Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]
[...] Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 serie po 12/12/10.8 pow. Francuskie [...]
Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]
Wiek:16 Staz:7msc Do tej pry 2fbw i 2split. Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 -2tyg i zmiana 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 [...]
Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]
[...] błędów ( szczególnie we wtorek bo nie wiem jak ułożyć trening tylko na 1 grupę w 1 dzień): STAŻ 7-8 miesięcy Dni treningowe: pon, wt, czw, piątek PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic [...]
[...] biceps triceps (zestaw B) trening3 nogi (zestaw B) wolne i cykl sie powtarza od nowa itd. a o to wyzej wymienione zestawy: klatka zestaw A 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie klatka zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie barki [...]
Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]
[...] na nogi. obecnie zapisalam sie na silownie. Nie mam gotowego treningu (jeszcze) ale cwicze teraz wedlug takiego mniej wiecej schematu: FBW 1: Motylki przodem i tylem wyciskanie na maszynie siedzac do gory wyciskanie na maszynie do przodu siaganie drazka wyciagu gornego do klatki wioslowanie na wyciagu siedzac mc na prostych nogach [...]
MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]
Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej na tyle ile dam rade. Chciałbym przedstawić swój plan treningu na siłowni , i prosić o porady , czy cos zmienic itd. a więc : PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps - wyciskanie sztangi , ławka prosta. - wyciskanie sztangi , ławka skos - rozpietki , maszyna , lub hantle - wyciskanie waskie na maszynie - hantel za głowe jednoracz - [...]
SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]
Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]
Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]
[...] na kazda noge 2. podnoszenie na drazku (to zaczne od przyszlego tygodnia, narazie jestem zbyt slaby i wytrzymuje max 2 podciagniecia) 3. pompki w szerokim rozstawie x10 4. wyciskanie hantelkow na barki siedzac - x10 na kazda reke 5. wyciskanie bicepsow stojac - x10 na kazda reke 6. pompki w waskim rozstawie - 2 razy po 5, bo naraz nie daje rady [...]
Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]
