyniki na macie. modem pomocniczym możecie mnie zrobić, czuję, że stałe łacze będe miał jeszcze dośc długo.

[...] ni diabła nie mam odkąd jem jak trzeba. Gdyby ktoś mi powiedział czy ten trening trzeba robić w formie obwodowej czy inaczej(jak ?) to byłabym wdzięczna. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos -7 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-7 kg 2a. pompki (bez piłki) -7 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]