wyciskanie

[...] a treningi na dworze w poniedziałek, środę i sobote. Program na siłowni wygląda mniejwięcej tak: Pół zarzuty - 4x8 Wybice z półprzysiadu - 4x8 ciąg - 4x8 Przysiady - 4x8 wyciskanie zza karku - 4x8 uginanie ramion ze sztanga - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w tymmiejscu dał bym ten program na klate Zaznaczam że jest [...]

[...] obniż na tyle żeby było to samodzielnie) podstawowa moja zasada, żadnego oszukiwania a słabsze dni zawsze się zdażają i nie płaczę z tego powodu jak niektórzy hehe oprócz ławki 1,2 ćwiczenia na triceps ale już nie tak na maxa (przeważnie jakiś wyciąg czasem wąskie wyciskanie ale też lekko) no i barki ze 2 ćwiczenia i to by było wszystko

[...] robił to wsiądzie to na regeneracje i sam podstawisz sobie nogę co do kształtów, to mimo tego iż jest to raczej plan na wynik wycisku to ja robiąc 3 razy w tygodniu jedynie wyciskanie, powiększyłem obwód ramienia o 2 cm, klatka wspaniale się zaokrągliła i stwardniała - można powiedzieć że się też powiększyła choć nie mierzyłem tego, wiec [...]

[...] poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił klatkę 2 razy w tygodniu to jak najbardziej możesz je dodać, nawet zaproponowałbym ci zrobienie czegoś takiego - rozpiętki na ławce głową w dół 3 serie po 6 powt. - wyciskanie na ławie - rozpietki na skosie w górę 3 serie po 6 powt. jak coś jeszcze masz to pytaj narqua

dzięki miskarb..;)..mam jeszcze jedno pytanko..jak to jest z innymi grupami mięśni..?..czy nie spadnie mi w nich siła oraz masa jesli będę cwiczył tylko samo wyciskanie..?:D..co wy o tym sądzicie..?:)

[...] to możesz sobie delikatnie w diecie kalorie przyciąć, choć nie musisz a skoro masz pływanie to potraktuj to tylko kondycyjnie a nie redukcyjnie i wykonuj w te same dni co wyciskanie , najlepiej po wyciskaniu - może to też bardzo pomóc i przyspieszyć regeneracje po treningu wyciskania no i oczywiście te 4 dni w tygodniu muszą być całkowicie [...]

[...] ci siła niż przy 2 razach, napewno nie skoczy ci szybciej jak się przemęczysz, pamiętaj że biceps również pracuje przy wyciskaniu - jest stabilizatorem, więcj planując wyciskanie jego rolę też musisz brać pod uwagę inaczej ani w jednym ani w drugim sukcesów nie zobaczysz co do kończenia cyklu w połowie to możesz go zacząć od połowy i [...]

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu [...]

[...] sam jej probowalem i choc sily mi nie przybylo to wazac mniej i rekordzie 140x1 po 6 tygodniach wykonalem x2 i trzecie z pomoca. Jest ok, szczegolnie ze robilem tylko wyciskanie bo mialem malo czasu na treningi silowe - do tego robie normalny ogolnorozwoj, ale to na marginesie. Chodzi mi o Twoje uogólnienia które poprostu wprowadzaja w [...]

RED - nie odpowiedziałem ci na pytanie, bo moim zdaniem o czym innym była mowa w twoim poście na który zareagowałem i to co ci wytknąłem tyczyło się czegoś innego niż wyciskanie sztangielek. Piszesz o wyciskaczach - a wyciskacze na zawodach nie wyciskają sztangielek.

to nie błędy w tekście mnie martwią dlaczego te treningi są pod rząd, 3 razy po kolei klatka ? jak ty sobie to wyobrażasz ? Oj druga sprawa to co ty w końcu chcesz rozwijać, siłę klatki czy masę innych partii, bo z tego co piszesz to chcesz trochę podarować klatkę na rzecz innych parti zdecyduj się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch.. jeśli [...]

[...] zrobić takie postępy że szok jest to trenng na mase i siłe bo powtórzeń jest 15 lecz mi przy takiej liczbie bardzo szybko sił rośnie trening ten przedstawia sie następująco wyciskanie na ławce poziomej 5 razy 50%procent naszego cieżaru maksymalnego po 15 powtórzeń ćw 2 razy w tygodniu co na każdym treningu dokładasz 10 % trening ten naprawde [...]

Witam wlasnie dzisiaj zaczalem robic ten trening. Bede go wykonwywal w poniedzialki i czwartki. Chyba wystarczy tak ? Wyciskam teraz 75 kg zobaczymy jakie bede ofekty mam zamiar robic go przez 2 miechy jesli bedzie dobrze szla sila bede robil dluzej. Red jak bedziesz to napisz mi czy to dobry rozklad poniedzialek , czwartek ? Acha w poniedzialek [...]

jezeli cwiczysz z nastawieniem na klate to mysle ze moglbys cwiczyna na bary wyciskanie sztangi na siedzaco z klaty i wzsosy ramion bokiem w opadzie tulowia po 3 serie i bedzie git

Trening wczoraj Wykroki 10-8-6 45-50-50 Drążek 9-8-6 MC 10-8-6 75-80-85 Wycisk sztangi na poziomej 10-8-6 47.5-52.5-55 Wyciskanie na barki z klatki 8-7+ filmik wyzej 35-40 Pompki na poręczach 12-10 Uginanie ramion ze sztanga 10-8 25-30 Trening był dość ciężki :) ale owocny :D drążek powoli mi wychodzi i to cieszy .

powitac wyciskanie gdzie mostek ? czemu nie sciagasz lopatek ?

Trening z dziś : Przysiad 10-8-6 65-70-75 MC 10-8-6 75-80-85 Drążek 6-6-6 i dobijałem na maszynie plecy po seriach Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 25-30 Pompki na poręczach 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 8-8 27.5-32,5 Bardzo fajna pompa po treningu niezle się napociłem :D Dieta: 1 Płatki + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cNMhwma0NIo 67,5*6 :P Wyciskanie leżąc

7.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg * B1. wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg ** B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg D. [...]

13.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x28kg (R), 10x38kg, 10x43kg, 10x43kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, [...]