wyciskanie

[...] naprzemienne hantli 4 x 8-10p 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg [...]

[...] medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : bcaa przed i po bieganiu Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x 70 przysiad, 5x 60 wiosło, 5x70 WL Nigdy nie prowadziłem dziennika i liczę, że doda mi trochę motywacji jak przyjdą chwile zwątpienia xD [...]

[...] by te plecy jednak przetrenowac. Nolose i poprosze aktyalne zdjecia sylwetki, ok? moja propozycja: 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek przerwy 2a. HT 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie sztangielek na klatke skos góra 3x 12-15 90sek przerwy 3. wykroki 3x 8-10 60 sek 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko lub podciaganie/opuszczanie 3x [...]

[...] mnie nie ma czegoś takiego, jak trening gorszy lub lepszy. Wszystko zależy od zaangażowania trenującego ;-) A ty trenujesz w domu, czy chcesz isc na silownie? bo tam jakies wyciskanie suwnicy jest, ale zawsze mozna dac HT przecież ;-) z chwytem może być tak, że się on zbytnio nie wzmocni, więc może zakupisz paski? i ostatnie pytanie: jak wygląda [...]

[...] w miarę zapoznania się z treningiem , starałabym się do nich stosować . Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. wchodzenie na box/ławkę 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy szeroko 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. / ewentualnie [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Klatka -wyciskanie płaska: 60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11 50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11 -rozpiętki na ławce śkośnej w górę z linakmi wyciągu 27x10, 27x10, 27x10 32x12, 32x11, 32x10, 32x10 -wyciskanie smith lub sztanga na ławce skośnej w górę 8+8 8x80+50, 8x90+60, 8x80+50 8x90+60, [...]

Ten tydzień mam bardzo ciężki, więc nawet nie będę udawać, że trzymam miskę... ale od poniedziałku na pewno wracam do sensownej diety. Póki co wrzucam wtorkowy trening. 20.09.2016 Trening B A. Martwy ciąg 2x12 30kg 2x12 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12kg 2x12 12kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12 21.5kg [...]

Siemaaaaano! Trening: - Przysiady 10x60/8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg - Martwy Ciąg 6x90kg/6x90kg/6x90kg - Wykroki z hantlami 10x12kg/10x12kg/10x12kg - Wyciskanie żołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie hantli na boki 10x10kg/10x10kg/10x10kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem [...]

MASA 2016/17 Trening taki sobie. Pozioma ławka jednak nie dla mnie. Boli mnie wszystko przy pierwszym ruchu (opuszczanie). Ogólnie myślę nad deloadem w przyszłym tygodniu (choć stawiam, że nic z tego nie wyjdzie %-) ) bo coraz ciężej o progres, szczególnie jeśli o bicepsy chodzi no i bolą kolana, łokcie i nadgarstek mam nieźle pokiereszowany bo [...]

20.09.16 Zacznę trochę inaczej niż zazwyczaj.. Cześć wszystkim %-)! Nie chcę pisać "dzisiaj mega..", ale tak było.. Ostatnio każdy dzień jest piękny, więc oszczędzę też pisania tego haha i będę przechodził od razu do rzeczy. Rano trening, potem szybko obiadek, nauka, ogarnięcie spraw i do pracy. Fajnie minął czas z ziomeczkami i już jestem [...]

[...] kg żeby była walka. WOD2: 5 RDS 10 double KBS swing 20 front rack lunges 10 double KBS STOH 10 burpees fajne, pierwszy raz w życiu robiłem dublet, wykroki z KBS i oburęczne wyciskanie KBS ;-) jak na debiut całkiem nieźle mi poszło. co do techniki się nie wypowiadam bo wiadomo że pewnie żal. z mojej grupy jako jedyny się tego podjąłem z 2 [...]

Wczorajszy trening pleców Wiosłownie że sztanga 3 serie 8-15powt Martwy ciąg 2 serie 6 powtórzyć Wiosłownie polsztanga 1 seria12 powt 2 seria 10,5,5 Przenosi 2 serię 12 powt Ściąganie do karku 2 serię 10 powt Podchwyt do klatki 2 serię 8 powt Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 [...]

19.09 Pon Klatka barki WL płasko 10x85 8x90 5x95 2x100 WL + jeden na szyję 10x40 8x50 6x60 Rozpiętki na maszynie 10xmax 8xmax+10 8xmax+20 Barki Wyciskanie żołnierskie 10x20 10x30 10x40 8x45 4x50 Podciąganie do brody 10X 20 8x30 8x40 8x45 Wznosy siedzieć 10x8 8x10 8x 12

Waga obecnie 77,6 z tym że na początku ani teraz nie ważyłem się nadczo. Ale w takim samym stanie zawsze przed treningiem po 2 posiłku. Tak czy siak 2,5+ więc jestem zadowolony :) Nie mierzyłem się jeszcze, nie mam centymetra a nigdy nie pomyślę, żeby kupić.. Może w weekend to ogarnę ;) Dziś trening PUSH, dieta ta sama. Zapomniałem warzyw zabrać [...]

[...] się, czy sama mam jeszcze wyeliminować?) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

Poniedziałek: brzuch bolał @, więc odpuściłam sobie jakiekolwiek aktywności, oprócz tych kuchennych :P 1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa 3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa 4. Chleb gryczany, jaja 1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT Dziś: Dziś poszłam na siłkę Trening: [...]

[...] I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc pomyślałem, że mogę robić floor press wyciskanie sztangi leżąc na podłożu . [...]

Na zdrowie, niech w bicki pójdzie :-D 20.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; 10x30kg; 12x27,5kg 2B. Wiosłowanie [...]

[...] Squat 3x5 Dips/ Press 3x5* Chin-ups 3x5 Środa Squat 3x5 Dips/ Press 3x5* Deadlift 1x5 Piątek Squat 3x5 Dips/ Press 3x5* Pull-ups 3x5 * jednego dnia dipsy, drugiego wyciskanie żołnierskie. Jak widać w planie zmieniam jedynie wyciskanie na ławie na dipsy. Dodatkowo w tych ćwiczeniach po wyczerpaniu progresji na 3x5, będę robił 3x3. Dipsy [...]

20.09.2016 Push: -pistolet 6-6-6-6 -goblet 15 powtórzeń 17-22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 8x38 - 7x38 - 7x38 -wyciskanie hantli stojąc 14x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -wyciskanie wąsko 38kg 10-8-7-7-7 -thruster z hantlami 9,5kg 8-8 -wpięcia jednonóz z hantlą 9,5kg 12-12-12 trening cąłkiem całkiem w WL myślałem że bedzie gorzej w [...]