wyciskanie sztangielek barki

[...] 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx10 22,5 kg x 8 , 25 kg x 8, 25 kg x 8 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 22,5 kg x 10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 | 4 [...]

[...] 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx8 30 kg x 8 , 35 kg x 8 , 40 kg x 5 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx8 dzisiaj z kolei zrobiłam płaską, bo przez ostatnie kilka treningów robiłam skos zamiast płaskiej. Na następnym treningu zrobię płaską, i potem [...]

Co myslisz o tym? A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s brzuszek B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 4s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na [...]

Witam PN:Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

[...] wioslowanie sztangielka na tył barku ( mega wchodzi) 3x 15-20 3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 4 unoszenie sztangielki jednoracz bokiem ( pochylony bokiem) 3x 15-20 5 wyciskanie na maszynie 4x 6-10 w ostatniej drop 1/1 i tak do 4/4 a potem 5pow na obie rece -triceps 1 wyciskanie na poreczach (maszyna) 3x 10-12 tepo 1/2/3 2 francuskie [...]

[...] SPLIT: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10/8/6/6 3. Rozpiętki 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12/10/8/8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10/10/10 Środa - Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciaganie na drazku 4x [...]

[...] 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX Trzymaj się tego że trenujesz tylko 1partię na tydzień , i rób zmienianie ćwiczeń np w jednym tygodniu przy klatce zaczynasz pierwsze wyciskanie poziom, a drugie wyciskanie głową w dół ; to w drugim tygodniu aby mięśnie się nie przyzwyczajały to robisz na odwrót czyli pierwsze wyciskanie głową w dół, a [...]

[...] więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z [...]

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Uginanie ramion siedzac 3s Uginanie ramienia o kolano 3s Sciaganie linekdi barkow 2s Naramienne: Wyciskanie sztangi na suwnicy 4s wyciskanie hantli 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s Przyciaganie linki wyciagu [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

16.06.2017r Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio [...]

Łukasz, bardzo chętnie, ale to szkole na zasadzie -> przyjedź, od razu rozpocznij, zakończ, od razu wyjedź %-) Nawet chwili po za obiektem gdzie będzie szkolenie pewnie nie będę przebywał :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. [...]

najgorsze te zestawy laczone Barbella spróbuj tak: Dzien 1. 1. klatka skos gora 4x 6-8 (120sek przerwy) 2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy) 3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) 4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]

rozpiszę Ci coś, łap: 1 dzień: klatka: - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. [...]

[...] Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 33kg poprzednio 31kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 poprzednio 10 x 10 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 poprzednio 15kg x 12 3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Uginanie ramienia jednorącz z [...]

[...] ramion podchwytem 4s x 10p - 36kg poprzednio 33kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 poprzednio 12 x 8 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 poprzednio 18kg x 10 3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Uginanie ramienia jednorącz z [...]