wyciskanie

wyciskanie sztangi na płaskiej to ja mam nie przerwanie od dwóch lat

[...] i idzie na klate wtedy a przy pompkach w podprze to tric pompuje sie ze hoho 2. Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie: 3 serie 12-10-8 powtórzeń;-tu był dal wyciskanie sztangi w lezeniu i jako 1 cwiczenie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie 12-10-8 powtórzeń;---jako 2 ŚRODA: WOLNE!!! CZWARTEK: KLATA [...]

Czesc mam 21 lat staż na siłce 4 lata ćwiczę 4 razy w tygoniu po jakies 2 h Waga: 90kg wakacje trochę mniej Wzrost: 186cm Bic: 41cm Wyciskanie: 110kg -10 razy w 4 seriach Diety jako takiej nie stosuje jem to co chce oczywiście rozsądnie:) w roku szkolnym lepiej się odżywiam, bo teraz siedze i nic..:) Jak tu jestem to chciałem pozdrowić moja mame [...]

***any ma takie wymiary: wzrost 186 klata 143 bic 56 uda 80 pas 92 kark 54 przedramie 45 maxy: wyciskanie 275 przysiad 360 mc 400 Niezły co nie Ja jutro na zakupy po żarcie i ide wkońcui na siłke miałem okołoe 2 miechy przerwy jeśli nie więcej :/ ;-( Teraz ide spać a jutro gram w Cywilizacje 4

Witam! W jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia na triceps: do tej pory robilem tak: pompki na poreczach, wyciskanie francuskie sztangi, sciaganie linki w dol. I tez zastanawialem sie czy nie dodac do tego (lub zastapic cos) wyciskania sztangi waskim uchwytem - tak zeby poprawic wycisk na klate. Prosze o szybka odp.

[...] sztangierką na siedząco 3 x 10 8.biceps - machanie sztangą łamana na stojąco 3 x 12/11/10 9.brzuszki 4x 30 sobota: 1.klata na płaskiej 3x 11/10/9 ciezar minimum 70 kg 2.wyciskanie sztangi na ukosie 3 x 12 3.rozpietki na płaskim / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie [...]

[...] sztangierką na siedząco 3 x 10 8.biceps - machanie sztangą łamana na stojąco 3 x 12/11/10 9.brzuszki 4x 30 sobota: 1.klata na płaskiej 3x 11/10/9 ciezar minimum 70 kg 2.wyciskanie sztangi na ukosie 3 x 12 3.rozpietki na płaskim / na ukosie 3x15/3x15 4.ściąganie wyciągu do klaty siedząc z plecami pod kątem 30 stopni 4x 12 5.machanie [...]

[...] 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]

przysiad, martwy, wyciskanie na ławce płaskiej

wyciskanie sztangi wąskim uchwytem francuzkie pompki

[...] nogi braki przysiady ze sztangą na plecach 5 X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4 X 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 X 10 8 6 4 III dzień klata triceps rozpiętki 4X 10 8 6 6 wyciskanie sztangi poziomo 5 x 12 10 8 6 4 wyciskanie na ławce wąskim chwytem 4 X 10 8 6 4 wyciskanie francuskie 4 10 8 6 4 do diety napiszę tyle nie bawiłem się w żadne [...]

mam jeszcze taki jeden HST do oceny : -przysiady x3 -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 -wioslowanie sztanga w opadzie x2 -unoszenie sztangielek bokiem x2 -wyciskanie nn paskiej lawce na wasko x1 -wspiecia na palce x2 co myslicie o tym planie i o tym co napisalem we wczorajszym pytaniu?

[...] 3 miesiącach chce spróbować czegoś nowszego): I DZIEŃ (uda+klatka) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 II DZIEŃ [...]

[...] ćwiczeń nie pomaga nam tylko szkodzi. Jeżeli planujemy wykonanie powiedzmy 2 ćwiczeń, to zapewne chcemy by każde z nich pobudziło inną część mięśnia. Przykładowo wykonujemy wyciskanie na płaskiej by pobudzić środek i górę klatki oraz wyciskanie na skosie dodatnim - by pobudzić jej górne rejony. W celu takiego pobudzenia musimy wykonać określoną [...]

Siema ogry Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej 4 x 12-6 WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-6 wg starczy [...]

KLATKA / TRICEPS klatka wyciskanie sztangielek skos 5 serii 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 22-18 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu nachwytem 5 serii 18-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 [...]

[...] ciezkich wyciskan na klatke zrobi sie rozpietki czy krzyzowanie linek, a inne jesli te serie sa poprzedzone ciezkimi ciagami, a czeka na nas jeszcze ciezkie wioslowanie, wyciskanie ponad glowe, podciaganie czy porecze z obciazeniem. Ale tutaj jakby a priori zalozylem, ze autor ma raczej niezbyt duzy staz i nie korygowalem liczby serii, bo z [...]

[...] z gryfem prostym oraz sztangielkami. Mój plan treningowy wygląda tak że każdego dnia będe wykonywał ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni. Trening wygląda następująco: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 4x serie (progresja) [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 lepeij zrob na skosie w szrokim Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x serie powtórzenia: 12/12/12 Barki: "Arnoldki" sztangielkami w [...]

[...] cwiczenia potrzebujesz, zeby bylo efektywne. Bezpieczniej byloby zaczac od 2 na duze i 1 na male, ale jesli oceniasz ze potrzebujesz wiecej, to 3 i 2 tez bedzie ok. Natomiast barki traktuj jak mala grupe, bo raz - nie jest to duza grupa, dwa - przod barkow, na ktory glownie oddzialuje wyciskanie ponad glowe, pracuje przy wyciskaniu w lezeniu.