wyciskanie

Powrót z treningu, dziś biceps+triceps. -->Biceps: -Uginanie sztangi pochwytem (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 70kg x10 +dobicie-"21"), Po pierwszym ćwiczeniu byłem już strasznie spompowany, ledwo rękami ruszałem -Uginanie na Modlitewniku (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10), -Uginanie o kolano (12,10,10,8+3 ruchy wymuszone), -Prostowanie [...]

w tym moim wyciskaniu francuskim chodziło mi o wyciskanie hantelek a jak sadzicie lepsze jak sa hantle czy sztanga, ale gdyby była sztanga to chyba musiałbym to robic lezac no nie ?? Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-14 19:25:06

Wlasnie wrocilem z treningy , dzisjaj byly barki + plecy , odzyweczki wypilem i juz pisze : Barki : Unoszenie w gore sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty na maszynie 4x 12,10,8,6 40,50,60,70 kg Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7kg Plecy : Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wislowanie sztanga w [...]

Mogę wrzucić mój jescze troszke i redukcja na oddzielnym treningu 1. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3 x (10-12) powt 2. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 15/12/10/8/6/6 i 2x max powt 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM: 3 x (10-12) powt 4. UNOSZENIE RAMION NA MASZYNIE W OPADZIE: 3 x (10-12)

[...] przysiadow bo nie chce obciazac kregoslupa,martwego rowniez,a pozatym nogi mam w miare chodzi mi szczegolnie o gore klatke i barki... od przyszlego tygodnia chyba zmienie wyciskanie hantli zamiast sztangi na prostej i mam co do tego pytanie,czy tak samo stosowac ilosc powtorzen ?? tzn 12/10/8/8 i mam zwiekszac ciezar czy ten sam ??? jakie [...]

Master Boy chodzi o więcej seri wiecej sieri w ćwiczeniach ponieważ być może było ich za mało żeby pobudzić mięśnie do wzrostu.Ja Ci polecam taki zwyczajny plan z małą liczbą ćwiczeń do przetestowania. 1. Przysiady x3 2. Wyciskanie płasko x3 3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3 4. Wyciskanie sprzed głowy x2 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 [...]

[...] teraz do treningu na rozwój pięknej sportowej sylwetki i wąskich bioder. ĆWICZENIA 1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) 3serie x [...]

[...] "zakrecone konkursy" ...darme wasze wysiłki to tylko taki chwyt marketingowy heheheh... zapodam jakies foty ocencie... P.S jakby co to ja lubie swoj brzuch :P hehe (bedzie 4 foty wiec poczekajcie az wszytkie zapodam pozniej zapraszam do komentowania) i: wzrost 175cm waga 93kg bic 45cm wyciskanie 150kg

[...] plan, i prosze żebyście sprawdzili, jest to plan na mase, ćwicze już ponad 2 lata, jeśli chcecie więcej informacji prosze pytać : Poniedziałek (m. klatki, m. czworogłowe) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10 - rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15 [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej Triceps -wyciskanie sztangi za głową w [...]

[...] MC i trzeba do tego wzmocnić grzbiet. Ale fakt, faktem - ćwiczenia te choć extremalnie ciężkie są jednak bardzo potrzebne. Co do tego, że są podstawowe polemizowałbym o tyle, że w zasadzie podciąganie na drążku i wyciskanie na ławie tudzież na bary - to też podstawowe ćwiczenia, bez których jest lipa. Po prostu trzeba robić wszystko i koniec.

[...] Oto ćwiczenia: Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wysciskanie na skosie Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie zza karku francuskie wyciskanie Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palce Każdego ćwiczenia po 3 serie. Cykl trwa ok 3 miesiące Jak myślicie? Czy w moim wypadku będzie to dobre rozwiązanie po [...]

[...] sie 2 kg ciezaru.Robi sie 3 min przerwy.Pytanie jest takie czy ten treningo bedzie dobry na sile??????????????A prosba taka ocencie moj plan treningowy Trening A : -klatka-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej -biceps-uginanie przedramion stojac -przedramien-uginanie przedramion (nachwyt) na modlitewniku Trening B : -plecy,barki-sciaganie [...]

Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]

[...] trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - [...]

Poniedziałek (m. klatki, m. czworogłowe) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15 //zamienilbym to na lawke plaska// - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10 - rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15 - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6 - wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,8 Środa (m. [...]

z tego bym wybrał 2 rzeczy: 1.wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. wyciska franc hantla jednorącz siedząc 2s 3. wyciąg 4s tak bym robił trening tricepsów, jakbym miał dostęp do wyciagu, kiedyś jak chodziłem do kumpla na siłke, świetnie robiło mi się triceps na wyciągu jako ostatnie ćwiczenie, miodzio Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-15 12:16:56

krzych wlasnie ze mc i przysiady to podstawowe tak samo jak wyciskanie na klate i podciaganie na drazku a tak wogole to dzien dobry tez chyba obciaza ostro kregoslup i to chyba jeszce bardziej niz mc jak dla mnie to nie trza miec jakiejs mega techniki zeby robic mc jak sie zacznie robic od malych ciezarow to wszystko ladnie idzie, a i plecy nie [...]

a moze byc taki trening: -klatka-wyciskanie na lawce poziomej -biceps-uginanie przedramion stojac -plecy,barki-sciaganie drazka wyciagu za glowe -przedramien-uginanie przedramion(nachwytem) na modlitewniku kazde cwiczenie 8 serii po 2-3 powtorzenia i 2 min przerwy pomiedzy seriami a 3-4 pomiedzy cwiczeniami.Do kazdej kolejnej serii dokladam 2 kg [...]

[...] ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu wszystkich cwiczen na dana grupe miesniowa bez przerw, po czym nastepuje 2 minutowa przerwa i nastepna seria... I: klata - wyciskanie na skosie 8pow. - wyciskanie poziom 8pow. - rozpietki poziom 15pow. - rozpietki na skosie 15pow. ilosc seri: niedziela 3/ czwartek 2 bary - wyciskanie zza [...]