wyciskanie

[...] nie zawsze się udaje ;-) https://youtu.be/5pYF7xgthJ0 W przerwach była równowaga %-) https://youtube.com/shorts/-uhlp8y7CWA?feature=share 3 serie - push press 26,5kg x6 - wyciskanie jednorącz talerza 5kg x8 - gibony 3 serie - floor press 12,5kg x10 - rozpiętki 2,5kg x10 (+ izo 3 sek) - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan na kulkach 7x izo [...]

E tam, jeszcze nie ;-) Moc dopiero się robi, myślę że w przyszłym sezonie będzie jeszcze lepiej :-D 4.04 poniedziałek Dziś tylko trening góry. Po rozgrzewce ćwiczenia do KNL - znowu biorę udział, może wyjdzie w końcu ta redukcja %-) Później trening: 1. Dipy 1/2/3/4, 1/2/3/4 w przerwach ćwiczenia na brzuch 2. Obwód 4x - Wyciskanie stojąc 21,5kg x6 [...]

[...] x2 - wymachy w tył z gumą 20x na nogę - przyciągnie kolana do klatki w podporze z gumą 20x na nogę 3x obwód - pike 2x - zbieranie grzybków + wiosłowanie 2x5kg 6x na nogę - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x6 - "krzesełko" na poręczach 6 sek + 6x unoszenie kolan - spacer z gumą w bok 20x na stronę - odwrotne brzuszki z gumą 10x Zmieniony przez - [...]

[...] miesniowe tez, na tych przeszkodach widze ze czesto pracujesz na ugietych rekach, nie w pelnym zakresie, a wlasnie ten pelny zakres jest slaby i wlasnie utrzymanie ciezaru ciala na wyprostowanych rekach czy zwykle wyciskanie zolnierskie w pelnym zakresie jest slabe. Nogi masz silne, wybicie nie jest zle, ale problem chyba jest bardziej w gorze.

[...] kruk i stanie na głowie, później ćwiczenia do KNL a na koniec obwód. 5x - nachwyt 1x - pompki wyżej 8x - podchwyt 2x - wiosło jednorącz 10kgx8 - opuszczanie nachwyt 3x - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx8 - pompki tricepsowe 5kgx8 - hollow body max - dead bug 8x na stronę /SFD/2022/5/17/9f3efc39738f44c1b2f3e213a509c619.jpg [...]

[...] nie męczyć. Jest już lepiej, ale jak mam rękę w dole i coś ściskam to jeszcze lekki ból jest. W ćwiczeniach czułam dyskomfort w wiośle i spacerze farmera. - podciągnie - wyciskanie stojąc jednorącz talerz 5kgx10 - p - pompki 12x - p - wiosło jednorącz 10kgx15 - p - aby wheel 6x (+izo) - p - wznosy nóg w zwisie 12x - p - dead bug (izo) 6x + [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

[...] Na tym biegu przy okazji była zbiórka odzieży sportowej dla podopiecznych placówki :-) 12.09 poniedziałek Krótki trening góry na rozruch: 10x - nachwyt 1x - pompki 3x 3x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - dead bug izo 3x na stronę Oprócz tego stanie na głowie i próby stania na rękach, na początku duże problemy z wybiciem i nawet do ściany [...]

2.12 piątek Dziś trening siłowy, niby mało ćwiczeń ale dużo czasu zajmuje mi podciągnie bo przerwy są długie i pół treningu schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. [...]

2.01 poniedziałek Trening w domu. Rozgrzewka: - Bradford press 2s 10kg x8 - wyciskanie talerza jednorącz 2s 5kgx8 - ściąganie gumy do klaty 2s 10x 1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2a. Inverty 3s 5xl + 5xp + 5x oburącz 2b. Dipy 3x5 2c. Wznosy kolan 3x10 3a. Pompki tricepsowe 5kg 2x15 3b. Aby wheel 2x15 4. Pullover 5kg x15 3.01 wtorek Spokojny bieg. Tym [...]

[...] obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód 1 - pałki 1x, obwód 2 - podchwyt 2x, obwód 3 - nachwyt 5kgx1) Przy kółku musiałam uważać na kolano, bo [...]

[...] zmęczenia. Rozgrzewka, w tym halo 10kgx10 i barki z gumą. Trochę kruka i stania na głowie, kiepsko idzie bo dawno nie robiłam. 1. Pompki trx 8x / 3 serie: 15 sek izo + 5x + wyciskanie sztangi leżąc 10kgx30 2. Inverty trx 8x / 3 serie: 15 sek izo + 6x (2 serie nachwyt, 1 seria podchwyt) + wiosło jednorącz 2s 20kgx6 3. Pike 5x / 3 serie: 3x + 6 [...]

[...] rozpiętki trx 2x8 - przyciągnie kolan w leżeniu 2x15 - podciągnie nachwyt dwie gumy 2x5 - pullover z gumą 2x8 - pompki tricepsowe 2x12 - podciągnie nachwyt jedna guma 2x3 - wyciskanie gumy stojąc 2x12 /SFD/2023/6/6/0d4570988806483da31df36474c07d06.jpg /SFD/2023/6/6/6faba1952572423cb393541b91f27435.jpg I na koniec kilka zdjęć z działki, jest już [...]

[...] więc musi być dobrze dopasowany. Nie na każdego działa to samo. W tamtym starym dzienniku Paawo wrzucił ciekawy filmik - jak siłowo trenuje Mo Farah ;-) Było wiosło jednorącz 10kgx10, wyciskanie leżąc hantlami 10kg czy przysiad z jakimś śmiesznym ciężarem. Mniejsze obciążenia niż u mnie na treningu %-) Ale za to wyniki w bieganiu niesamowite.

[...] biegach w tygodniu i 60-80-100 km biegania 2 sesje to będzie max, żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy lecieć tak jak do tej pory w planie - 4 serie, 10-12 powtórzeń jakieś tam podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie) z progresją ciężarami, czy zmniejszać ciężar i zwiększać powtórzenia, czy odwrotnie ?

[...] żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy lecieć tak jak do tej pory w planie - 4 serie, 10-12 powtórzeń jakieś tam podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie) z progresją ciężarami, czy zmniejszać ciężar i zwiększać powtórzenia, czy odwrotnie ? Moim zdaniem to zależy od wielu czynników, w tym od [...]

Tomasz, Bziu dzięki :-) W piątek lekkie ćwiczenia podchwyt drabina 1/2/3, 1/2/3 wyciskanie stojąca jednorącz 5kgx10 i jeszcze było jakieś 3 ćwiczenie ale nie pamiętam %-) W sobotę pierwszy bieg po przerwie, mocniej ale bez ścigania, nasze drużynowe "zawody" pozwalające sprawdzić się na asfaltowej, górzystej pętli 7,5km. Czas ponad 40 minut, myślę [...]

[...] W nocy już skurcze nie łapią, ale nadal spięte więc roluje i rozciągam. Piątek - siłowy w domu, m.in podciąganie, pompki, wejście na stołek, wykroki, wiosło jednorącz, wyciskanie stojąc i brzuch. W sobotę ciągły 6km, najpierw 3 km w terenie średnio po 4:56 a kolejne 3 po asfalcie po 4:48 :-) Niedziela wolne, prawie clay dzień w komisji [...]

kiedyś jak robiłem sobie drążek podszedł gość w rękawiczkach i poprosił, czy może wziąć magnezji "no spoko", poszedł na wyciskanie na ławce poziomej i przed wyciśnięciem jeszcze klasnął sobie w ręce i wszystko do oczu :-D

[...] ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki zróżnicowany skos,po 2 serie na każdym, razem 6 serii po 10-12 stały ciężar [...]