wyciskanie sztangielek barki

[...] do brody 3s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s Nogi:Martwy na prostych 3s Brzuch C Priorytet barki Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s Barki: wznosy w bok 3 s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s Triceps:Wyciskanie [...]

[...] podciąganie i zrobie plecy normalnie. Trening planuje taki (odrazu jeśli ktoś ma chwilę można sprawdzić czy jest okej) Poniedziałek klata 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 Barki 1. wyciskanie sztangielek 8/8/8 2. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 poniedziałek: klatka + triceps klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 8 powtórzen (stały ciężar) 2 dzien plecy Podciąganie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3s 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s -------------------------------------------------------------------- Piątek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Dodatkowo przed każdym treningiem i w środę 30min na [...]

[...] Moim celem jest delikatne zwiększenie masy (do 85-88kg) i wyrobienie rzeźby. Co do siły, rekord w wyciskaniu sztangi to 80kg. plan: Poniedziałek i piątek- klatka 3 serie wyciskanie sztangi 10 powtórzeń 50kg 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń 9kg 3 serie pompki szeroko 10 powtórzeń 3 serie rozpiętki 10 powtórzeń 7kg [...]

Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

[...] powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie [...]

Wiek 20 waga 80 Ćwiczę 0,5 roku w miarę systematycznie Plan ma na celu zdobycie masy i siły Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, [...]

[...] max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: Klatka: 4x wyciskanie płaskie sztangielek 10.8.8.6 3x rozpietki 10.8.6 3x przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 10.8.6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

Witam Wiek 22 Waga 89 wzrost 182 biceps 40-41 max wyciskanie 130 przeciwskazania medyczne brak dieta jest Obecnie cwicze takim planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Nogi Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na boki. - Wyciskanie sztangielek siedząc. - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 3. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. - Francuskie wyciskanie hantla oburącz w siadzie ŚRODA 1. Plecy: - Ściąganie drążka z wyciągu górnego. - Wiosłowanie sztangą w opadzie. - Wiosłowanie sztangielką w opadzie. - Martwy ciąg. [...]

[...] : 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń Grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ile razy?) Nic już więcej nie wymyślę sam. Prosze o sprawdzenie i pomoc. Przy ewentualnych uwagach proszę pamietac o 'ograniczeniach sprzetowych'. Także na razie wyciskanie sztangi odpada :(

[...] umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje Wyciskanie sztangi skos górny4x12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12 Rozpiętki na ławce poziomej3x12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12 [...]

[...] mase. Jest to trening 3 dniowy. Celem treningu jest oczywiście masa mięśniowa. Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

[...] ze sztanga na barkach 12/10/10/10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/12/12/10 3. Wyprosty- nóg 15-12-10-10 4. Wspiecia stojac 3s do oporu 5. Wspiecia siedzac 3s BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, 2.Wznosy sztangielek w przod 3s-12powt 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie -10 powtorzeń, [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]