wyciskanie

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

Dobra panowie a teraz krótko, bo widziałem wiele artykułów dotyczące tego na co zwracać uwagę by wykonać poprawnie, by czuć te rozpiętki (wyciskanie) ale nic szczególnego dlatego prosiłbym was o jakieś rady na co najbardziej zwracać uwagę przy tych ćwiczeniach na hantlach?

Jaki nowy schemat w przysiadach ? oczywiscie, że chcę, jesli chodzi o eksperymenty to mnie nie trzeba dwa razy pytać. :-D 08/01/17 DT BTW 130/70/200 tydzień 4 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / [...]

Szukam po prostu urozmaicenia w treningu, wcześniej cały czas jechałem planem: Przysiad 5x5 Klatka na płaskiej 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Dipsy 3x8 Hantle z supinacją 3x8 Martwy ciąg 5x5 Wykroki 3x8 Klata na skosie ujemnym 5x5 OHP 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Sztanga na biceps 3x8

Ja na twoim miejscu bym FBW robił.Oprzyj go głównie na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,podciąganie na drążku,wyciskanie sztangi leżąc) Ale lepiej aby jeszcze ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział.

To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]

Niedziela-08.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Jednak wypadły dwa dni offu,w piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce [...]

Cześć, zwracam się do Was z problemem który tyczy mnie już dosyć długi czas, otóż robiąc rozpiętki i wyciskanie z hantlami nie czuje pracy klatki piersiowej, nawet na drugi dzień nie odczuwam jakiegokolwiek bólu w tych okolicach. Oglądałem filmiki na co zwracać uwagę, próbowałem-robiłem i nic, tak samo z artykułami. Dodałem sobie większe [...]

Czy coś takiego wchodzi w gre??? Przód i tył ciała Pon: Przysiad ze sztangą trzymaną na karku 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x +brzuch Sr: Sciaganie drążka do klatki 3x Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x Francuskie sztangą [...]

DZIEŃ 08.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/8/44237eeba52d40659b21e5bd79ecff35.jpg [...]

Powracam ponownie:) Nie udzielałam się cały czas, bo wolałam robić swoje według mojego planu i odciąć się od wszelkich informacji na temat treningów i diety, żeby mi się w głowie nie pomieszało. Ma to związek z moimi zaburzeniami depresyjno-nerwicowymi - niezbyt dobrze wpływa na mnie wszelkiego rodzaju natłok informacji, o ile wiecie o co mi [...]

Cel: redukcja tłuszczu Wiek: 22 Waga: 132kg Wzrost: 181cm przeciwwskazania zdrowotne: brak obwód bicepsu: 47cm obówd bioder: 117cm obwód klatki: 136cm obwód łydki: 46cm obówd pasa: 127cm obwód przedramienia: 34cm obwód uda: 73cm BF: 28,8% dieta: jest suple: termogenik, białko, arginina Witam wszystkich serdecznie, zapoznałem się z [...]

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 9x12 9x12 7x12 7x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Unoszenie bokem z linkami 5x12 5x11 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 42.5x8 42.5x8 42.5x6 42.5x6 Pushdownsy 50x10 50x10 50x10 [...]

8.1.2017 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15kg 12x17,5kg 12x17.5kg 10x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x23.75 kg 12x23,75kg 10x25kg 10x 25 kg 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY [...]

[...] martwy ciąg z hantlami o prostych nogach - 4 serie (1-sza: 20 powtórzeń, kolejne: 15 powtórzeń) wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia stojąc - 4 serie (15 powtórzeń) wyciskanie hantli leżąc - 4 serie (15 powtórzeń) unoszenie ramion w przód z hantlami - 4 serie (15 powtórzeń) uginanie przedramion z hantlami - 4 serie (1-sza: 15 powtórzeń, [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/10/8/8 3)wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12/10/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej [...]

No i nie wytrzymałem...chyba słaby psychicznie jestem{{:-(, miały być dwa dni przerwy ale był jeden}:-( Trening C Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 MC 3x8 do góry 4sek zatrzymanie u góry bez przeprostu 4sek w dół 4sek (ćwiczenie z Ustawki z Markiem Kołeckim, miał rację 8-)walka z CUN a nie z ciężarem) Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,6 [...]

[...] ? Przynajmniej taki powinien być Twój cel przy bf 20/25 %.... Przede wszystkim zacznij od skomponowania odpowiednio zbilansowanej diety. Sprzęt bardzo ubogi ale myślę, że można robić goblet squat + pompki na ziemi + wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia + wyciskanie na barki jednorącz + burpees. Wszystko w 4/5 seriach po 10-12p, co drugi dzień.

Witam ułożyłem sobie plan treningowy FBW którym ćwiczę już około 2 miesiące i widzę efekty ale wiem, że FBW powinien mieć modyfikacje na ABABAB itd. Trening A Siady 5x5 Łydki na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 [...]

Na triceps daj coś bardziej złożonego jak wyciskanie leżąc wąskim chwytem lub francuskie wyciskanie sztangi. Na plecy możesz wykonywać również tzw. focze wiosło z wykorzystaniem ławeczki oczywiście - myślę, że nawet z nogą w gipsie dasz radę to zrobić :-) Powodzenia i szybkiego powrotu do zdrowia ! :-)