wyciskanie

1.Wymagania: - wiarygodnosc osoby: Bardzo wiarygodny - pasjonat sportu: Fascynat sportu - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu: bede zaszczycony podzieleniem sie wynikami testu - poprawnie wypelniona ankieta: poprawna ankieta - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia: Zgadzam sie: slawle 2.Ankieta: - [...]

[...] ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie? chciałbym już od środy zacząć ćwiczyć bardziej dokładnie. Bo pierwszy [...]

[...] mete i ome to od razu dostał za***isty plan do ćwiczenia na dole tego planu pisało "Rośnij Zdrowo" zawsze jak czytałem ten napis to się śmiałem i przypominałem sobie wyroby polfarmy .Na planie oprócz zwykłych ćwiczeń np. wyciskanie, miał on też takie ćwiczenia jak np. zrób sobie dobrze (zawsze w czwartek). bardzo smieszne powaznie

Pon. Barki kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek przodem - 3x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 8 8 ŚR biceps triceps Biceps Modlitewnik - 12 10 8 8 Modlitewnik sztangielka ze skrętem na tzw. młotek - 4x8 Młotki - 3x8 Triceps [...]

za dużo serii i powtórzeń. Ja bym proponował cos takeigo wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 skos górny 12/10/8/8(hantlami) rozpietki 2X12 przenoszenie sztangielki poprzek ławki w leżeniu 2x10 Ps.przy 2 ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować tak zwane "serie łączone" Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:53:55

[...] 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jesli na [...]

Witam prosze ocene mojego treningu na mase Poniedziałek Plecy + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 wtorek wolne Środa Plecy + biceps -wiosłownie sztangi w opadzie prog 12 10 8 -mc prog 12 10 8 -przyciąganie [...]

myśle ze dwa ćwiczenia to troche za malo zrobie wyciskanie na plaskiej 4 serie,skos gorny 4 serie i do domciu??

[...] Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Plan (tylko należy go jeszcze do tygodnia włożyć, co i kiedy) Pierwsze 6 tygodni, później mniej powt. i wiekszy ciężar. 1. wyciskanie sztangielek skos 4x10 2. wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 3. rozpiętki 2x12-10 1. wyciskanie franc. sztangielki 4x8 2. prostowanie ramienia w opadzie 2x10 [...]

FU: on robi to cwiczenie od niedawna, a wyciskanie ma skrocone od czubka glowy. Poza tym powienien oszukiwac. Saib: na drazku byles bardziej wymeczony po pompkach i drazkach po 15 powt niz odstatnio po 10-tkach ... no i dochodza podciagania do brody i martwe na wiecej powt. Ja dzis na treningu siedzialem ok 3 godzin... pod koniec 8 powt martwego [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

[...] - 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami sotojąc podchwytem ( z supinacja)3x12 Młotki - 2x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie leżac 12/10/10 Francuskie wycisknaie sztangielki siedząc 2x10 PT plecy Plecy Sciąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem za głowe - 12 10 8 8 Sciąganie drążka na [...]

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12,12 [...]

[...] czas na zmianę treningu zbyt długo jadę na tym samym treningu. czas go trochę pozmieniać. zwracam się do was. oto trening na którym obecnie ćwiczę: dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * [...]

[...] odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112 triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka [...]

co do dzisiejszego treningu klatki i bicepsów wyglądał on tak: wyciskanie ł.prosta : 30 kg*20, 58*15, 69*12,79*8,100 *3 jest poprawa rozpiętki ł.skos: 16 kg*2 14,12,10,10 wyciskanie hantelek dziś już bez asekuracji to lajtowo robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej 14,12,10,8 uginanie młotkowe 16kg- 12,10,8,6 - robiłem powolutku [...]

Zrób wyciskanie sztangielek na skośnej - ale dość wąsko, potem to samo na płąskiej też wąsko i z supinacją/mocnym dopięciem klatki a na koniec butterfly albo krzyżowanie linek. Rozpiętki to nieporozumienie gdy chcesz pracować nad środkiem.

[...] zmiejszyłem cięzar niż to miałem w planie). pierwsze 2 serie lekutko w 3 kryzys w ostanim ruch i musiałem oderwac tyłek aby docisnac ostatni seria stanąłe w 3 ruchu 4 i 5 z leka pomocą na starcie !! do tego zrobiłem lekki wyciskanie z podłogi 12x60 , 10x80, 8x100 , 6x120 i wyc głowaw dół 10x 100 , 6x 120 i 3x 140. na wiecej niemaiłem czasu :(

polecam wyciskanie na wąsko na skosie głową do góry i oczywiście butterfly za***iste ćwiczenie , robie je od jakiegos czasu i widac poprawe , tylko trzeba je prawidłowo wykonywac , na koniec ruchu przynajmiej 2 sekundy przytrzymać spiętą klate ,tak żeby było czuć POZDRO