[...] z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie [...]
[...] domu, dlatego zapiszę się na siłownie, a co do pompek to na siłowni? Ludzie nie będą się jakoś krzywo patrzeć? Co do reszty ćwiczeń: -podciąganie podchwytem lub nachwytem? -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół czy w górę skos? -Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem? -Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Triceps - wyciskanie francuskie hantlami (10,10,10) Plecy - górny wyciąg do karku (15,15,15) - [...]
CZWARTEK 30.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 hantle 10kg + 30kg fronty ZADANIE KONKURSOWE 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 25kg x 10,10,10,10,8 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 5kg x 10,10,10,10,10 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku [...]
Teoretycznie bezpieczniej i efektywnij z klatki, jednak wiele osob preferuje wyciskanie zza karku. Jezeli masz niewielkie doswiadczenie w cwiczeniach silowych to zacznij od wyciskania z klatki, a za jakis czas (przy zmianie planu) zastap to cwiczenie na wyciskanie zza karku. Bedziesz mial porównanie i swoje zdanie na ten temat. Pamietaj jednak o [...]
[...] łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre (15-12-10-8) przenoszenie (1 seria) TU WYBIERZ TAKIE OBCIĄŻENIE NA POZIOMIE OK 80% MAX I MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W TEJ [...]
[...] tygodnie ulozonego prze mojego znajomego, jestem w trakcie realizacji tygodnia drugiego a trening wyglada tak: trenuje w poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek klatka: - wyciskanie na lawce 2-3 serie x 12-10 powtorzen z ciezarem ktory pozwoli mi wykonac okreslona ilosc powtorzen (moze mam jakis zapas) - butterfly, 3x12-10 najszerszy grzbietu: [...]
[...] wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt [...]
Mam pytanie: Czemu doradzacie mi wyciskanie sztangi sprzed głowy na naramienne? Wyczytałem gdzieś na forum że zza karku jest lepszy efekt? Z góry thx za odpowiedź