wyciskanie

Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]

Sobota 12.03.2016 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej 60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie - http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html 4 serie 15 powtórzeń Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie - [...]

/SFD/Images/2016/3/13/e8bb1c88a77544b6996ece78e4c6b872.jpg REDUKCJA DZIEŃ 11 i 12 CZWARTEK 10.03.2016 PIĄTEK: 11.03.2016 KOMENTARZ: NIEDZIELA RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale [...]

Jaką średnicę ma twój gryf ? Strach pytać po akcji z maczugą %-) I co ja Ci mam odpisać? Że standardową? :-D Że dobrze leży w dłoni? :-D A tak serio to 28 mm. 200 cm długości. Miało być 175 cm, ale te f***y z Decathlona skracają część chwytną, a część na obciążenia zostaje taka sama. Muszę łapać szeroko jednak, bo tego ramienia to trochę jest. [...]

Siema wszystkim , dawno mnie tu nie było ale niestety praca nie pozwoliła na regularne wpiski. Cały czas dieta i treningi były dopięte na 100 % i od razu widać poprawę w sylwetce. Do zawodów zostało ok.8-9 tygodni (niestety dokładnej daty nadal nie znam ) Weekend w stolicy na konferencji PEI . Bardzo ciekawe wykłady i wiele przydatnych informacji [...]

Rzaba, to są wyniki, które Ci wysyłałam gdzieś w styczniu, na razie nie robiłam badań. następne będą gdzieś w kwietniu Eveline, no nie ukrywam, że źle, ale to raczej nie powód redukcji. w zeszły tydzień miska wymknęła mi się spod kontroli w dość znaczący sposób i jadłam produkty, które mi szkodzą eh...hard time has come i robię nocki a przed nocką [...]

[...] - rotacja (na zmianę) 4s 3. Podciąganie się na TRX 3s CZWARTKI: barki+przedramię+brzuch BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3. wyciskanie sztangi siedząc PRZEDRAMIONA: (zastanawiam się czy ćwiczyć) BRZUCH: 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej (z obciążeniem) 3s 2. Skłony boczne z kettlem 3s 3. Skłony [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. 6 x białko jaj + 3 zółtka + 15g odżywki + masło klarowane 3g + masło migdałowe 30g + wiórki kokosowe 5g + kawa z mlekiem 100ml 2. Białko 30g + banan 130g + mleko 200ml 3. Wołowina 330g + makaron ryżowy 100g + oliwa 6g + Cheddar 15g + Mars 4. Ryż jaśminowy 100g + Truskawki 200g + Maliny 60g + Jagody 50g + Mango 130g + Bita [...]

zapomniałem wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / [...]

zapomniało mi się wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] już dzis jest super, muszę się zabrać za zakuwanie hiszpana i historii najlepiej jutro :-D bo the walking dead czeka juz tydzien Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 8 12 prostowanie w opadzie 12 10 6 uginanie przedramion wyciag gorny 8 10 10 [...]

[...] ale znów w mniejszych dawkach. A co do robienia redukcji i siły jednocześnie, to przez te 5 mieś mi się to udawało, zredukowałem ok 8-10kg i przy tym zwiększyłem wyciskanie na ławce płaskiej z 70kg (4 razy), na 83kg (2 razy), i podciąganie na drążku z 2 razy do 11. Przysiad też progres o 10kg, może szału nie ma, ale lepsze to niż nic, [...]

11.03 DT /SFD/Images/2016/3/12/b15890bcefa44228a38078166b0604a9.png Na początek rozpiętki na maszynie, zwiększyłem ciężar i wróciłem do 12 pow. Przerwy 60-70s poza MC gdzie było to ok 90s. Zdecydowanie lepiej na takich przerwach co jest oczywiste. Dużo powtórzeń w MC rozruszało serce. Ciężar delikatnie zwiększony. Prostowanie nug na maszynie też [...]

Piątek 11.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 16x12, 16x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 115x15, 125x15, 135x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]

Plaska hantle 5serii, wyciskanie na suwnicy skos gora 4s, rozpietki brama3s+ 3s rozpietki hammer, na koniec 3 serie wyciskanie skos w dol hantle zaczalem robic to cwiczenie bo slaby dol klatki a niby dobrze rozciaga, no to 18 serii

[...] ramiona, plecy): - Pompki 5x20, - Wiosłowanie 4x14, - Podnoszenie hantli w oparciu o ławkę z ziemi 4x12, - Kaptury podnosząc sztangę na prostych rękach 4x12, - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 4x12, - Prostowanie ręki przy pochyle z hantlą (na triceps) 4x10, - Podnoszenie prostych rąk z hantlami po skosie 3x12, - Wyciąganie ekspandera [...]

#SOBOTA# # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub [...]

Piątek 11.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 16x12, 16x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 115x15, 125x15, 135x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]