wyciskanie

Przysiadu i martwego nie mogę robić z powodu problemów i choroby biodra ;// Wyciskanie to 65 kg. Co to ma do tego? w takim razie lekarz i konsultacja lub fizjoterapeuta , co to ma do tego tylko w taki sposób przez internet możemy zbadać twój poziom wytrenowania .

trening na rzezbe klatki piersiowej powinienes robic ogolnie na klatke od 9 -12 cwiczen na nia (roznych np rozpietki, wyciskanie, motyl) a nie tylko 1 cw ; powtorzenie nie mniejsze niz 10, oczewiscie mniejszym ciezarem

trening na rzezbe klatki piersiowej powinienes robic ogolnie na klatke od 9 -12 cwiczen na nia (roznych np rozpietki, wyciskanie, motyl) a nie tylko 1 cw ; powtorzenie nie mniejsze niz 10, oczewiscie mniejszym ciezarem

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Dieta :srednio(jem to co zdrowe co 3 godziny plus duzo bialka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 kg w wyciskaniu i chcialbym glownie poprawic swoj rezultat w wyciskaniu na lawce poziomej

narazie zapostałem na : 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko i nie wiem co dalej.lub nie które pojęcia są nie znane. pomoże ktoś ułozyć dalej? oczywiście sog będzie

[...] żadne nie spełniało moich oczekiwań, mówiłem przeczytaj mój opis. W domu można ćwiczyć takie jak pompki, brzuszki itd. o takie mi chodzi ćwiczenia, a nie jakieś tam wyciskanie, oczywiście chodzę na spacery, biegam, ale chcę też w domu się ruszać, bo jak na dworzu jest zimno, czasem BARDZO zimno, to w domu lepiej siedzieć, dlatego [...]

****master obojętnie jaki trening wykonujesz czy aerobowy czy inny to wydolność jest zawsze mniejsza np jak robie wyciskanie to czasami nie moge nabrać dobrze powietrza w płuca a przez co szybciej sie męcze i moge wykonać mniej powtórzeń, komu w droge temu szkło w noge

Bic uginanie sztangi a Tric francuskie wyciskanie to moje podstawowe ćwiczenia

zdrowie najważniejsze, mnie na wiośle 80 kg plecy strzeliły, 3 tydzien bez treningu. Też robiłem 110kg na wiosłowanie machanie bez techniki aby machnąć i coś nadciagnem i żołnierskie wyciskanie 75kg na serię 3x też technika leżała i dobiło mi plecy 2 tyg bóle fizjo 2 wizyty i pomogło. Każdy chyba miał jakieś faile w siłowni

[...] brzyszki, i kaprury... ciwcze zawsze sobie az nie bede mógł wykonac nastepnego powtórzenia... niewiem co mam jeszcze podac ciwczenia wykonuje po jednym na dana partie np. jak na biceps to uginanie przedramion stoja ze sztanga... na klatke wyciskanie na ławce poziomej... i staram sie robic jak najwolniej bo słyszałem ze wtedy najwiecej daje...

Francuskie wyciskanie na skosie ujemnym Ściąganie liny wyciągu górnego pompki na poręczach wersja na triceps

A wrzuc na pierwsze cw. 12, 10, 9, 8 i progresje ciezaru Na drugie daj wyciskanie sztangielek w skosie 4x A na rozpietki rob po 10 powt stalym ciezarem. Jak chcesz cos zmieniac

a mozna wiedziec ile dokladnie ci wzrosło wyciskanie na płaskiej ??

[...] a sezon juz za pasem. Powiem Ci z doswiadczenia ze klatka nie lubi byc przetrenowywana bo sa efekty jakie wlasnie Ty zaczales dostrzegac a moze byc jeszcze gorzej. Wystarczy wyciskanie plasko , skos i rozpietki po 3-4 s i tyle. 10 serii to kamikaze dla miesni . Pozatym na sile to jest taki bajer trening dla twardzieli, nazywa sie ciezkie FBW 5x5. [...]

przysiad 50(kontuzja kolana oszczędzam je narazie), martwy 150kg, wyciskanie na ławce 100kg

[...] ciezar mniej powtorzen Góra-OHP, wiosłowanie sztanga, podciaganie z gumą, narciarz na wyciagu, facepull, sciaganie linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, zwis na drazku Dol-Martwy ciag (zazwyczaj rumunski) hip thrust, zakroki po skosie łaczone z monster walk, pull throught, lifty, lifty z [...]

Aha, a wyciskanie nad głowę ma tyle wspólnego z ruchem naturalnym, co zakłady chemiczne w Szczebrzeszynie. BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

jeśli chodzi o przyrosty to biciu przyszło mi 6 cm w 2 lata a jeśli chodzi o wyciskanie na klate to 42,5 do 52,5kg bo jak zaczynałem to wiciskałem 30-40kg a teraz wyciskam 82,5 kg

w tym sprawa że nie wiem jak połączyć ćwiczenia na atlasie i z ławeczką i sztangą. rozpiętki na ławce czy na atlasie. podciąganie drążka na atlasie czy wyciskanie sztangi na barki. na co mógłby się przydać atlas. czy całkowicie go wywalic