wyciskanie od czola siedzac

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 100 Znowu mnie trochę nie było i trochę jeszcze pewnie nie będzie, ale żebyście się nie martwili, niczego nie porzucam, taki po prostu gorszy okres dla moich dzienników, na które nie ma czasu :-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpisek nie będzie, [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 135kg + 11x110kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 10kg + wyciąg 10x100kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 48kg 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 16kg 3b. Uginanie [...]

[...] MC - muszę dociągania porobić, bo dziwnie ciężko idzie końcówka. Wywalczone 5 x 215 kg, 2 wózek niestety - ale nie było wyjścia Wyciskanie na barki - luz, moje ulubione wyciskanie częściowe, zapas spory. Wycisk wąsko - nieco szerzej niż zwykle, stąd więcej powtórzeń w każdym podejściu. Prostowania połączone z wznosami -duża katorga [...]

widze ze rozkrecila sie dyskusja o treningu to napisze swoj poniedzialek: klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 [...]

[...] 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a Wyciskanie sztangielek [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 15 - 21.04.2016 Dzisiaj w sumie nie ma co za dużo z dnia opisywać, Z rana wpadł trening nóg i rąk, a zaraz po tym praca do wieczora. Trochę dziwny dzień w pracy, od przyjścia była taka bardziej lajtowa robota, ale za to pod koniec znowu było p******nięcie. Jedyna rzecz która [...]

Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]

[...] skośnej 4x15 łaczona -szrugsy hantle 4x15 -facepull 4x15-12 łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=b1VwziY3p18&feature=youtu.be -wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=0wIMqqv17oo&feature=youtu.be -unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 BICEPS+TRICEPS -uginanie z [...]

[...] i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki [...]

/SFD/Images/2016/4/8/388bee0cc63c4ec5a9f444820650e1e4.jpg Dzień 1 - 07.04.2016 Tak więc nastał ten dzień, w którym zaczynam walkę z samym sobą mając Mariana u boku - chyba damy radę %-) Na wstępie powiem, że z Marianem szybko złapaliśmy kontakt i bez owijania w bawełnę przeszliśmy do konkretów, ustaliliśmy plan działania no i teraz można przekuć [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 11 - 17.04.2016 Dzisiaj była moc, do pewnego czasu %-) Generalnie fajny dzień, obudziłem się mega wyspany, później trening, a po treningu posiłek i drzemka regeneracyjna bo dzisiaj dałem sobie za przeproszeniem nieźle w p***ę %-) Przez resztę dnia też czułem to zmęczenie, ale w [...]

[...] łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu [...]

[...] przysiad na suwnicy a zamiast tego wrzucilem wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie (4 glowe), także zabrałem 1 serie w przysiadzie. Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Znaczy się powiadasz że ten trening będzie w sam raz na 3xtyg? -co to u licha jest POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC??? - czy to wyciskanie ale tylko w górnej połowie ruchu?Coś jakby docisk? -jakie zachować tempo podczas ćwiczeń?energicznie i szybko,umiarkowany ruch czy raczej wolno? Pozdrawiam!

8 tygodni przygotowań za mną, zbliża się ostatnia prosta!!! W ciągu ostatnich dwóch tygodni wprowadziłem kilka zmian w suplementacji i treningu. Przede wszystkim zwiększyłem ilość treningów aerobowych do 6 razy w tygodniu po 30min.Nigdy wcześniej nie robiłem tak często cardio, po prostu nie było takiej potrzeby, teraz postanowiłem że muszę [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 50 - 26.05.2016 Dzisiaj fajny dzień, w końcu Dzień Mamy, nie? ;-) Pobudka była wczesna, bo już o 6:30. Zjadłem śniadanie i pojechałem z Mamą do kościoła na 8 rano, odwiozłem Ją do domu i sam pojechałem na siłownię. Swoją drogą dzisiaj od 7 rano na końcu mojej ulicy stała policja i [...]

[...] z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc na hammerze lub innej maszynie 3 sets of 12-15 reps -Hypertrophy : Rozpiętki na bramie 2 sets of 15-20 reps -Hypertrophy uginane ćwiecznie: [...]

NORRIS - nie ma sprawy, zapraszam. Maila nie widzę, może w koszu jest? WUCHTA - jest tak sobie, ale obecnie nieco inny priorytet więc za duża masa może przeszkadzać i spowalniać. Większość ludzi na siłce i tak nie zdaje sobie sprawy, że tutaj jest jak z górą lodową - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... [...]

[...] którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]