wyciskanie

przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]

trening I - nogi+barki 14.10.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 25 kg/12 27,5kg/9 27,5kg/8 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne [...]

[...] + brokły TRENING: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC ANABOL AMINO Professional Series BARKI: 1. wzniosy hantlami poziomo x4 bez progresji (14,14,14,14) 2. wyciskanie hantlami x4 progresja (12,10,10,8) 3. SUPERSERIA: podciąganie do brody uchwytu na wyciągu x4 progresja + wzniosy bokiem hantlami bez progresji (12+12, 10+12, [...]

[...] 1 brzoskwinia + 1 kiwi + 50 g borówek amerykańskich 5. 150 g gotowanego kurczaka + brokuły TRENING: 1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8) 3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24) 5. "dopompowanie" wyprostami, [...]

[...] 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) DWUGŁOWE UDA: 1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12) 2. przysiady na maszynie w wąskim staniu x4, progres (12,10,10,8) 3. wyprosty na maszynie x4, progres (15,15,15,15) 4. [...]

PONIEDZIALEK 3 TRENING BARKÓW + KAPTURY: 20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA 1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15) 2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8) 3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. [...]

PONIEDZIAŁEK 5 BARKI + KAPTURY BARKI: 1. wzniosy ze sztangą x4, progres, (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy bokiem na wyciągu x4 progres (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki, leżąc na brzuchu x4 progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi wąskim chwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. doj**ka podnoszeniem [...]

WTOREK 5 TRENING: CZWOROGŁOWE UDA 1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8) 3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24) 5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę większe niż minimalne obciążenie

PONIEDZIAŁEK 6 BARKI & KAPTURY 1. wzniosy przed siebie z hantlami x4, progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy na boki zza siebie na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki leżąc na brzuchu (na tył barków) x4, progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi kapturami szerokim chwytem x4, [...]

WTOREK 6 CZWOROGŁOWE UDA: 1.przysiady ze sztangą x4, progres (12,12,10,8) 2.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 3.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI

SOBOTA 7 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

SOBOTA 8 TRICEPS: 1.ściąganie drążka na wyciągu z góry x3, progres (12,12,12) 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3.uginanie przedramion za głowę siedząc, oburącz x3 progres (12,12,12) BICEPS: 1.zginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2.zginanie ramion z hantlami na przemian siedząc x3, progres [...]

WTOREK 9 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI

WTOREK 10 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI

SOBOTA 10 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

WTOREK 11 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI

Co z tymi plecami? Nie ma nic na dwugłowy w nogach i brakuje przysiadów, w plecach brakuje mc, to podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku wywal i unikaj tych ćwiczeń, barki bym inaczej zrobił bo strasznie namieszałeś,nie wiem po co jakieś dobicia w bicepsie, co to ma na celu? Ogólnie moim zdaniem lepiej dla ciebie byłoby zrobić jakiegoś [...]

[...] bólu. Nie ma nic na dwugłowy w nogach i brakuje przysiadów Zgadza się, dodam przysiady i uginanie nóg w leżeniu. w plecach brakuje mc, to podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku wywal i unikaj tych ćwiczeń, barki bym inaczej zrobił bo strasznie namieszałeś, Czy mógłbyś napisać jak byś je robił? I dlaczego ich unikać? nie wiem po [...]

Witajcie :) Dzisiejszy dzień był jakiś niemrawy :) Cały czas miałam na coś ochotę do jedzenia (choć nie wiem na co) więc jadłam fasolkę szparagową w ogromnych ilościach :-PP Ot Kilogram }:-( A tak poważnie, to dzisiejszy trening udany * Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4Sx12P - 7 kg * Zginanie przedramion wyciąg dolny [...]

Już po treningu :) Muszę przyznać, że jestem zmęczona i zadowolona :) Lubię ten stan. 10 min aero * Przysiad ze sztangą 1 - 18kg x 15 2 - 23kg x 15 3 - 25kg x 12 *Wyciskanie sztangi skos góra 1 - 18 kg x 15 2 - 23kg x 15 3 - 23kg x 15 *Prostowanie nóg siedząc 3s x 10kg x 15 *wznosy tułowia z opadu 1 x 15 2 x 15 3 x 15 + obciążenie 10 kg * [...]