wyciskanie

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

[...] smith 4 serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie -narciarz 3 serie -wyciskanie hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=2ejrXfu9IeU -wznosy bokiem w oparciu o ławke 4 serie -wznosy przodem w oparciu o ławke 4 serie -szrugsy [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc [...]

Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata (wcześniej nieregularnie) Dieta (białka, węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan [...]

Dziś DT ;) Trening w ostatniej chwili wypadł między II a III posiłkiem. Micha ułożona, w III posiłku z trzech ostatnich składników zrobiłam taki mały deserek do kawki. :P PLAN B 1. Wykroki z unoszeniem nóg - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Uginanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 40kg x10 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg [...]

/SFD/Images/2016/3/1/b8dc119d3816499fb6450928ab73ef70.jpg Poniedziałek 29-02-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 4x100 / 2x112,5 / 2x125 / 2x125 / 2x125 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10 x 37,5 / 8 x 37,5 / 7 x 40 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane [...]

[...] pasków. 2. Robiłam jeszcze rozgrzewkę żeby rozciągnąć dwugłowe. Nie robiłam ze stojaka tylko brałam ciężar z ziemi. 27 kg sprawiało mi mały problem ale poćwiczyłam zarzut i wyciskanie na barki przy okazji :P W głowie tu siedziała bariera bo myślałam, że tego nie zarzucę. (Swoją drogą szacun dla crossfiterek :P ). Bałam się dokładać, bo nie [...]

Dziś trening siłowy, pierwszy od bardzo długiego czasu. Bez fajerwerków, trening ogólnorozwojowy. Ćwiczenie - powtórzenia - ciężar przysiad - 15/10/10 - 20/40/45 wyciskanie sztangi na ławce - 10/10 - 40/50 wiosłowanie hantlem - 15/15 - 10/15 martwy - 15/10/10 - 40/60/60 wyc. hantli na barki - 15/15/15 - 10/10/10 wspięcia na palce z hantlami - [...]

Poniedziałek 29.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 296/123/235/3236 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 70x12, 90x12, 110x10, 130x3, 130x2, 130x3 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 80x10, 80x10, 80x10 Unoszenie sztangielek bokiem 16x8, 20x8, 22.5x8 Naprzemienne unoszenie ramion ze [...]

Piątek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 197/104/363/3246 Waga (rano): 90.7 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 90x12, 100x10, 110x8, 130x6, 140x1 Wyciskanie na barki na hammerze 110x12, 130x12, 150x6 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 70x8, 70x8, 40x20 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 [...]

Piątek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 197/104/363/3246 Waga (rano): 90.7 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 90x12, 100x10, 110x8, 130x6, 140x1 Wyciskanie na barki na hammerze 110x12, 130x12, 150x6 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 70x8, 70x8, 40x20 Unoszenie sztangielek bokiem 20x8, 20x8, 20x8 [...]

Oczywiście, że mniej. Za to porządnie i przynajmniej 4 serie. Rób ćwiczenia, które Ci napisałem. W poniedziałek robisz przysiady, mc, wyciskanie...itd., a w środę wykroki, drązkek.. Na zmiane.

[...] dwa zestawy, dzięki czemu będziesz miał większą różnorodność. Przysiady ze sztangą zamiennie z wykrokami Martwy ciąg zamiennie z wiosłowaniem czy podciąganiem na drązku wyciskanie na poziomej zamiennie z wyciskaniem na skosie sztangielek Wyciskanie żołnierskie zamiennie z arnoldkami wyciskanie francuskie zamiennie z prostowaniem na wyciągu [...]

[...] T Nation (https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle) i chciałbym koniecznie ( :) ) dodać do treningu jakieś ćwiczenia eksplozywne. Myślałem, że w D2 mógłbym zamienić wyciskanie sztangi zza karku na push press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). [...]

[...] suplementy : BCAA, Beta alanina, ZMA, Białko w ramach uzupelnienia diety Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dobrany tak by mieć 2 powtórzenia w zapasie Chciałby żeby ktoś ocenił mój trening który stosuje jakies 2 tyg. Każde ćwiczenie po 3 serie, ok 12 [...]

[...] ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką 5. plank opór TRENING B 1a. MC na prostych nogach/przysiady ze sztangą 1b. wznosy nóg w [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą

W takim razie mozesz zaatakować klatkę piersiową na różne sposoby. Większe rozciągniecie mięsnia (wyciskanie hantli, dipsy), większy cięzar i mniej powtórzeń, mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, zwiększenie/zmniejszenie objętości, maksymalne dopięcie, stretch reflex przy wyciskaniu hantlami, pauza przy WL w maksymalnym rozciągnieciu mięśnia, [...]

Nightingal to faktycznie mogłaby być dobra zamiana. Chociaż wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na [...]