wyciskanie na ławce leżąc technika

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :piwniczna Dieta :10 wskazówek Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :w/w Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):100kg-110kg(przysiad i martwy bardziej technika bo to nie jest takie latwe)WL 85kg

NOWY PLAN WG WODYNA TYDZIEŃ I Trening A 3X15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x5 5, 10, 15 ,20, 25 Rwanie 5x3 10, 15, 20, 25, 30 x3 Wiosło podchwyt x15 z pauzą 40, 50, 60 Wyciskanie na lawce poziomej uchwyt 55cm 20, 25, 30 x15 Skladanka MC rwaniowy /MC podrzutowy /MC sumo x5 45, 55, 65 Pull over 7.5, 12.5, 15 x15 Rotacje obustronne leżąc [...]

Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]

Ofkors ze można co trening nie wiem jeszcze, jak się wkleja tak ładnie tabelkę z excela i mam prośbę uchylcie rąbka tajemnicy 08.07 11.07 13.07 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 2 2 3 3 3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 3 3 4 4 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 20 15 20 20 25 [...]

Komentarz do cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak [...]

[...] V kasza 100g jajecznica z 3 całych jaj VI (będzie dopiero) jajecznica z 4 białek Trening: Full Body Workout 5x5 rampa 5s x 5p Zestaw A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach ( robię na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc brzuch: wznosy nóg na ławce płaskiej Zestaw B: przysiad tylni [...]

Witam ponownie! Kolejny trening za mna. Sila caly czas rosnie. Wydaje mi sie, ze rampa + ten uklad cwiczen dziala na mnie baaardzo dobrze. Cala progresja zachowana. Do rzeczy: Piatek - 1 lipiec 2011 1. Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,47.5kg,50kg http://www.youtube.com/watch?v=nnUgSmB2_2g 2. Przysiad tylni - [...]

[...] (2x10 50 kg, 1x12 55 kg)ćwiczenie dość skomplikowane i nie wiem czy wykonywałem je dobrze technicznie (w środę poproszę kogoś żeby mnie nagrał i wrzucę filmik do oceny). 4 - wyciskanie płaskie - oczywiście starałem się wykonać prawidłowy mostek i myślę że mi to dość dobrze wychodziło, zwłaszcza że ćwiczenie wykonywało mi się znacznie lżej i [...]

[...] 25, 30, 35kg x 15 Narazie nie dokladalem, ale o wiele lzej i pewniej niz tydzien temu, nawet technika o wiele lepsza 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy Martwy ciąg 12-10-10-8 Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Dzisiejszy trejning: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4./4. 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull oznaczają np.8 powt.w jednej serii czy [...]

[...] klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) [...]

[...] TYDZIEN II Trening A 3 SERIE X 15 POWTÓRZEN Przysiad rwaniowy 22.5, 25, 30 x15 (27.5x15) wiosłowanie ze sztangą 37.5x15, 50x2 ,62.5x15 ,50x15 (60x15) wyciskanie na skosnej lawie[/b) 20x15, 25x2, 30x15, 25x15 (30x10) Hack przysiad 32.5,42.5, 52.5 x15 (50x15) podrzut sztangielki jednoracz 12.5, 15, 17.5 x15 (15x15) [...]

[...] trening ten jest w założeniu nie dla trójboisty,a dla każdego początkującego mającego dostęp do ławki i sztangi. -mamy tylko 2 ćwiczenia,po 2 serie zasadnicze, trójbojowe wyciskanie leżąc i martwy ciąg (pavel twierdzi,żę to martwy ciąg jest królem wszystkich ćwiczeń,poza tym wskazuje na to,że do poprawnego przysiadu potrzeba asekuracji,racka i [...]

[...] gdzie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 6 m-cy, od 3 m-cy Spit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie wiem jaki jest maks, klasyczny martwy ciąg - 100kg x 3, wyciskanie na ławce leżąc 90 x 3) Wtorek: Klatka / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w skosie góra na suwnicy Smitha 10/8/8/6 [...]

Plecy + Barki + kaptury 1. PODCIĄGANI NA DRĄŻKU NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T6: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg [...]

Plecy + Barki + kaptury 1. PODCIĄGANI NA DRĄŻKU NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T6: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg [...]

Siema ziomki ! No to tak, trening wczoraj był. Nagrywałem na nim filmiku do konkursu. Macie linka http://www.sfd.pl/KONKURS%2C_KONKURS%2C_KONKURS-t723890.html (ostatni post moja praca) Jako że nagrywałem filmiki do konkursu w którym technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą, wszystko robiłem na śmiesznych ciężarach. Wszystko na 10 powtórzeniach. [...]

modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]