witam wszystkich. właśnie skończyłem układać plan na silę i poprosił bym o sprawdzenie o ewentualne korekty.Ćwiczę ponad 2 lata. skończyłem plan na masę i teraz chce nabrać siły.z góry dzięki Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 4x6 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 *.WYCISKANIE [...]
[...] i prosze o ocene oraz ewentualne poprawki i wskazówki. dodam ze mam 16 lat , 60 kg i ponad 170 cm i cwicze na silce okolo 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie Wtorek : Plecy - ściąganie drążka za kark - wyciąg - podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt ) - [...]
Witam wszystkich. Chciałbym przedstawic moj plan który reazlizowałem przez 2 miesiace. Teraz przydałoby sie cos zmienic.. prosze o pomoc..:) pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. -wyciskanie sztangielek na [...]
Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (progresja) 40kg, 45kg, 50kg, 55kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64. Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt. Co sądzicie o tym planie FBW? A Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Bicepsy: [...]
[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" C Nogi:Hack przysiady Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc (nie wiem jak to się nazywa) 3x 15,12,10 4.Skłony na ławce rzymskiej 3x po 15 Triceps: 1.Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x 13 2.Francuskie wyciskanie hantla(łokieć jak najbliżej głowy) 3x 15 3.Odwrotne pompki z nogami na ławce 3x 15 Nogi: 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 15,12,10 2.Wyprosty na maszynie 3x 15,12,10 [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA 4 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE 2.TRICEPS 3 s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA 1.PLECY 4 s [...]
[...] fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo zajete albo jest malo miejsca w ogole na wykonywanie nimi cwiczen. wiec tak Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s (zostawic tak czy rozbic na 2 cwiczenia jakos ?, a moze jakas mala laweczke tam wytrzasne i dam [...]
[...] to moj plan 3 dniowy cel masa. Co o nim sadzicie ? KLATA + BICEPS 1.lawka plaska 12/10/10/8 2.lawka skos w dol 12/10/10/8 3.przenosy 12/10/10/8 4.rozpietki 12/10/10/8 1.wyciskanie sztangielek na lawce lekki skos (chwyt mlotkowy)12/10/8 2.sztangielka na modlitewniku chwyt mlotkowy 12/10/8 3.sztanga wasko na modlitewniku 12/10/8 PLECY + [...]
Poniedzialek:Klatka 1.leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń 2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,8,8 Nogi - uginanie nóg leżąc- 4 serie- [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Prosił bym o pare porad, ocene i ewentualne poprawki treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: [...]