wyciskanie

[...] x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 8 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 [...]

[...] jest wporzo. Oto mój plan: Przysiad 4s * 10/12/10/12 Wyciskanie na ławce poziomej 4s * 9/9/9/10 Martwy ciąg 3s * 10/11/10 Wiosłowanie 3s * 10 Wspięcia na palce 3s * 16 wyciskanie sztangi stojąc 2s * 10 uginanie ramion stojąc 2s * 10 wyciskanie francuskie 2s * 9 uginanie nadgarstków (nachwytem i pochwytem) 2superserie * 13 Trening 3/4 w [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 76 - 21.06.2016 Dzisiaj nic specjalnego się nie działo, więc i wpiska bez szaleństw. Od rana siłownia, później od razu praca, a na koniec meczyk i teraz odpoczynek. Chociaż zaraz pewnie pójdę spać, bo czuję się zmęczony, a jutro czeka mnie nauka i praca ;-) [...]

[...] SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO: DZIEŃ 1 -wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5 -podciąganie na niskim drążku 10/8/8 -wyciskanie sztangi(skos górny) 8/6/5 -rozpiętki na ławce 10/8/8 -wyciskanie żołnierskie 8/8/6 -umoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/6 [...]

[...] jakies swoje plany/propozycje. POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO: DZIEŃ 1 -wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5 -podciąganie na niskim drążku 10/8/8 -wyciskanie sztangi(skos górny) 8/6/5 -rozpiętki na ławce 10/8/8 -wyciskanie żołnierskie 8/8/6 -umoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/6 [...]

dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem [...]

21/06 - DT Trening : Plecy/nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 (60,80,100,110,110) Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 (20,25,30,30,30) Klatka - wyciskanie na plaskiej 3x10,2x8 (50,60,70,80,80) Triceps - "czaszkolamacz" sztanga lamana 4x10 (30) Barki - sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach 4x10 (40) - scarecrows 3x10 [...]

Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski :-) Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia [...]

Siema wszystkim Dziś całe ciało C A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15 30,30,30,30 A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15 20,20,20,20 B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15 59,59,45,45 B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15 50,50,41,41 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 100,100,100,100 D1. Naprzemienne [...]

jak fbw to nie potrzebne na jednym treningu płaska i skos, daj płaską a w kolejnym skos dodatni, w jednym wiosło a w drugim podciąganie, w jednym masz ohp a w drugim np wyciskanie hantelek w siadzie

21 Czerwiec: Wtorek: Dzień Treningowy Brak wypiski z weekendu, w sumie nie ma co pisać w sobote od południa zero diety, byłem na weselu, więc trochę się podjadło, do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: [...]

1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]

Wtorek:21.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 67kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Witam chciałbym zmienić plan na FBW i chciałbym się poradzić czy ów trening jest dobrze ułożony. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie ewentualne poprawki ;) A: Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x6 OHP 5x5 Francuz 3x8 Sztanga bic 3x8 Allahy 3x15-20 B: MC 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 [...]

21.06.2016 dzień 51 Siła 1) przysiad z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55, + łańcuszki ok. 12,5kg 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 4x 45 2x4x 50 + wyciskanie na barki na maszynie + wznosy bokiem hantlami + tric na wyciągu + jeżyki Jak by to ująć - mam depresję %-)}:-( Weteranki w M1 w kategoriach najbardziej mnie interesujących (czyli 57 i [...]

1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]

[...] dałbym normalnie do grzbietu jako bazowe ćwiczenie na pierwszy ogień. W nogach natomiast dać 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i coś fajnego na łydki. Z klatki i tricpesa spokojnie można coś odjąć. W barkach wznosy przodem są zbędne. Daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe, unoszenie i coś fajnego na tył barków może być Twoje ostatnie ćwiczenie.

20.06 poniedziałek Aktywność Spacer + schody z małym ;-) Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw [...]

A powiedzcie mi jeszcze jak się dobiera ciężar do treningu na masę? Jeśli mam np. wyciskanie sztangi leżąc 4x8 to na pierwszą serie jaki ciężar wybrać? Taki lekki żeby nie mieć problemu z podnoszeniem i zwiększać stopniowo co serie czy od razu zaczynać od większych?

I zrobić Trening C a w nim Wyciskanie żołnierskie,Przysiad Front, Wioslo sztangą, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,Uginanie hantli z supinacja i pompki"odwrotne" lub właśnie pompki na poręczach