Dzień ciężkiej klatki

Ja zaczynam rozgrzewkę
20kg x 20
70kgx 20 x 2
120kg x 10 x 2
150kg x 6
180kg x 3

i potem wchodzę na właściwe ciężary...nigdy nie mam problemu z przeskokami o 20-30kg

Dyskusja sie fajnie rozwineła to może teraz coś napiszecie na ten temat

https://www.facebook.com/Road.To.Glory.By.JIL/videos/1126817637369110/

Pomijam fakt ze gosc tylko dołem posladków styka z ławka ale i tak kosmos, łokcie nawet nie zginaja sie do kąta 90 stopni , z ciekawosci macie jakies ćwiczenia na zwiekszenie mobilnosci w lędźwiach własnie żeby powiekszyć mostek ??

Co to za zawody? Chciałem w Żywcu wystartować, zbyt późno się zdecydowałem efekt brak miejsc.

bynio38

Co to za zawody? Chciałem w Żywcu wystartować, zbyt późno się zdecydowałem efekt brak miejsc.

Niestety jest termin zgłoszeń i trzeba się tego trzymać. Trochę szkoda, ale cóż poradzę powinno być także w dniu zawodów, może za jakąś opłatą dodatkową dla tych niezdecydowanych wcześniej.

Niestety ponowiłem dopiero 8 tygodni temu treningi na siłę,początkowo myślałem o starcie na jesieni, sobotnia próba spowodowała że mam ochotę gdzieś wystartować. Raz że wracam szybciej niż się spodziewałem, dwa rozeznać się w temacie po latach przerwy. Szukam klubu najlepiej ze śląska który by mnie ' przygarnął ' mam sporo entuzjazmu.

HemaTestosteron

Dyskusja sie fajnie rozwineła to może teraz coś napiszecie na ten temat

https://www.facebook.com/Road.To.Glory.By.JIL/videos/1126817637369110/

Pomijam fakt ze gosc tylko dołem posladków styka z ławka ale i tak kosmos, łokcie nawet nie zginaja sie do kąta 90 stopni , z ciekawosci macie jakies ćwiczenia na zwiekszenie mobilnosci w lędźwiach własnie żeby powiekszyć mostek ??

Dla mnie to nie jest wyciskanie ....może jakieś marne dociskanie

W Z O R EK

Dla mnie to nie jest wyciskanie ....może jakieś marne dociskanie

Ale przyznasz że na niektórych zawodach by przeszło
Macie jakies sposoby na "powiekszenie " mostkowania ??

bynio38

Niestety ponowiłem dopiero 8 tygodni temu treningi na siłę,początkowo myślałem o starcie na jesieni, sobotnia próba spowodowała że mam ochotę gdzieś wystartować. Raz że wracam szybciej niż się spodziewałem, dwa rozeznać się w temacie po latach przerwy. Szukam klubu najlepiej ze śląska który by mnie ' przygarnął ' mam sporo entuzjazmu.

No niestety maks w Żywcu to 60 zawodników. Coraz więcej jest zawodów na pewno się załapiesz.

Wracajac do tematu i tu jedenj z wypowiedzi to jakbym mial zaczynac od 80kg trenign to raz przy moim cierzaze na raz to by mi stawy wylecialy barkowe i lokcie bokie chyba , a i druga rzecz to robiac taka analogincza rozgrzewke to jak chyba bym musial 150 zakldac zamiast 20kg na pierwsza serie co jest skrajnie nieodpowiedzialne.

dodam ze rogrzewke jak sie planuje to wiem po sobie i po ludziach ktorym pomagalem to przelicza sie pod kazdego w malych % a nie co 20 czy 30kg jak widze taki blad popelnia mnostwo osob a najgorzej jak ludzie wyliczaja to z rozpisek % z netu.

Wzorek a tak z ciekawosci zapytam. Jak robisz 2x max powtorzenia na X ciezarze to ile na 1x wysicniesz wiecej ? no np 230x 2 to 1x ile ?