wyciskanie zza karku

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie [...]

Panie Janie czy kiedykolwiek wyciskanie zza karku powodowalo jakies problemy/kontuzje?

Jakoś leci do przodu! Siła wraca jak u Samsona (przed śmiercią)! 1. Przysiad tylny 60/70/80kgx10p 90kgx6p 95kg/2x4p 2. Uginanie podudzi 4x12-10p 3.Wyprosty podudzi 5x15-10p 4. Wyciskanie zza karku 20kgx15p 25kgx12p 30kg/3x12p 5. Rozpiętki odwrotne 2x12p 3x10p 6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p Rowerek 15 minut. Nie we wszystkich [...]

Niezła separacja..... Pochwała od mistrza! Dzięki! Ciekawe czy dorobię się prążków!? 1. Przysiady 60kgx10p 70/80kgx8p 90x6p 95x4p 100/105kgx2p 2. Uginania 5x12-8p 3. Wyprosty 5x10-8p 4. Uginania i wyprosty 4x9-8p 5.Wyprosty 15kg na nogę 12p 10p 5x8p palenie kwasu mlekowego 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30khx12p 35kgx10p 40kg/2x7p 7. Wznos [...]

[...] 90kg/3x3p suwnica 105/125/145kgx10p 165/2x4p - najtrudniejsze jest pierwsze powtórzenie reszta ćwiczeń bz Postanowiłem zacząć zwiększać ruchomość barków i wprowadzam wyciskanie zza karku. Dzisiaj była próba z samym gryfem. Zacząłem od szerszego uchwytu i było niekomfortowo, jeszcze gorzej było po jego poszerzeniu! Potem spróbowałem na [...]

soreczka ;D juz dodaje Poniedziałek -Trening na barki 1.wyciskanie sztangielek, na siedząco (90stopni) 4x12-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-6 3.Podciąganie sztangi do brody 3x 12-6 4.sztrugsy ze sztanga 3x12-6 5.wyciskanie zza karku 3x12-6 Środa Plecy- +triceps 1.podciaganie na drążku- 3xmax 2.wiosłowanie sztanga 3x12-6p 3.wiosłowanie [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie zza karku szeroko w siadzie 3x20 3x30 3x35 3x40 3x45 Rwanie na wysoko 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 Ciąg rwaniowy 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 PP 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85 3x90 Przysiady przednie 5x60 5x70 15x80 komentarz W rwaniu na wysoko całkiem niezła moc, dzisiaj czuje lekkie mikrourazy na [...]

Split; A: klata,barki,tric B Nogi,plecy, biceps W-W-A-B-W-A-B A: Klata: wyciskanie plasko 3 serie I10 II8 III6 Wyciskanie na skosie 2 serie I10 II8 Rozpietki 2 serie na skosie I12 II10 Barki: wyciskanie zza karku 3 serie I12 II10 III8 Wznosy sztangi nachwytem 2 serie: I12 II12 Triceps: Francuskie w lezeniu 3 serie I12 II10 III8 B: Nogi: przysiad 3 [...]

ja bym do tego obwodu jeszcze dodała wykroki,wyciskanie zza karku uginanie nachwytem i podchwytem na bica może kiedyś dostanę pozwolenie na wykonanie takiego obwodu

[...] do zmiany na poręcze/skos góra hantle/rozpiętki po 4s, w dipsach jeśli wykonujesz 6-10 powtórzeń z łatwością dowieszaj obciążenie. Tric ok. W barkach dublujesz aktony, wywal wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek jako pierwsze daj i dodaj jako drugie ćwiczenie unosznie hantli na boki 2-3s. W nogach brakuje przysiadów, masz same maszyny, [...]

Wyciskanie sztangielek i wyciskanie zza karku działają głównie na ten sam akton barków . Pzdro

[...] całkiem innego. Rodzaj jakiegoś FBW, lub jak chcesz zostać przy splicie, to odmiana jakiegoś PUSH/PULL'A. Ogólnie plan troche przeładowany, za dużo na łapy, brak drążka w plecach, nogi słabiutko, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku, te ćw bardzo obciążają stawy, jeśli już to sztangielki i wyciskanie z przed siebie, najlepiej stojąc.

Podciąganie wzdłuż tułowia powyżej linii mostka, wyciskanie zza karku z opuszczeniem do karku, bardzo szerokie wyciskania barkowe w pełnym zakresie ruchu. A także błędy techniczne w ćwiczeniach pozostałych. Do tego jeśli dojdą wady postawy i nieumiejętność poprawnego wykonania w pozostałych ćwiczeniach, równowaga sił w poszczególnych częściach [...]

Ja bym zmienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki (łatwo o kontuzje w tym pierwszym). Na łydki daj 3x30, są oporne i lubią dużo powtórzeń.Jak najbardziej dodaj ćwiczenia cardio, żeby dbać o kondycję i łapać lepszą jakościowo masę. Jedna dwie sesje w tygodniu Ci wystarczą.

Elo z tego co wyczytalem tyo chyba nog nie cwiczysz co ? Trica bym zmienil pompki na koniec francuz na poczatek Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 DAJ 4 J/W Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10 WYWAL PO CO DUBLOWAC Martwy:12,10,8,6 NA ROZGRZEWKE WALNA BYM DRAZEK 3 X MAX dodal bym [...]

[...] dokładne wykonywanie ćwiczenia niż do*********** z ciężarem i wykonywanie go tylko połowicznie lub zarzycając, bujając, mostkując, etc. Też mam takich typów na pakerni co wyciskanie zza karku robą w jakimś dziwnym stylu opuszczają sztangę do czubka głowy i góra-ale grunt że mają na****** extremalnie duże obcuiążenie^^ I co z tego mają? Niby [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

juz po pierwszym treningu zrobilem okolo 70% maxa wyciskanie zza karku dalem zamiast wiosla dalem drazek szeroko i tak bede cwiczyl tylko jednym planem i pytanko co trening dozucac obciazenie czy np co drugi ? i na male partie i duze 2,5 kg ?

Interesujące spostrzeżenia. Brak rozgrzewki, a później duże ciężary + zła technika, i narzekanie, że wszystkie stawy bolą. Ciężko opanować poprawną technikę w wyciskaniu płaskim. Wyciskanie zza karku jak dla mnie też nienaturalne i hantle rzeczywiście lepsze. Sog się należy

Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;] A 1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest 3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest 4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest 5. Tutaj tak samo - [...]