02.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 75kg x 9 / 65kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 [...]
07.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 80kg x 8 / 80kg x 8 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]
12.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 3 / 90kg x 5 / 80kg x 8 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 80kg x 8 / 80kg x 8 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]
mc i grzbiet powinny być tego samego dnia. Ja robie mc (plecy grzbiet) + bic. Może podam - oczywiście też nie jest dobry, ale tak się przyzwyczaiłem. Pon. Nogi Przysiady ze sztangą Hack przysiady z odważnikiem z tyłu Wspięcia na palcach Barki Wyciskanie sztangi stojac Wyciskanie hantli siedząc Wzniosy hantli na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. [...]
Powiem znów o tych jego ciężarach: -wyciskanie nogami - 20razy po 920kg - hmm..te maszyny są teraz takie, że w to akurat mogę uwierzyć -przysiady ze sztangą - 15razy po350kg - NIEREALNE - nie wierzę (chyba, że robi jak ktoś tu pisał ostre niedosiady, lub na jakiejś kosmicznej maszynce) -wyciskanie na skosie - 6razy po 305kg - nie wierzę (ile on [...]
[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]
[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]
[...] lepsza. Jedynie co zmieniłbym to kolejność ćwiczeń, ponumeruję obok: A 2.Martwy ciąg 3 serie 1.przysiady wykroczne 3 serie 5.ugninanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie 3.wyciskanie sztangi płaska 3 serie 4.wyciskanie hantli siedząc 3 serie 6.proncuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B 3.podciąganie na drązku 3 serie 1.przysiady ze sztangą 3 [...]
Przysiad skłony ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem Czy do tego planu treningowego mogę gdzieś wrzucić wyciskanie sztangi zza karku? I te wyciskanie to na stojąco czy lepiej na siedząco? Zmieniony przez - waker w dniu 2011-09-29 16:46:48
[...] Powiedz mi odrazu na co to plan :P --------------------------------------------------------- Po róznych posatch przerobilem ten plan na : I. Wyciskanie sztangi w skosie 3x16 wyciskanie sztangi plasko 3x16 wyciskanie hantli w skosie 4x10 wyciskanie sztangi z waskim uchwytem plasko 4x12 zginanie rak na wyciagu gornym 4x10 II. Przyciaganie wyciagu [...]
jimmy180 Dzien A /pon. i czw./ Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko [...]
[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]
Hahaha:D z grubej rury przywaliłeś;P ale z tym bigmac'iem to przesada - shame on you;) Trening 3 razy w tygodniu: I Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8-12 Rozpiętki w bramie 3x12 Rozpiętki siedząc na maszynie Butterfly 3x15 Triceps Francuskie leżąc 4x8-12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 [...]