wyciskanie

Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie. Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł. Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym. Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 [...]

Po pierwsze za duzo cwiczen, 3 na klate, 2 na triceps. Po drugie ten twoj wymyslony mix to katastrofa. Jezeli wyciskasz sztangielkami a potem masz sile jeszcze na rozpietki to znaczy ze gowno zrobiles. Wycisnanie sztanga Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na skosie Pompki na poreczach lub pompki w tylem albo jakies inne cwiczenie Francuz [...]

NÓG NIE CWICZE BOWIEM DUZO W NOGE GRAM, WIEC NIE ZA BARDZO, W NA PROSTOWINIK TO CO POLECASZ? Wg. mnie gra w noge nie starczy, na prostownik proponuje martwy ciag lub dzień dobry. HMM WYCISKANIE CHYBA DALEM NA SKOSIE - KLATA SKOS Tak, ale mi chodzi o zastąpieniu dwóch wyciskań jednym na lekkim skosie, ok . 20stopni. DLATEGO ZE W TYGDONIU ROBIŁEM [...]

Jeszcze jedna sprawa, gdy dzisiaj robiłem treningu cos mi nie pasowało. Jak mam w każdym ćwiczeniu mam 12-10-8 x2 Tzn ze ja zaczynam trening to mam np zrobić Klatka piersiowa: - wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3 To mam zrobić 12 powtórzen potem 10 a potem 8 ? i dopiero po tym następne ćwiczenie? Plz od odp

no ok wszystko fajnie tylko jak ja chce zrobić plan 15-10-5 i mam tam podane 2 sesje to te 2 serie na jedno wyciskanie hantelek to moim zdaniem mało

Mozesz np takie FBW A Siady 3s Wioslo 3s Wyciskanie plasko 3s B MC 3s Drazek 3s Pompki na poreczach 3s zdr.

Plan podany przez Georgu jest dobry dla fighter'a tylko w planie "B" zmieniłbym poręcze na wyciskanie jakieś na barki. Priorytet na ręce? wtf? Gdybyś chociaż trochę poczytał to byś wiedział jakie są efekty takiego planu... Jak chcesz masować to taki plan będzie najlepszy mało ćwiczeń, ale za to same efektywne.

[...] Szejki hmm, najczęściej wypijam taki: - 100g twarogu - 2 jajka - banan - kakao dla smaku Wychodzi duża szklanka, coś więcej niż niż pół litra. :P 4. Nawet nie chodzi o samo wyciskanie, o wszystko. :) Z wyciskaniem w takim razie poeksperymentuję, dodam dzisiaj te 2.5kg, zobaczymy jak mi pójdzie. ;) Ale to tyczy się też właśnie brzucha, pleców i [...]

[...] albo po treningu. 2. Z tym krążeniem to do lekarza, ręce są naprawdę długie, nawet ojciec takich nie ma. :P 3. Co do progresji - przetestuję na dzisiejszej sesji, na pewno wyciskanie pójdzie do przodu, zrobiło się za łatwo. :) 4. A co do brzucha - pierwszy raz słyszę o "wielostawowych ćwiczeniach", poszukam coś więcej, a do tego czasu [...]

A tu Cię zdziwię bo na sfd nie znalazłem tematu, który jasno odpowiadał by mi na pytanie - "wyciskanie na płaskiej, dipsy, rozpiętki?" :P Kontynuuję ćwiczenia. :D

[...] jestes kretynem . .. czy ja napisalem ze silowni brak ? no wlasnie ale niepompowac sie treningieem na mase bo to odbiera kondycje ! ani nierobic sily tzw. z silowni czy na wyciskanie tlko sile dynamiki i wytrzymalosci tak jak napisalem i w tedy sylwekta sama wychodzi z takich trenigow a nie ze sie zmasuje potem pod zesbie i sylweta do mma [...]

stosuj sie raczej do zasady, że wykonujesz dwa ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. prostym acz skutecznym planem powinno byc jedno wyciskanie hantelkami, jedno sztangą i rozpiętki/ew. krzyżowanie linek wyciągu/. proponuję zacząc na pierwszym treningu od wyciskania sztangą/skos w dół lub pozioma/, jako drugie wycisk. hantelek gł. w górę- [...]

9.02.2019r Znowu wczoraj zaspałem z kaloriami i dzisiaj dodatkowe 1000kcal musiałem zmieścić, niby jestem tym słynnym "endo" ale już nie mogę patrzeć na te żarcie @@-) Trening Podciąganie 3x6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 + face pulls 3x10 Uginanie [...]

16.02.2019r Trening Podciąganie 3x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 + face pulls 3x8 Uginanie sztangielek 3x8 Prostowanie linek wyciągu 3x10

Na klate daj np. wyciskanie hantli a nie rozpiętki albo zrób ACT. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-11 16:55:57

Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10 <- to wylatuje i daj za to wyciskanie sztangielek siedzac. Na nogi w B coś innego, albo inny rodzaj przysiadu albo mc. Mozesz robić i prostym gryfem, łamane odciazaja nadgarstki. Pzdro

[...] słaby, dodaj coś na dwugłowe jeszcze i łydki. Biceps, dodaj na koniec izolacje typu uginanie o kolano lub w zwisie. Klata ok, do tricepsa dodaj na początek jakieś ćwiczenie główne, wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach. Do pleców dodaj szrugsy. A ogólnie rzecz biorąc zmienił bym rozkład :D Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-17 17:18:34

za dużo do***ał, zobacz na dysproporcje, albo słaba technika Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie rąk na wyciągu 40kg x10 50kg x10 55kg x10,9 albo ja też jestem cięki chociaż franz robie w ost. 8x50kg

Jechałem podobnym planem. Troszke go urozmaiciłem a podstawowe boje jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce dałem w dni ciężkie jako 5x5. Po jakimś czasie dołóż po 1 serii, ale stopniowo, Trening wydaje się łatwy ale praktycznie same wielostawy i daje ostro w kość. [...]

źle się wyraziłem chodziło mi, że jeśli mam w kolejności dwa ćwiczenia na całkiem inne nie biorące razem żadnego udziału partie to czy jest sens robić między tymi ćwiczeniami przerwy np dwuglowy uda na maszynie+ biceps wykroki + wyciskanie sztangielek na skosie