wyciskanie sztangielek barki

[...] 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: wyciskanie w waskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s chodzi mi tylko o przykład. powiedzmy, że na klate na płaskiej na [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10-8 / zamienilbym to na wyciskanie w waskim chwycie a potem dal wyciskanie francuskie - (daj 4serie) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. serie 12-10-8 / jak juz chcesz to [...]

[...] na plaskiej..polecam art. w treningu Krzycha666. Posciągalem cieżaru, powtórzenia robione dokłądnie i powoli z ciągłym napięciem.I tak: skos sztanga 80*10,87.5*8,95*6,85*8 wyciskanie sztangielek na łąwce plaskiej 37*10,42*8,44.5*6 pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie po 12 powtórzeń Pompa i czucie mieśni super.Jestem zadowolony choc [...]

[...] miales kontuzje ok rozumiem to, (nie jest tak jak z 16latkiem ktory sciemnia kontuzje etc zeby tylko nog nie cwiczyc) a to poprawka planu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12,10,10,8 powt.(progresja) - przenoszenie [...]

Cały trening ramion wygląda tak: Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu

Dobrze tak będę robić i dziękuję za przepis. Miska: Trening: Dzien3. Barki i ramiona rozgrzewka 8min rowerek 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12x3kg/12x4kg/10x5kg 2. wznosy bokiem 12x3kg/10x4kg/10x4kg 3. Wzniosy w opadzie 12x3kg/10x3kg/10x3kg 1. uginanie na biceps na prostej 12xsama sztanga/ 12xsztanga + 5kg/ 10xsama sztanga +5kg 2. mlotki [...]

barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 biceps : mialem to cwiczenie w swoim act, i po 8 tyg chyba powinienem zmienic tricpes : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżać 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 4 ??? Czwartek ( Wolne ) Dzień 5 - Piątek GRZBIET: [...]

1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 4x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki plecy - przysiady 3x10 - .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - podciąganie wzdłuż ciała 3x10 - drążek [...]

Mam wolna godzinke wiec skrobne co u mnie :D Nogi juz w miare ok, wiadomo ciezary ostro w dol, nie moge wszystkiego robic,ciagnie czasem miesien,ale to norlane. Odrabiam kg i lecimy z tematem . Na blacie 113kg (115 przy wazeniu w szpitalu przed zabiegiem, 107 po zakonczeniu leczenia) Trenuje 6x silowo(w tym 2x nogi), nie krece cardio bo [...]

A: Nogi: -przysiady 12<10<8 Plecy: mc 12<10<8 Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10 Tricepsy: -francuz sztangą 12<10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

No i ciebie zostawiłem na deser;-) Wstępna analiza Dosyć ciekawy przypadek.Kolega już sporo podźwigał w swoim życiu-na pewno totalnym świeżakiem nie jest.Masy mięśniowa jest widoczna,siłowo też nie najgorzej.Niestety znaczącym problemem jest tutaj kontuzja-skręcenie kolana i uszkodzenie więzadła.To poważna sprawa.HoligaN jest już po [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie (-) 10,8,6,4 rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 10,10,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 10,8,6,4 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6,4 Pompki na maxa 4 serie Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 [...]

/SFD/Images/2016/7/22/85368bd57c964d48b71713bc974d34ab.jpg CZWARTEK DZIEŃ 85 Udało się pospać, troszkę dłuże, choć samopoczucie średnie. Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo [...]

[...] barkowej) 2. plecy 3. wolne 4. biceps / przedramie / triceps 5. nogi 6. wolne 7. wolne albo: 1. klatka / triceps 2. plecy / biceps / przedramie 3. wolne 4. bareczki (z wyciskaniem) 5. nogi 6. wolne 7. wolne brzuch pracuje przy wiekszosci cwiczen, wiec jesli przetrenujesz go 2xtyg na koniec sesji, bedzie ok. poza tym: - cwicz wolnymi [...]

[...] pilce i prostujesz cale cialo sciskajac posladki i podnoszac biodra w gore, nogi proste reszta ciala opiera sie na karku, jezeli za lekko poloz sobie ciezarek na biodrach 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce (barki) 6. biceps modlitewnik na pilce (masz zdjecie w moim blogu) 7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu (pochylasz sie pod katem [...]

Brzuch-laweczka skosna 2 x 15 Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg) Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle) rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle) [...]

[...] podchwytem na wyciagu stojac, prostowanie ramienia chwytem mlotkowym, prostowanie ramienia nadchwytem 3x12 prostowanie ramienia na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac + wyciskanie francuskie stojac. 4 x 12 pompki na poreczach. Piatek Plecy Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x maks Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

znaczy ja niemam zadnych maszyn :) tylko full czyli ; laweczka , ciezary 72kg oraz hantelki i sztangi A tak wygladal moj poprzedni plan: 2.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,8 rozpietki 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 Wyciskanie [...]