wyciskanie

Dzieciaki to bardzo często niestety coś przynoszą z przedszkoli czy żłobków, szczególnie w takim okresie gdzie pogoda też nie sprzyja :-). Ale ważne, że już jest ok i wracasz do pełni sił. Dobra odporność Ronnie, tylko wiesz jak to jest, nie łapie, nie łapie a jak złapie to rozłoży na łopatki %-). Faza II Trening 7 Przysiad 30/40/50/60/70 Mc [...]

[...] typu butterfly 4 x 12-8 5. Wznosy do sztang do klatki stojąc 4 x 12-8 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12-8 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12-8 Dzień 3 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 15 -10 2. Przysiad ze sztangą 5 x 15-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 15-10 [...]

[...] press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie.

Witaj Goblet squat lub wykroki z hantlami Pompki klasyczne na ziemi Wiosłowanie hantlą lub podciąganie na drążku wyciskanie w pozycji stojącej Uginanie plus wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne Takie ćwiczenia możesz śmiało wykonywać co drugi dzień.

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

Dzisiaj prawie cała nieprzespana noc, nie wiem w sumie czemu. Myślałem że będzie tragedia i z samopoczuciem, a przede wszystkim z treningiem, a tu nic podobnego ;-) Te przygotowania znacznie różnią się od poprzednich właśnie tym, że samopoczucie jest ciągle super ;-) Oby tak do końca! PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + [...]

Dla mnie to nie jest wyciskanie ....może jakieś marne dociskanie }:-( Ale przyznasz że na niektórych zawodach by przeszło /-)_ Macie jakies sposoby na "powiekszenie " mostkowania ??

[...] Pomijam fakt ze gosc tylko dołem posladków styka z ławka ale i tak kosmos, łokcie nawet nie zginaja sie do kąta 90 stopni , z ciekawosci macie jakies ćwiczenia na zwiekszenie mobilnosci w lędźwiach własnie żeby powiekszyć mostek ?? Dla mnie to nie jest wyciskanie ....może jakieś marne dociskanie }:-(

Pytanie, co jest dla Ciebie priorytetem. Jak sw to wiadomo, ćwicz taja 3x plus rano jakieś 2 lajtowe treningi na siłe/obwody, jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz [...]

/SFD/Images/2016/3/16/4c5ca6a1644341ac996f4a292cfe1f92.jpg REDUKCJA DZIEŃ 15 i 16 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 WTOREK: 15.03.2016 KOMENTARZ: Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la [...]

16.03.16 Środa Trening A Wczoraj rano na czczo zrobiłem 20minut cardio na rowerku stacjonarnym 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 60x10, 70x10, 80x8, 90x6 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 62,5x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx12, 60x10, 65x10, 70x8, 75x6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowsze jedzenie (ciemne pieczywo, kura, ttd. - mniejsze porcje) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: powiedzmy push/pull/legs z maszynami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 12x25kg / 12x30 / 4x30

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

DT. Powiem, że od paru dni jem kolację BT, a WW do śniadania i jednak widzę różnicę. Czuję się o niebo lepiej, w końcu zaparcia minęły (odpukać), wieczorem nie jestem taka pełna i ociężała. I mam więcej energii. Lece teraz tym schematem i obserwuję ;) Co to treningu, nie wiem czy nie popłynęłam z seriami i powtórzeniami. Zerknie ktoś ?? Bo dalej [...]

cały zeszły tydzień wszystko zgodnie z planem, po prostu brak czasu na wpisy. poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia [...]

[...] serii? Brat A (dół ciała) Przysiad ATG 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Całość: 16s B (góra ciała) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantlami na dodatnim skosie 3s podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s martwy ciąg 3s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion [...]

Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=WVRhC6g5pYg krzyżowanie linek 2 serie 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 [...]

Dzis akurat robie push czyli i wyciskanie lezac sztanga, to moze sprobowac na mniejszych ciezarach ten jeden trening i sprobowac lepiej wyczuc klatke oraz sama technike?

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]