wyciskanie

Ja bym to zrobił tak: PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 ok Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ok ŚRODA ( barki, biceps ) Barki: - [...]

[...] doradzili cwiczenia... trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy [...]

[...] w gore 3x - 12,10,8 25kg - Rozpiętki na ławce poziomej 3x - tutaj robie maksymalnie 5kg Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x - 10,10,8,6 10kg - W siadzie wyciskanie francuskie jednorącz 5x - 10,10,8,6,6 5kg - Pompki na poręczach 4x - 8,8,6,4 Środa: Nogi + Barki Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 10,8,6,5, 25kg - [...]

10B Wyciskanie do czubka głowy 10x57 10x75 5x85 7x95 HP 10x57 10x75 5x85 10x95 REKORD Martwy 10x100 10x132 5x150 10x167 REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 10x57 10x75 5x85 10x95 REKORD Podciąganie wąsko do czoła 10x72 10x8kg u pasa 5x20kg u pasa 10x33kg u pasa (+1kg wagi) REKORD Przysiadu z przodu 10x57 10x75 5x85 10x95 Komentarz Trening mało [...]

[...] głowy x3 -wznosy sztangielek przodem chwytem młotkowym x3 -unoszenie sztangielki w poprzek tułowia x3 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -szrugsy x4 triceps -francuskie wyciskanie siedzac x3 -francuskie wyciskanie lezac x3 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 -odwrotne pompki x3 chciałbym dodac ze po takim treningu nie czuje barków [...]

[...] się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań. Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie ramion z [...]

[...] 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8 [...]

[...] 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8 [...]

Trening po poprawie. PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

witam, dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 17kg + 3kg wyciskanie sztangi na skosnej 45s - 22,5kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe podchwytem z prosta [...]

czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

Trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x10 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - [...]

Mozna by było tez wprowadzić serię łączoną 1)wyciskanie sztangi (hantli)+ unoszenie bokiem 2) unoszenie hantli w opadzie Stosowałem takie połączenie i barzdzo pozytywnie działało PS Połowiczne podciaganie jest dużo lepsze ja po pełnym podciąganiu czuje dyskomfort w barkach Apokalipsa ma rację

[...] a także o jego poprawienie ponieważ jest to mój pierwszy 3dniowy plan. (wczesniej taki:pon-klata/wt-plecy/śr-bary/bic i tric/pt.nogi) a teraz taki: pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8/6 rozpietki-12/10/8/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6 francu.ze sztangielka [...]

[...] a szrugsy rób z barkami przy plecach przełóż MC na koniec na bic rób 2 ćw. po 3-4 serie, jedno ćwiczenie izolowane wystarczy na przedramiona chociaż 3 serie na barki najpierw wyciskanie, później do brody po za tym to ja na twoim miejscu wybrał bym 3 ćw i robił po 3-4 serie bo tak że w jednym 2 serie w innym 3 i 4, no nie wiem czy to się sprawdzi

[...] tu temat ;/ dzieki trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy [...]

[...] Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=12kg 10p=14kg 8p=14kg (mały błąd) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki [...]

[...] 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<80-8,84kg-8> + 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>58kg dodałem 1 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<8>-6 oczko+7 oczko<6,6> 3.prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy [...]