wyciskanie

okej więc będę używał następującego planu - przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 - podciąganie się na drążku nachwyt 4x max - wspięcia stojąc 12 10 10 8 tylko mam jeszcze dwa pytania [...]

2 miesiące? i progres sie skończył? Troche za wcześnie wyleciałeś z tym splitem. Trenowałeś 12-10-8, spróbuj teraz stałego ciężaru. np polecany 3x12 przysiad 3s rdl 3s wyciskanie lezac 3s wiosłowanie 3s wyciskanie stojąc 3s podciąganie 3s tylko po 2 mcach nie skacz raz tu raz tam znowu Może zaciekawi Cie też ten link [...]

no przecież tam masz całe ciało..... siady-nogi mc-nogi i plecy drązek-plecy+tył barków wiosło-plecy wyciskanie na płaskiej-klata+triceps wyciskanie na barki-braki+triceps jak widzisz wszystko jest. ale kolejnośc, którą pierwotnie podałeś jest fatalna. Dlatego poprawiłem.

wiosło sztangielką 56kg oo kur*a ! dobry ! Ja dziś robiłem wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x8-12, sztangielkami 22.5kg a potem na płaskiej (wyciskanie sztangi) leciałem w progresji od 45kg co 2.5kg 4 serie

[...] zoltka jaj, a bialka zlewa gdzie indziej bo niepotrzebne(okolo 8jajek do babki idzie) treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 32kg + 4kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 8kg [...]

trener chyba się zapomniał i objętość dla gościa z conajmniej 6-7letnim stażem rozpisał. mneij więcej: 1. wycisk prosta/skos/rozpiętki po 3 serie wyciskanie wąskim chwytem/francuz po 3 serie 2. drążek/wiosłowanie/MC po 3 serie (mc 4-5serii - więcej rozgrzewki) uginanie ze sztangą/młotki po 3 serie 3. wyciskanie/unoszenie w bok/unoszenie w opadzie [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii - 8x70,8x70,8x70,8x70,6x70,4x75 2. Rozpiętki - 4x12 - 7kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) - 25kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x8 - 7kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Trening ok. Klatka mi [...]

Nie kombinuj złozonymi planami,w Twojej sytuacji spokojnie wystarczy: przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosło 3s wyciskanie stojac z przodu 3s podciaganie 3s wszystko 3x12, 3 dni w tygodniu jedz dużo śpij dużo i bedzie ok. pozdro plecy, nogi najwiecej miesa a najmniej ćwiczenia nad nimi. Co ma stymulować te hormony? Biceps [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]

Poszukaj sobie jakiegoś FBW jedno lub dwu zestawowego na początek. Może być to co napisał chwds, tylko według mnie w innej kolejności: przysiad 3s martwy ciąg 2s / wiosło 2s te dwa ćwiczenia zamienie podciąganie szeroko 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie za karku 3s

tak tak jak pieczywo to pelnoziarniste albo chlebek razowy a no moglam hehe ale to juz mi sie wydawalo ze nie przejem tyle hm jakos cos mi sie ta soczewica kojarzy ze nie za bardzo mi kiedys podchodzila, ale to bylo jakies paare lat temu wiec teraz sie moglo duzo zmienic dzieki kavva bede wrzucac to moze szybciej nastapi poprawa a i sobie [...]

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych [...]

A: wyciskanie skos 3s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s unoszenia boczne+w opadzie - seria łączona 2-3s dipsy 3s B: siad 4s rdl 3s prostowanie 2s+łydki drążek 3s wiosło 3s młotki 3s

[...] sobie takie coś pomiedzy martwym klasykiem a 'na prostych' żeby trochę bardziej tył ud dostał Wkleiłem film. Widać lekki garb, ale jeszcze nigdy mi się krzywda nie stała - wyciskanie leżąc wąsko - okej, fajna pompa na klacie i trickach - podciąganie sztangi do brody + uginanie - no mega konkretna seria łączona! niestety w ostatniej serii [...]

[...] serie: rozgrzewka: bieżnia 10min rozpiętki w siadzie na maszynie 45kg to samo tylko ściąganie nóg 45kg uginanie nóg w leżeniu 2 sztabki prostowanie nóg w siadzie 3 sztabki wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1 sztabka wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem 3 sztabki prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 7,5kg [...]

[...] RDL bo wcześniej nigdy tych ćwiczeń nie wykonywałem) 2.RDL kg60-12/70-10/80-8 3.Wyciskanie na plaskiej 70kg-12/80-10/90-5 4.wioslowanie w opadzie 50kg-12/60-10/65-8 5.wyciskanie z klatki w staniu 50kg-9/50-8 (tu nie było sił na więcej) 6.podciaganie na drazki 8/6/4 ( no i nieszczęsny drążek bo nie moge ciagle osiagnać na nim [...]

Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

pon,śr,pt idealnie na FBW polecam zestaw 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie na stojąco z klatki podciaganie biceps,triceps - na razie nie ma potrzeby aby ćwiczyć indywidualnie mikrusów, zajmij się ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. pamietaj o żarciu i regeneracji bo to połowa sukcesu jak masowałes to [...]