wyciskanie

[...] na trening. A i tak rezultaty sa lepsze od kumpli chodzacych na silke 5 razy w tygodniu stosujacych 5 cwiczen na grupe. 1. przysiad/MC. 2. dips/podciaganie na drazku. 3. wyciskanie na lawce/podciaganie w opadzie. 4. Podrzut i wyciskanie. Ja tez od kilku misiecy nie mam przyrostow. Poprostu doszedlem do granicy. Nic na to nie poradze. A [...]

poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na lekkim skosie TRIC: prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc prostowanie ramion na atlasie (ściąganie drążka) prostowanie ramion na atlasie (ściąganie sznura ;]) czwartek: KLATA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 2. rozpiętki na skosie 3x 12-10-10 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski [...]

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - [...]

Trening nr 6 Niestety w czwartek i piatek przepadl mi trening dzis udalo mi sie jedynie zrobic barki i trica barki wyciskanie sztangi siedzac 12x30kg 10x35kg 10x35kg 8x40kg unoszenie chantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x16kg 8x16kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg [...]

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 2. rozpiętki na skosie 3x 12-10-10 4 serie i daj to na koniec 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 to wywal TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3x 8-10-12 [...]

[...] lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 [...]

wszystko zalezy od masy wyciskanie 100% masy przysiad ze 125% masy martwy ze 150% masy wydaje mi sie ze jak ktos tyle bierze bez cwiczeń to nie jest źle

Prosze o sprawdzenie tego. troche zmodyfikowalem trening domatora Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) [...]

Witam ostatecznie zostaje tak: *WIOSLOWANIE SZTANGIELKA nie cuzje jeszcze zebym mial ledzwiowy odcinek na to przygotowany wiec narazie odpada sztanga *wyciskanie na poziomie *przyciaganie z gory drazka wyciaguszerokim nachwytem do klatki *przysiad *prostowanie z linki z wyciagu (tric) *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej * wyciskanie [...]

[...] nogi: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt barki: wyciskanie sztnagielek 4 x 15-25 powt. progresja wzniosy na boki w opadzie 4 x 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 15 kaptury: szrugsy sztangielkami 4 x 30 plecy: [...]

[...] 45kg x12 razy mc okolo 50kg na 12 powtorzen (robie od jakis 2-3 miesiecy) Mój stary plan wyglada nastepujaco pon: -klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/12 - wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 w sumie 2 takie same cwiczenia ale chcialem raz w [...]

pon: - wyciskanie na poziomej 12/10/8/8/6 - klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/8/8/6 - rozpietki na skosie 5x 8-10 potem triceps: - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 12/10/8/6 - fransuskie wyciskanie sztaniegielek siedzac 4x 10-8 - pompki tricepsowe 4x 8-10 Sroda Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - podciaganie połsztangi do [...]

Moj kolega ma 17 lat wazy 85 i ma takie wyniki nigdy nie cwiczyl: wyciskanie - 90 przysiad - 140 martwy - 150(bez paskow) ogolnie jest bardzo silny

waga: ~80kg wzrost: 175cm dieta: B: 2.5g Ww: 5.5g T: 1g pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00) wt - trening silowy (17:00-18:30) sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 [...]

taa , niektroe dobre sa a ja dopowiem cos takiego. Znow poszedlem do kumpla , do piwnicy pocwiczyc i pogadac. Przyszedl jeszcze inny. No to wiadomo - zawody strong-man . Robimy I konkurencje, tzn. Wyciskanie sztangi stojac przodem. koles podchodzi, lapie sztange, zarzuca na klate, wyciska i trzyma w gorze. /Ja stoje obok-mam liczyc jego [...]

Witam, od poniedziałku zaczynam cykl na mase: * Cell pump 450g. * Mono Vitalmax 300g. * Gainer "MASS XXL" 9,6kg. (uzupełnienie diety) Chodzi Mi o to czy bieceps i triceps raz w tygodniu to nie za mało?? Czy jak bym robił np. w piątek superserie po 5 lub 6 serii na partie nie dało by lepszego efektu jesli chodzi o mase?? Jesli chodzi o triceps [...]

dlaczego uważasz że pompa na treningu jest bez znaczenia? NADINTERPRETUJESZ! NAPISALEM ZE NIE JEST WYZNACZNIKIEM PRZYROSTOW, PODOBNIE JAK BOL I ZMECZENIE. KAZDY NA ZASTOJU MOZE SIE SPOMPOWAC I MIEC NADAL ZASTOJ. PRZECZYTAJ WSZYSTKO JESZCZE RAZ! I dlaczego myślisz że trening mniejszymi ciężarami jest taki lekki? NADINTERPRETUJESZ. JEST LZEJSZY W [...]

klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/12 na koniec w celu rozciagniecia miesnia - wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 w sumie 2 takie same cwiczenia ale chcialem raz w tygodniu dobrze skatowac klate bo kiedys robiłem po 2 a nawe5t 3 razy w tygodniu [...]