Trening w domu

Witam. Chciałbym zacząć od treningu w domu. Jedyne co mam ze sprzętu to hantelek z obciążeniem 20kg. Moja waga to 80kg na 185cm wzrostu. Tkanka tłuszczowa to ok 20/25% Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu i ogólnie jak zacząć. Jeśli jest potrzebne więcej pytać o mojej budowie prosiłbym pytam pod tym postem i odpowiem.


Zmieniony przez - tybaert w dniu 2017-01-08 15:50:54

Rozumiem, że celem jest utrata zbędnej ilości tkanki tłuszczowej ? Przynajmniej taki powinien być Twój cel przy bf 20/25 %....

Przede wszystkim zacznij od skomponowania odpowiednio zbilansowanej diety.

Sprzęt bardzo ubogi ale myślę, że można robić goblet squat + pompki na ziemi + wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia + wyciskanie na barki jednorącz + burpees. Wszystko w 4/5 seriach po 10-12p, co drugi dzień.

A jesteś może w stanie rozpisać mi mniej więcej taka dietę? Jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia i tego typu sprawy a nie chce też specjalnie kupować diety.

Poczytaj, pooglądaj, pokombinuj i sam ją ułóż
Tutaj na forum jak i w całym internecie jest masa przydatnych artykułów i filmików, które dosłownie "poprowadzą Cię za rączkę".
Poza tym - nie chcesz specjalnie kupować diety, ale tutaj na forum ma Ci ją ktoś ułożyć ?